Magnesium is een onmisbaar mineraal in vele metabole processen en zeer noodzakelijk voor het functioneren van spieren, voor het verbeteren van de gezondheid van botten, spieren en cardiovasculair, of om het immuunsysteem te beschermen. Het is echter moeilijk om door het lichaam te assimileren, ondanks het belang ervan, daarom wordt de assimilatie verminderd en kiezen veel mensen ervoor om het in apotheeksupplementen te nemen.
waar magnesium voor is
cardiovasculaire, nerveuze en botgezondheid heeft veel te maken met magnesium, een mineraal dat zeer gunstig is voor ons lichaam. Onder de eigenschappen van magnesium onderscheidt zijn effectiviteit om pijn zeer effectief te bestrijden, omdat het de ontspanning van de spieren bevordert en een bijbehorende ontstekingsremmende component heeft. Het is bijvoorbeeld zeer effectief in het bestrijden van rugpijn, spieren, hoofd en gewrichten.
het versterkt ook spieren en botten en is essentieel voor de goede opname van andere noodzakelijke voedingsstoffen, zoals calcium, vitamine D of koper. De goede absorptie vermindert het risico op botgerelateerde ziekten, zoals osteoporose. Bovendien voorkomt het astma-aanvallen omdat het de spieren van de bronchiën ontspant en ook zorgt voor de cardiovasculaire gezondheid, waarbij gevallen van hoge bloeddruk worden vermeden. Het verbetert ook de bloedcirculatie en helpt constipatie te bestrijden.
Magnesium is essentieel om de aanmaak van collageen te ondersteunen, aangezien het de aanmaak van deze eiwitten verbetert, die essentieel zijn voor de huid en de botten. Het helpt ook om angst onder controle te houden, omdat het het zenuwstelsel kan reguleren en zeer geschikt is voor het beheersen van slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Bij zwangere vrouwen is magnesium zeer effectief voor een goede ontwikkeling van de weefsels van de foetus tijdens de zwangerschap.
hoe wordt magnesium
ingenomen het lichaam heeft moeite dit mineraal zo gunstig te assimileren, daarom kan het worden gekocht in specifieke voedingssupplementen. Een dieet rijk aan fruit en groenten is een goede bron van magnesium, vooral groene bladgroenten, en ook peulvruchten, noten, bananen, of volle granen. Er zijn een aantal voedingsgroepen die naast de genoemde ook rijk zijn aan magnesium, zoals rood vlees en zeevruchten.
ons lichaam heeft gemiddeld 300 mg per dag nodig als we vrouwen zijn, en gemiddeld 350 mg per dag voor mannen. In perioden van zwangerschap of borstvoeding is het essentieel om veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium te nemen. Behalve in zeer specifieke gevallen zoals alcoholisme of patiënten die chemotherapie ondergaan, is het meestal niet nodig om magnesiumsupplementen te nemen, omdat we met een gezonde en evenwichtige voeding voldoende van dit dagelijkse gemiddelde aan magnesium zullen ontvangen dat we nodig hebben.
Magnesium contra-indicaties
hoewel het zeer waarschijnlijk is dat de persoon met een overmaat aan magnesium geen speciale symptomen opmerkt, is het mogelijk dat hij last heeft van zwakte of verminderde reflexen, en in dit geval kan dit perfect worden toegeschreven aan algemene vermoeidheid, zodat het moeilijk is om de overmaat ervan te detecteren. In ieder geval, als het wordt gedetecteerd, medische behandeling moet worden gevolgd, omdat het kan leiden tot meer ernstige gevallen.
in het algemeen is diarree de meest voorkomende bijwerking van overmatig magnesium, omdat het overmatige magnesium meestal wordt geëlimineerd door het rectum en ook door de urine. Andere bijwerkingen van het magnesiumeffect kunnen braken, constante misselijkheid of intens zweten zijn. In ieder geval, het is niet erg gebruikelijk om te gebeuren, en in veel gevallen is het meestal niet op te sporen.
aan de andere kant heeft magnesium contra-indicaties en mag het niet worden toegediend in supplementen of via een magnesiumrijk dieet. De gevallen zouden als volgt zijn::
- mensen die nierfalen hebben, omdat hun nieren magnesium niet goed filteren, om het door de urine te laten passeren. Aangezien magnesium moeilijk te assimileren en te verdrijven is, zouden mensen met nierfalen het niet in supplementen moeten nemen, noch dagelijkse diëten rijk aan magnesium hebben.
- Magnesium is goed voor kinderen, maar met zeer gecontroleerde en aanbevolen doses: minder dan 65 mg bij kinderen tussen 1 en 3 jaar, en 110 mg per dag van 4 tot 8 jaar. Daarom is het noodzakelijk om het dieet van de kleinste van het huis te controleren.
integendeel, de absorptie en inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium is zeer geschikt voor mensen met meer deficiënte symptomen, zoals atleten, die magnesium gemakkelijker elimineren door transpiratie, of diabetici, die een risico kunnen lopen op een magnesiumtekort, en verhoging van hun doses kan hun pathologie en overmaat aan insuline aanzienlijk verbeteren.
aan de andere kant zullen veganisten niet veel problemen met magnesiumtekorten hebben, vanwege hun dieet dat rijk is aan groenten, fruit en noten, hoewel we ook op excessen moeten letten, omdat dit mineraal niet gemakkelijk kan worden verwijderd en de overmaat ervan duizeligheid, diarree en braken kan veroorzaken.