voor degenen die voortdurend worstelen met evenwicht, waarvan het enige doel is om gewicht te krijgen, moet u uw dieet veranderen. Echter, net als andere diëten voor degenen die in gewicht komen is het essentieel om de instructies van een voedingsdeskundige te volgen, zodat gewichtstoename niet verandert in ongewenste vetten.
het werkelijke doel is niet alleen om gewicht te krijgen, maar eerder om te proberen om vooral de spiermassa, dat wil zeggen de spiermassa, te verhogen. Natuurlijk is vetweefsel ook belangrijk, maar zonder overmaat, anders krijg je niet alleen gewicht, maar ook een aantal gezondheidsrisico ‘ s, te beginnen met cardiovasculair.
hoe kom je in gewicht in 3 dagen?
- occasioneel gebruik voedingssupplementen.
- voeg systematisch een vetachtige substantie toe aan uw gerechten na het koken: plantaardige olie in groenten, in zetmeelrijke voedingsmiddelen, in soep of in uw soep.
- voeg avocado ‘ s, olijven, noten en in blokjes gesneden kaas toe aan salades.
- voeg noten en gedroogde vruchten toe aan gebak.Strooi Parmezaanse kaas of geraspte kaas over pasta, groenten en soepen.
- eigeel toevoegen aan gerechten.
- omvat poedermelk in soepen, dessertcrèmes en melk.
- doe honing in desserts en granen.
- Drink gedurende de dag sap, melk of siropen in plaats van water.
- gebruik geen “lichte”, caloriearme of caloriearme producten dan het huidige product.
- Maaltijden plannen en niet langer dan 3 uur tussen elke maaltijd innemen.
- Maak ’s ochtends en’ s middags snacks.
- hebben enkele noten bij de hand. Dit maakt het gemakkelijker om het toe te voegen aan maaltijden en snacks.
- indien mogelijk Room in gerechten en desserts opnemen: in soepen, fruitsalades, yoghurt, enz.
om extra kilo ‘ s aan te komen, moet een gezond persoon de door de voedingsdeskundige vastgestelde maaltijden volgen. “De verhoogde inname van calorieën moet evenredig zijn met het geslacht, de leeftijd en de levensstijl van de patiënt en moet ongeveer 20% meer zijn dan de calorie-inname normaal gesproken wordt aanbevolen voor dezelfde persoon “
bijvoorbeeld, sommige voedingsmiddelen, toegevoegd om 2.000 calorieën per dag te geven, zouden de koolhydraten 1200 calorieën moeten leveren (equivalent aan ongeveer 316 gram, als we bedenken dat een gram koolhydraten 3 biedt.8 calorieën), terwijl vetten en eiwitten 400 calorieën elk, respectievelijk equivalent aan ongeveer 43 g vet (een gram vet zorgt voor 9,3 calorieën) en 100 g eiwit (een gram biedt 4 calorieën).
ten slotte …
de inname dient te worden uitgevoerd gedurende een periode die nodig is om de vastgestelde kilo ‘ s te verkrijgen, maar altijd onder strikt medisch toezicht. “Zodra het doel is bereikt, zal de voedingsdeskundige andere maaltijden plannen voor onderhoud met een geleidelijke vermindering van de calorie-inname.