a magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az anyagcsere számos folyamatában, és nagyon szükséges az izmok működéséhez, a csontok, az izmok és a szív-és érrendszer egészségének javításához vagy az immunrendszer védelméhez. Azonban nehéz asszimilálni a szervezet, annak ellenére, hogy fontos, ezért az asszimiláció csökken, és sokan úgy döntenek, hogy azt a gyógyszertári kiegészítők.
mire való a magnézium
a szív-és érrendszeri, idegrendszeri és csontegészségnek sok köze van a magnéziumhoz, egy ásványi anyaghoz, amely nagyon hasznos a testünk számára. A magnézium tulajdonságai közül kiemelkedik a fájdalom elleni küzdelem hatékonysága, mivel elősegíti az izmok relaxációját, és gyulladásgátló komponenssel rendelkezik. Például nagyon hatékony a hátfájás, az izmok, a fej és az ízületek elleni küzdelemben.
erősíti az izmokat és a csontokat is, és elengedhetetlen az egyéb szükséges tápanyagok, például a kalcium, a D-vitamin vagy a réz megfelelő felszívódásához. Jó felszívódása csökkenti a csontokkal kapcsolatos betegségek, például az osteoporosis kockázatát. Ezenkívül megakadályozza az asztmás rohamokat, mert ellazítja a hörgők izmait, valamint gondoskodik a szív-és érrendszeri egészségről, elkerülve a magas vérnyomás eseteit. Javítja a vérkeringést és segít a székrekedés elleni küzdelemben.
a magnézium elengedhetetlen a kollagén termelésének támogatásához, mivel javítja ezen fehérjék termelését, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr és a csontok számára. Segít a szorongás szabályozásában is, mert szabályozhatja az idegrendszert, és nagyon alkalmas az álmatlanság és más alvászavarok kezelésére. Terhes nőknél a magnézium nagyon hatékony a magzat szöveteinek jó fejlődéséhez a terhesség alatt.
hogyan kell bevenni a magnéziumot
a testnek nehézségei vannak ennek az ásványi anyagnak az asszimilálásával, ezért megvásárolható speciális étrend-kiegészítőkben. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend jó magnéziumforrás, különösen a leveles zöldségek, valamint a hüvelyesek, diófélék, banán vagy teljes kiőrlésű gabonafélék. Számos olyan élelmiszercsoport létezik, amelyek az említetteken kívül magnéziumban is gazdagok, mint például a vörös húsok és a tenger gyümölcsei.
testünknek átlagosan napi 300 mg-ra van szüksége, ha nők vagyunk, és átlagosan napi 350 mg-ra a férfiak számára. A terhesség vagy a szoptatás időszakában elengedhetetlen, hogy sok magnéziumban gazdag ételt vegyen be. Kivéve a nagyon specifikus eseteket, például az alkoholizmust vagy a kemoterápiában részesülő betegeket, általában nem szükséges magnézium-kiegészítőket szedni, mivel egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő mennyiségű magnéziumot kapunk.
magnézium ellenjavallatok
bár a legvalószínűbb, hogy a magnéziumfelesleggel rendelkező személy nem észlel különleges tüneteket, lehetséges, hogy gyengeséget vagy csökkent reflexeket szenvedhet, és ebben az esetben tökéletesen tulajdonítható az Általános fáradtságnak, ezért nehéz felismerni a felesleget. Mindenesetre, ha észlelik, orvosi kezelést kell követni, mivel ez súlyosabb esetekhez vezethet.
általában a magnézium feleslegének leggyakoribb mellékhatása általában a hasmenés, mivel a felesleges magnéziumot általában a végbél, valamint a vizelet eliminálja. A magnéziumhatás egyéb mellékhatásai lehetnek hányás, állandó hányinger vagy intenzív izzadás. Mindenesetre ez nem túl gyakori, és sok esetben általában nem észlelhető.
másrészt a magnéziumnak ellenjavallata van, ezért nem szabad kiegészítőként vagy magnéziumban gazdag étrenden keresztül beadni. Az esetek a következők lennének:
- emberek, akik veseelégtelenség, mert a vesék nem szűrjük magnézium megfelelően, hogy adja át a vizelettel. Mivel a magnéziumot nehéz asszimilálni és kiüríteni, a veseelégtelenségben szenvedőknek nem szabad kiegészítőként bevenniük, és napi étrendjük sem gazdag magnéziumban.
- a magnézium jó a gyermekek számára, de nagyon ellenőrzött és ajánlott dózisokkal: kevesebb, mint 65 mg 1 és 3 év közötti gyermekeknél, és 110 mg naponta 4 és 8 év között. Ezért szükséges a ház legkisebb étrendjének ellenőrzése.
éppen ellenkezőleg, a magnéziumban gazdag ételek felszívódása és bevitele nagyon alkalmas olyan emberek számára, akiknek hiányosabb tünetei lehetnek, mint például a sportolók, akik könnyebben eltávolítják a magnéziumot izzadással, vagy cukorbetegek, akiknek fennáll a magnéziumhiány kockázata, és dózisuk növelése jelentősen javíthatja patológiájukat és az inzulin feleslegét.
másrészt a vegánoknak nem lesz sok problémája a magnéziumhiány miatt, zöldségekben, gyümölcsökben és diófélékben gazdag étrendjük miatt, bár figyelnünk kell a túlzásokra is, mivel ezt az ásványi anyagot nem lehet könnyen eltávolítani, és feleslege szédülést, hasmenést és hányást okozhat.