マグネシウムは、代謝の多くのプロセスに不可欠な鉱物であり、筋肉の機能、骨、筋肉、心臓血管の健康 しかし、その重要性にもかかわらず、身体に同化することは困難であり、その同化が減少し、多くの人々が薬局のサプリメントでそれを取ることを選択
マグネシウムとは
心血管、神経、骨の健康は、私たちの体に非常に有益なミネラルであるマグネシウムと関係があります。 マグネシウムの特性の中には、筋肉の弛緩を促進し、関連する抗炎症成分を有するため、痛みと非常に効果的に戦うための有効性が際立っています。 例えば、それは背中の痛み、筋肉、頭および関節に対抗するのに非常に効果的である。
それはまた筋肉および骨を増強し、カルシウム、ビタミンDまたは銅のような他の必要な栄養素の適切な吸収を、助けて必要である。 そのよい吸収は骨粗しょう症のような骨関連の病気の危険を、減らします。 さらに、気管支の筋肉を弛緩させ、高血圧の症例を避けて心血管の健康を守るため、喘息発作を予防します。 また、血液の循環を改善し、便秘と戦うのに役立ちます。
マグネシウムは、皮膚や骨に不可欠なこれらのタンパク質の産生を改善するため、コラーゲンの産生をサポートするために不可欠です。 それはまた、神経系を調節することができ、不眠症および他の睡眠障害を制御するのに非常に適しているので、不安を制御するのにも役立ちます。 妊娠中の女性では、マグネシウムは妊娠中の胎児の組織の良好な発達に非常に有効である。
マグネシウムの摂取方法
体はこのような有益なミネラルを同化することが困難であるため、特定の食品サプリメントで購入することができます。 果物や野菜が豊富な食事は、マグネシウム、特に葉の多い緑の野菜、および豆類、ナッツ、バナナ、または全粒穀物の良い供給源です。 赤身の肉や魚介類など、言及されたものに加えてマグネシウムも豊富な食品群がいくつかあります。
私たちの体は、女性であれば一日平均300mg、男性であれば一日平均350mgが必要です。 妊娠中または授乳中には、マグネシウムが豊富な多くの食品を摂取することが不可欠です。 アルコール依存症や化学療法を受けている患者のような非常に特定のケースを除いて、健康でバランスの取れた食事では、必要なマグネシウムのこの一日の平均を十分に受け取るので、通常はマグネシウムのサプリメントを摂取する必要はありません。
マグネシウム禁忌
マグネシウム過剰の人は特別な症状に気付かない可能性が最も高いが、衰弱や反射神経の低下に苦しむ可能性があり、この場合は全身疲労に完全に起因する可能性があるため、過剰を検出することは困難である。 いずれにしても、それが検出された場合、より深刻な症例につながる可能性があるため、治療に従わなければならない。
一般に、過剰なマグネシウムの最も一般的な副作用は、通常、過剰なマグネシウムが通常直腸および尿によって排除されるため、通常下痢である。 マグネシウムの効果の他の副作用は嘔吐、一定した悪心、または強い発汗であるかもしれません。 いずれにしても、それが起こることはあまり一般的ではなく、多くの場合、通常は検出できません。
一方、マグネシウムには禁忌があり、サプリメントやマグネシウムが豊富な食事のいずれかで投与すべきではありません。 ケースは次のようになります:
- 腎不全を患っている人は、腎臓がマグネシウムを適切にろ過して尿を通過させないためです。 マグネシウムは同化して排出することが困難であるため、腎不全の人々はサプリメントでそれを取るべきではなく、マグネシウムが豊富な毎日の食
- マグネシウムは子供のためによいですが、非常に制御され、推薦された線量と:1から3年間の子供の65mgよりより少し、および4から8年から毎日110mg。 したがって、家の中で最も小さいものの食事を制御する必要があります。
逆に、マグネシウムが豊富な食品の吸収と摂取は、汗でマグネシウムをより簡単に除去する運動選手や、マグネシウム不足に苦しむリスクがある糖尿病患者など、より欠乏症状を有する可能性のある人々に非常に適しており、用量を増やすと病状や過剰インスリンが大幅に改善する可能性がある。
一方、ビーガンは、野菜、果物、ナッツが豊富な食事のために、マグネシウム欠乏の多くの問題を抱えていませんが、このミネラルは容易に除去することができず、その過剰はめまい、下痢、嘔吐を引き起こす可能性があるため、過剰にも注意する必要があります。