un alt subiect de care sunt foarte pasionat este cum să scapi de saddlebags. Sunt foarte predispus la asta și în ultimii ani am adunat o mulțime de informații, am încercat multe antrenamente și exerciții pentru a pierde aceste șauri încăpățânate pe coapse.
unii oameni ar putea crede că nu este nimic în neregulă cu acest domeniu și nu este nevoie să vă faceți griji dacă aveți saddlebags. Dar eu personal nu-mi place cum arată pe mine, cel puțin atunci când saddlebags mele devin prea evidente. Prefer corpul mai tonifiat și mai strâns. În plus, chiar și în afară de partea estetică, șaua poate fi un semn al unor probleme de sănătate. Voi discuta mai departe în post. De aceea văd multe motive pentru a lupta împotriva sacilor de șa sau cel puțin pentru a le face mai puțin proeminente.
Din fericire, există unele lucruri care de fapt lucrează în reducerea saddlebags grăsime, așa că nu pot să aștept să împărtășesc tot ce știu cu tine!
de ce avem grăsime de șa?
Notă: Acest post poate conține link-uri afiliate. Este posibil să primesc un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. dacă efectuați o achiziție prin link-ul meu de afiliere. Aș aprecia că, deoarece susține într-adevăr blog-ul meu. Citiți politica mea completă de dezvăluire aici.
pentru cei care nu cunosc acest termen, sacii de șa sunt grăsimi depozitate pe coapse doar pe partea feselor (nu confundați cu șoldurile curbate care sunt o parte sănătoasă și frumoasă a corpului femeii). Au un fel de unghiuri nenaturale, ascuțite și nu arată armonios cu linia corpului tău.
principalul motiv pentru care depozitați grăsime pe orice parte a corpului (nu numai pe fund) este un profit caloric (surplus) în dieta dvs., cu alte cuvinte – mâncați mai multe calorii decât ardeți în timpul zilei.
dar există câteva motive care te fac să fii predispus să depozitezi cel mai mult grăsime în această zonă:
- stilul de viață sedentar. Saddlebags sunt un semn al feselor atrofiate care se așează pe coapsele exterioare. Lipsa de activitate poate fi cauza problemei tale. Dacă stați toată ziua și nu vă mișcați prea mult, circulația sângelui devine lentă, ceea ce duce adesea la celulită și șa.
- probleme ale spatelui inferior. Ei spun că există o legătură între problemele spatelui inferior (de exemplu, scolioza sau lordoza) și șaibele. Trebuie să vă concentrați pe obținerea curbei lombare înapoi și menținerea sănătății spatelui inferior.
- dominația estrogenului. Problemele hormonale pot fi motivul pentru care sunteți predispus la grăsimea ghiozdanului, chiar dacă nu aveți prea multă greutate în plus pe alte părți ale corpului. Estrogenul la femei declanșează acumularea de grăsime în zona coapsei.
- excesul total de grăsime din corpul dumneavoastră. Cred că este evident – cu cât procentul de grăsime corporală este mai mic, cu atât este mai puțin aspectul celulitei și al sacilor de șa.
- dietă nesănătoasă slabă. Dacă acumulați grăsimi suplimentare, înseamnă că ceva din dieta dvs. contribuie la faptul că grăsimea se lipeste de coapse.
cum să scapi de saddlebags
luând în considerare principalele motive de grăsime saddlebag putem crea o strategie cu privire la modul de a le reduce: este o dieta mai curat, un anumit antrenament de rutină care vizează zona saddlebag, exerciții de spate scăzut, masaj, și probleme hormonale tratament. Să mergem mai adânc în ea.
dieta pentru pierderea grăsimii din șa
dieta ta poate determina cum arată corpul tău. Există câteva alimente pe care trebuie să le evitați dacă doriți să scăpați de șa.
în primul rând, eliminați carbohidrații rafinați (orez alb, prăjituri, pâine albă, prăjituri, produse de patiserie) și zaharurile rafinate, deoarece acestea contribuie la depozitarea grăsimilor pe picioare.
corpul tau are nevoie de carbohidrati, dar are nevoie de cei sanatosi. Preferatele mele sunt orezul brun, quinoa, ovăzul, hrișca, pastele de linte, fasolea și năutul.
în ceea ce privește dulciurile, este mai bine să încorporați zahăr de nucă de cocos, sirop de arțar, stevia, curmale și fructe proaspete.
și amintiți-vă că întregul este întotdeauna mai bun decât procesat. Alimentele procesate joacă un rol imens în acumularea excesului de grăsimi. Așadar, faceți o alegere mai bună achiziționând cereale integrale, legume, fructe și fructe de pădure, fasole și leguminoase.
și nu spun niciodată că trebuie să mănânci 100% curat și sănătos tot timpul. Dacă poți face asta, atunci ești norocos și, desigur, continuă să faci. Dar nu sunt genul acela de persoană, din păcate. Așa că prefer să mănânc aproximativ 80% alimente sănătoase și 20% alte lucruri (cum ar fi burgeri vegani, cartofi prăjiți sau cafea Starbucks). Singurul lucru care contează și vă afectează corpul este ceea ce faceți în mod regulat. Așadar, încercați să mâncați sănătos zilnic și, ocazional, permiteți-vă să vă răsfățați dacă simțiți nevoia.
dacă principala cauză a alimentației tale nesănătoase este pofta constantă de mâncare (să zicem, te gândești mereu la dulciuri sau carbohidrați), atunci Mini-Ghidul meu la îndemână „cum să reduci foamea” îți va fi de mare ajutor. Este dotat cu cele mai bune informații cu privire la consumul fizic și emoțional, rețete „secrete” pentru a suprima pofta de mancare, metode pentru a face față cu pofte hormonale și printables la îndemână pentru a vă menține începe!
sfaturile pe care le împărtășesc în acest ghid mi-au schimbat viața, deoarece atunci când învăț să-mi controlez foamea, orice altceva a devenit ușor și ușor de gestionat. Fii atent!
cele mai bune exerciții pentru Saddlebags
dacă aveți grăsime saddlebag înseamnă că fundul este așezat pe fundul șoldurilor. Acest lucru se întâmplă atunci când fesierii nu sunt suficient de puternici, precum și spatele inferior.
experiența mea personală arată că cea mai bună soluție este antrenamentul cu greutăți, deoarece ridică prada și transformă imaginea corpului într-un mod bun.
mi se pare că următoarele exerciții pentru saddlebags pentru a fi cele mai eficiente:
în afară de acestea, îmi plac și următoarele exerciții, deoarece ajută la reducerea șei:
- genuflexiuni
- Lunges laterale
- Lunges cruce
- Bună dimineața
- lifturi moarte
- hidranți de incendiu
- Grasshopper bate
- poduri Glute
aceste exerciții pentru saddlebags sunt minunate. Dar nu vă concentrați doar pe picioare. Așa cum am menționat mai devreme slab spate mai mici poate duce la saddlebags, de asemenea. Așadar, acordați atenție întăririi mușchilor spatelui.
dar fii atent. Dacă aveți afecțiuni de sănătate precum scolioza, trebuie să consultați un specialist. Ridicarea greutății vă poate agrava condițiile dacă nu o faceți corect. În cazul în care unele cazuri greutăți sunt interzise, astfel încât vi se poate oferi o yoga, pilates sau alte tipuri de activitate.
acest lucru a fost adevărat în cazul meu, deoarece am unele probleme ale coloanei vertebrale. După câteva luni de ridicare a greutății am început să experimentez durere și disconfort extrem. După ce am văzut câțiva specialiști și am făcut-o, a fost clar că ridicarea nu este pentru mine. Din păcate. Și am renunțat la greutăți, acum folosesc doar greutatea corporală și benzile de rezistență în antrenamentul meu. Rola de spumă și întinderea sunt, de asemenea, o parte esențială a rutinei mele de fitness, deoarece mă ajută să fac față oricăror sentimente neplăcute din spate.
hormoni și grăsime saddlebag
hormonii joacă un rol imens în modul în care corpul nostru stochează grăsimea. De aceea, femeile și bărbații au forme diferite ale corpului. Hormonii noștri feminini determină de obicei locația grăsimii – este mai frecvent să fie depozitați la coapse, fund și picioare.
După cum am menționat mai devreme, pentru a scăpa eficient de șa trebuie să fii sigur că estrogenul tău este în echilibru. Dacă nu este, poate fi principalul motiv pentru care aveți exces de grăsime pe coapse, chiar dacă procentul total de grăsime corporală este scăzut.
dacă aveți PCOS sau credeți că aveți dominanță estrogenică, ar trebui să încercați să o echilibrați și să eliminați excesul de estrogen din sistemul dvs. Una dintre modalitățile de a face acest lucru este de a lua suplimente, cum ar fi DIM și NAC.
DIM (Diindolilmetanul) este un nutrient găsit în legumele crucifere care ajută la îmbunătățirea metabolismului estrogenului.
NAC (N-acetil cisteina) este un aminoacid care ajută la detoxifierea ficatului de estrogen și oferă suport antioxidant.
eu personal am suferit de dezechilibru hormonal și m – a făcut să experimentez grăsime foarte încăpățânată în unele zone ale corpului meu-grăsime de șa și grăsime în jurul buricului meu. Desigur, stilul meu de viață sănătos și rutina de fitness mi-au transformat corpul, l-au făcut tonifiat și potrivit. Dar am avut încă probleme cu aceste două domenii. De îndată ce am încetat să-mi fac rutinele, am câștigat imediat grăsime în aceste zone. Și abia când am învățat cum să fac față dezechilibrului meu, a început să fie ușor să-mi mențin greutatea și fizicul corpului. Deci, nu subestimați niciodată importanța hormonilor.
stresul poate crește, de asemenea, producția de estrogen, deoarece în timpul stresului crește nivelul cortizolului. Totul vă poate face să vă îngrășați destul de repede. De aceea este recomandat să aveți stresul sub control. Chiar dacă în lumea noastră modernă este imposibil să eliminați complet situațiile stresante, puteți învăța cu siguranță să gestionați stresul în mod corespunzător, astfel încât să nu vă afecteze atât de mult sănătatea.
acestea sunt câteva sfaturi pentru a echilibra hormonii și a scăpa de șa:
- verificați-vă hormonii (încercați testele de sânge pentru dominanța estrogenului pentru a începe) și tratați sub controlul unui specialist. Alți hormoni ar trebui să fie, de asemenea, în echilibru.
- unele suplimente de vitamine vă pot ajuta să stabilizați estrogenul: zinc, vitamina B6 și curcumina. Luptă împotriva inflamației și echilibrează hormonii.
- evitați estrogenii externi cât mai mult posibil. Mulți factori de mediu vă pot încurca hormonii. De aceea, încercați să reduceți pesticidele, erbicidele, fungicidele, substanțele chimice de curățare chimică, materialele plastice, combustibilii, carnea de animale, soia și orice tip de toxine. Aveți grijă și cu bronzurile false, deoarece acestea pot conține xenoestrogeni (estrogeni nocivi). Treceți la produse de curățare mai naturale, Luați în considerare vase mai sigure, produse naturale de îngrijire a pielii etc.
- detoxifiază-ți corpul. Excesul de estrogeni creează un mediu toxic în corpul tău. Dacă suferiți de dezechilibru hormonal, este foarte important să vă detoxifiați corpul pentru a-l menține sănătos. Unele dintre lucrurile pe care trebuie să le încercați: beți mai multă apă, beți sucuri verzi și smoothie-uri, mâncați o mulțime de fibre, consumați ceaiuri de plante de curățare etc.
- ficatul joacă un rol important, deoarece dezactivează hormonii utilizați, astfel încât aceștia să nu poată continua să plutească în organism și să provoace dezechilibre hormonale. Ajută-ți ficatul să metabolizeze alte toxine de zi cu zi, astfel încât să fie suficient de puternic pentru a face față eficient acestor hormoni. Luați planta de ciulin de lapte care ajută la regenerarea țesutului hepatic și scade inflamația. Puteți încerca, de asemenea, frunze de anghinare, turmeric, păpădie, struguri oregon, fenicul amar, lemn dulce, Doc galben, brusture și gențiană.
moduri suplimentare minunat pentru a scăpa de saddlebags:
înot. Această activitate este perfectă pentru a îmbunătăți calitatea pielii, pentru a reduce aspectul celulitei și al sacilor de șa.
Birou Permanent. Este o soluție excelentă pentru cei care petrec multe ore lucrând la un computer. Când stai toată ziua pe fund fără să te miști, circulația sângelui încetinește, ceea ce duce la celulita și grăsimea sacului. Așa că încercați să stați când este posibil sau pur și simplu faceți multe pauze când puteți merge sau puteți face exerciții simple. Beneficiul utilizării unui birou în picioare este că arzi mai multe calorii atunci când stai atunci când stai.
Masaj. Construiți un obicei de a face auto-masaj în fiecare seară după duș. Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui și va fixa procesul de pierdere a grăsimilor. Această metodă funcționează destul de bine pentru mine, mai ales atunci când fac mai întâi un masaj cu scrub de cafea la duș și apoi folosesc puțin ulei de grapefruit pentru a-mi masa pielea. Deci, da un du-te!
asta e tot pentru subiectul de astăzi. Sper că ai tone de informații de la acest post și să învețe cum să scape de saddlebags. Acum puteți implementa toate aceste sfaturi și puteți obține șolduri și picioare frumoase, tonifiate,
Spuneți-mi ce credeți în comentariile de mai jos. Și vă rugăm să partajați acest post, dacă vi se pare util!
DISCLAIMER: păstrați în minte, Eu nu sunt un medic sau un nutritionist. Împărtășesc rezultatele cercetărilor mele pe internet, precum și propria mea experiență pe care am câștigat-o de-a lungul multor ani. Funcționează pentru mine, dar s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Înainte de a încerca ceva, asigurați-vă că vă consultați medicul. Cu toții suntem diferiți, avem corpuri și condiții de sănătate diferite. Așadar, vă rugăm să luați în considerare postările mele doar ca informații sau referințe suplimentare. Dar asigurați-vă că faceți propriile cercetări sau luați ajutor profesional (mai ales atunci când alegeți suplimente sau tratați orice boală).
postat de: Jane EvergreenJane * în: sfaturi de pierdere în greutate