Magnesium er et uunnværlig mineral i mange prosesser av metabolisme,og svært nødvendig for muskelfunksjonen, for å forbedre helsen til bein, muskler og kardiovaskulær, eller for å beskytte immunsystemet. Imidlertid er det vanskelig å assimilere av kroppen, til tross for dens betydning, derfor er assimileringen redusert, og mange velger å ta det i apotekstilskudd.
hva magnesium er for
Kardiovaskulær, nervøs og beinhelse har mye å gjøre med magnesium, et mineral som er veldig gunstig for kroppen vår. Blant egenskapene til magnesium skiller seg ut sin effektivitet for å bekjempe smerte veldig effektivt, fordi det fremmer avslapning av musklene og har en tilhørende antiinflammatorisk komponent. For eksempel er det svært effektivt å bekjempe ryggsmerter, muskler, hode og ledd.
det styrker også muskler og bein, og er viktig for å hjelpe til med riktig opptak av andre nødvendige næringsstoffer, som kalsium, vitamin D eller kobber. Den gode absorpsjonen reduserer risikoen for beinrelaterte sykdommer, som osteoporose. I tillegg forhindrer det astmaanfall fordi det slapper av muskler i bronkiene, og tar også vare på kardiovaskulær helse, og unngår tilfeller av høyt blodtrykk. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og bidrar til å bekjempe forstoppelse.
Magnesium er viktig for å støtte produksjonen av kollagen, da Det forbedrer produksjonen av disse proteinene, avgjørende for hud og bein. Det bidrar også til å kontrollere angst, fordi det kan regulere nervesystemet, og er svært egnet for å kontrollere søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. Hos gravide er magnesium svært effektivt for en god utvikling av fostrets vev under svangerskapet.
hvordan ta magnesium
kroppen har problemer med å assimilere dette mineralet slik gunstig, det er derfor det kan kjøpes i spesifikke kosttilskudd. En diett rik på frukt og grønnsaker er en god kilde til magnesium, spesielt grønne grønnsaker, og også belgfrukter, nøtter, bananer eller fullkorn. Det finnes en rekke matgrupper som også er rike på magnesium i tillegg til de nevnte, for eksempel rødt kjøtt og sjømat.
kroppen vår trenger 300 mg i gjennomsnitt en dag hvis vi er kvinner, og 350 mg i gjennomsnitt en dag for menn. I perioder med graviditet eller amming er det viktig å ta mange matvarer rik på magnesium. Bortsett fra i svært spesifikke tilfeller som alkoholisme eller pasienter som gjennomgår kjemoterapi, er det vanligvis ikke nødvendig å ta magnesiumtilskudd, siden med et sunt og balansert kosthold vil vi få nok av dette daglige gjennomsnittet av magnesium vi trenger.
Magnesium kontraindikasjoner
Selv om det er mest sannsynlig at personen med et overskudd av magnesium ikke merker noen spesielle symptomer, er det mulig at han kan lide svakhet eller reduserte reflekser, og i dette tilfellet kan det perfekt tilskrives generell tretthet, så det er vanskelig å oppdage overskudd. I alle fall, hvis det oppdages, må medisinsk behandling følges, da det kan føre til mer alvorlige tilfeller.
generelt er den vanligste bivirkningen av overskudd av magnesium vanligvis diare, siden overskudd av magnesium vanligvis elimineres av rektum, og også av urinen. Andre bivirkninger av magnesium-effekten kan være oppkast, konstant kvalme eller intens svette. I alle fall er det ikke veldig vanlig å skje, og i mange tilfeller er det vanligvis uoppdagelig.
på den annen side har magnesium kontraindikasjoner, og bør ikke administreres enten i kosttilskudd eller gjennom et magnesiumrikt diett. Sakene vil være som følger:
- Personer som har nyresvikt, fordi deres nyrer ikke vil filtrere magnesium riktig, for å passere det gjennom urinen. Siden magnesium er vanskelig å assimilere og utvise, bør personer med nyresvikt ikke ta det i kosttilskudd, og heller ikke ha daglige dietter rik på magnesium.
- Magnesium er bra for barn, Men med svært kontrollerte og anbefalte doser: mindre enn 65 mg hos barn mellom 1 og 3 år, og 110 mg daglig fra 4 til 8 år. Derfor er det nødvendig å kontrollere dietten til den minste av huset.
tvert imot er absorpsjonen og inntaket av matvarer rik på magnesium svært egnet for personer som kan ha mer mangelfulle symptomer,som idrettsutøvere, som eliminerer magnesium lettere med svette, eller diabetikere, som kan ha risiko for å lide et magnesiumunderskudd, og øke dosene kan forbedre deres patologi og overskytende insulin betydelig.
på den annen side vil veganer ikke ha mange problemer med magnesiummangel, på grunn av deres diett rik på grønnsaker, frukt og nøtter, selv om vi også må se etter overskudd, siden dette mineralet ikke lett kan fjernes og dets overskudd kan forårsake svimmelhet, diare og oppkast.