magneziul este un mineral indispensabil în multe procese de metabolism și foarte necesar pentru funcționarea mușchilor, pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor, mușchilor și cardiovasculare sau pentru a proteja sistemul imunitar. Cu toate acestea, este dificil de asimilat de către organism, în ciuda importanței sale, de aceea asimilarea sa este redusă și mulți oameni aleg să o ia în suplimentele de farmacie.
pentru ce este magneziul
sănătatea cardiovasculară, nervoasă și osoasă are mult de-a face cu magneziul, un mineral care este foarte benefic pentru corpul nostru. Printre proprietățile magneziului se remarcă eficacitatea sa de a combate durerea foarte eficient, deoarece promovează relaxarea mușchilor și are o componentă antiinflamatorie asociată. De exemplu, este foarte eficient în combaterea durerilor de spate, a mușchilor, a capului și a articulațiilor.
de asemenea, întărește mușchii și oasele și este esențial pentru a ajuta la absorbția adecvată a altor substanțe nutritive necesare, cum ar fi calciu, vitamina D sau cupru. Absorbția sa bună scade riscul bolilor legate de oase, cum ar fi osteoporoza. În plus, previne atacurile de astm, deoarece relaxează mușchii bronhiilor și, de asemenea, are grijă de sănătatea cardiovasculară, evitând cazurile de hipertensiune arterială. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la combaterea constipației.
magneziul este esențial pentru a susține producția de colagen, deoarece îmbunătățește producția acestor proteine, esențiale pentru piele și oase. De asemenea, ajută la controlul anxietății, deoarece poate regla sistemul nervos și este foarte potrivit pentru controlul insomniei și a altor tulburări de somn. La femeile gravide, magneziul este foarte eficient pentru o bună dezvoltare a țesuturilor fătului în timpul gestației.
cum să luați magneziu
organismul are dificultăți în asimilarea acestui mineral atât de benefic, de aceea poate fi achiziționat în suplimente alimentare specifice. O dietă bogată în fructe și legume este o sursă bună de magneziu, în special legume verzi cu frunze, precum și leguminoase, nuci, banane sau cereale integrale. Există o serie de grupuri alimentare care sunt, de asemenea, bogate în magneziu pe lângă cele menționate, cum ar fi carnea roșie și fructele de mare.
corpul nostru are nevoie de 300 mg în medie pe zi dacă suntem femei și 350 mg în medie pe zi pentru bărbați. În perioadele de sarcină sau lactație, este esențial să luați multe alimente bogate în magneziu. Cu excepția cazurilor foarte specifice, cum ar fi alcoolismul sau pacienții supuși chimioterapiei, de obicei nu este necesar să luați suplimente de magneziu, deoarece cu o dietă sănătoasă și echilibrată, vom primi suficient din această medie zilnică de magneziu de care avem nevoie.
contraindicații de magneziu
deși este foarte probabil ca persoana cu un exces de magneziu să nu observe simptome speciale, este posibil să sufere slăbiciune sau reflexe scăzute și, în acest caz, poate fi atribuită perfect oboselii generale, deci este dificil să se detecteze excesul său. În orice caz, dacă este detectat, trebuie urmat un tratament medical, deoarece poate duce la cazuri mai grave.
în general, cel mai frecvent efect secundar al excesului de magneziu este de obicei diareea, deoarece excesul de magneziu este de obicei eliminat de rect și, de asemenea, de urină. Alte efecte secundare ale efectului de magneziu pot fi vărsăturile, greața constantă sau transpirația intensă. În orice caz, nu este foarte frecvent să se întâmple și, în multe cazuri, este de obicei nedetectabil.
pe de altă parte, magneziul are contraindicații și nu trebuie administrat nici în suplimente, nici printr-o dietă bogată în magneziu. Cazurile ar fi următoarele:
- persoanele care au insuficiență renală, deoarece rinichii lor nu vor filtra magneziul în mod corespunzător, pentru a-l trece prin urină. Deoarece magneziul este dificil de asimilat și expulzat, persoanele cu insuficiență renală nu ar trebui să-l ia în suplimente și nici să aibă diete zilnice bogate în magneziu.
- magneziul este bun pentru copii, dar cu doze foarte controlate și recomandate: mai puțin de 65 mg la copii între 1 și 3 ani și 110 mg zilnic între 4 și 8 ani. Prin urmare, este necesar să se controleze dieta celor mai mici din casă.
dimpotrivă, absorbția și aportul de alimente bogate în magneziu este foarte potrivit pentru persoanele care pot avea simptome mai deficitare, cum ar fi sportivii, care elimină magneziul mai ușor cu transpirația sau diabeticii, care pot avea riscul de a suferi un deficit de magneziu, iar creșterea dozelor lor le poate îmbunătăți semnificativ patologia și excesul de insulină.
pe de altă parte, veganii nu vor avea multe probleme de deficiențe de magneziu, datorită dietei lor bogate în legume, fructe și nuci, deși trebuie să urmărim și excesele, deoarece acest mineral nu poate fi îndepărtat cu ușurință și excesul său poate provoca amețeli, diaree și vărsături.