Magnesium är ett oumbärligt mineral i många metaboliska processer, och mycket nödvändigt för musklernas funktion, för att förbättra hälsan hos ben, muskler och hjärt-kärl eller för att skydda immunsystemet. Det är dock svårt att assimilera av kroppen, trots dess betydelse, det är därför dess assimilering minskar, och många väljer att ta det i apotekstillskott.
vad magnesium är för
kardiovaskulär, nervös och benhälsa har mycket att göra med magnesium, ett mineral som är mycket fördelaktigt för vår kropp. Bland egenskaperna hos magnesium utmärker sig dess effektivitet för att bekämpa smärta mycket effektivt, eftersom det främjar avslappning av musklerna och har en associerad antiinflammatorisk komponent. Det är till exempel mycket effektivt för att bekämpa ryggsmärta, muskler, huvud och leder.
det stärker också muskler och ben och är viktigt för att hjälpa till att absorbera andra nödvändiga näringsämnen, såsom kalcium, vitamin D eller koppar. Dess goda absorption minskar risken för benrelaterade sjukdomar, såsom osteoporos. Dessutom förhindrar det astmaattacker eftersom det slappnar av bronkiets muskler och tar hand om kardiovaskulär hälsa och undviker fall av högt blodtryck. Det förbättrar också blodcirkulationen och hjälper till att bekämpa förstoppning.
Magnesium är viktigt för att stödja produktionen av kollagen, eftersom det förbättrar produktionen av dessa proteiner, väsentliga för hud och ben. Det hjälper också till att kontrollera ångest, eftersom det kan reglera nervsystemet och är mycket lämpligt för att kontrollera sömnlöshet och andra sömnstörningar. Hos gravida kvinnor är magnesium mycket effektivt för en bra utveckling av fostrets vävnader under graviditeten.
hur man tar magnesium
kroppen har svårt att assimilera detta mineral så fördelaktigt, det är därför det kan köpas i specifika kosttillskott. En diet rik på frukt och grönsaker är en bra källa till magnesium, särskilt gröna grönsaker, och även baljväxter, nötter, bananer eller fullkorn. Det finns ett antal livsmedelsgrupper som också är rika på magnesium utöver de som nämns, såsom rött kött och skaldjur.
vår kropp behöver 300 mg i genomsnitt en dag om vi är kvinnor och 350 mg i genomsnitt en dag för män. Under perioder av graviditet eller amning är det viktigt att ta många livsmedel rik på magnesium. Förutom i mycket specifika fall som alkoholism eller patienter som genomgår kemoterapi är det vanligtvis inte nödvändigt att ta magnesiumtillskott, eftersom vi med en hälsosam och balanserad kost får tillräckligt med detta dagliga genomsnitt av magnesium vi behöver.
magnesiumkontraindikationer
även om det är troligt att personen med ett överskott av magnesium inte märker några speciella symtom, är det möjligt att han kan drabbas av svaghet eller minskade reflexer, och i det här fallet kan det helt hänföras till allmän trötthet, så det är svårt att upptäcka dess överskott. I vilket fall som helst, om det upptäcks, måste medicinsk behandling följas, eftersom det kan leda till allvarligare fall.
i allmänhet är den vanligaste biverkningen av överskott av magnesium vanligtvis diarre, eftersom överskottet av magnesium vanligtvis elimineras av ändtarmen och även av urinen. Andra biverkningar av magnesiumeffekten kan vara kräkningar, konstant illamående eller intensiv svettning. I alla fall är det inte så vanligt att hända, och i många fall är det vanligtvis odetekterbart.
å andra sidan har magnesium kontraindikationer och bör inte administreras varken i kosttillskott eller genom en magnesiumrik diet. Fallen skulle vara följande:
- människor som har njursvikt, eftersom deras njurar inte filtrerar magnesium ordentligt, för att passera det genom urinen. Eftersom magnesium är svårt att assimilera och utvisa, bör personer med njursvikt inte ta det i kosttillskott eller ha dagliga dieter rik på magnesium.
- Magnesium är bra för barn, men med mycket kontrollerade och rekommenderade doser: mindre än 65 mg hos barn mellan 1 och 3 år och 110 mg dagligen från 4 till 8 år. Därför är det nödvändigt att kontrollera kosten hos den minsta av huset.
tvärtom är absorptionen och intaget av livsmedel som är rika på magnesium mycket lämplig för personer som kan ha mer bristfälliga symtom, såsom idrottare, som lättare eliminerar magnesium med svett eller diabetiker, som kan ha en risk att drabbas av magnesiumunderskott och öka deras doser kan förbättra deras patologi och överskott av insulin avsevärt.
å andra sidan kommer veganer inte att ha många problem med magnesiumbrister på grund av deras kost rik på grönsaker, frukter och nötter, även om vi också måste titta på överskott, eftersom detta mineral inte lätt kan avlägsnas och dess överskott kan orsaka yrsel, diarre och kräkningar.