내가 매우 열정적 인 또 다른 주제는 안장 가방을 제거하는 방법입니다. 나는 그것에 매우 경향이 있으며 지난 몇 년 동안 많은 정보를 수집했으며 허벅지에이 완고한 안장 가방을 잃어 버리기 위해 많은 운동과 운동을 시도했습니다.
어떤 사람들은이 지역에 아무 문제가 없다고 생각할 수 있습니다 당신은 안장 가방이있는 경우 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 나는 개인적으로 적어도 내 안장 가방이 너무 분명해질 때 그것이 나를 보는 방식을 좋아하지 않습니다. 나는 더 많은 톤과 단단한 몸을 선호합니다. 게다가,미적 측면 외에도 안장 가방은 몇 가지 건강 문제의 징후가 될 수 있습니다. 나는 포스트에서 더 논의 할 것이다. 그래서 나는 안장 가방과 싸우거나 적어도 덜 눈에 띄게 만드는 많은 이유를 봅니다.
다행히,실제로 내가 당신과 함께 알고있는 모든 것을 공유하는 것을 기다릴 수 없어,그래서 안장 가방 지방을 줄이는 작동 몇 가지가있다!
왜 우리는 안장 가방 지방이 있습니까?
참고:이 게시물에는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다. 너가 나의 가입 연결을 통해서 구입을 만들 나는 너에게 추가비에 작은 임무를 받을지도 모른다. 정말 내 블로그를 지원하는 나는 그것을 감사하겠습니다. 여기에서 내 전체 공개 정책을 읽으십시오.
이 용어를 모르는 사람들을 위해,안장 가방은 엉덩이의 측면에 허벅지에 저장 지방(여성의 몸의 건강하고 아름다운 부분이다 매력적인 엉덩이와 혼동하지 마십시오). 그들은 종류의 부자연 스러운,날카로운 각도 하 고 바디 라인과 조화로 운 보이지 않는.
당신이 당신의 몸의 어떤 부분에 지방을 저장하는 주된 이유는(뿐만 아니라 엉덩이에)당신의 식단에서 칼로리 이익(잉여)이다,즉–당신은 당신이 하루 동안 구울 것보다 더 많은 칼로리를 먹는다.
그러나 당신이 이 특정한 지역에 있는 지방질을 가장 저장하기 위하여 수그린 만드는 몇몇 이유가 있습니다:
- 앉아있는 생활 방식. 안장 가방은 위축 된 엉덩이가 바깥 쪽 허벅지에 정착하는 신호입니다. 활동 부족이 문제의 원인 일 수 있습니다. 하루 종일 앉아 있고 많이 움직이지 않으면 혈액 순환이 느려져 종종 셀룰 라이트와 안장 가방으로 이어집니다.
- 허리 문제. 그들은 허리 문제(예:척추 측만증 또는 전만증)와 안장 가방 사이에 연관성이 있다고 말합니다. 허리 곡선을 다시 받고 하 고 건강 한 허리 유지에 집중 해야 합니다.
- 에스트로겐 우세. 호르몬 문제는 당신이 당신의 신체의 다른 부분에 많은 여분의 무게가없는 경우에도 안장 가방 지방하는 경향이 왜 이유가 될 수 있습니다. 여성의 에스트로겐은 허벅지 부위에 지방 축적을 유발합니다.
- 신체의 전반적인 과도한 지방. 그것은 분명–낮은 체 지방 비율 셀 룰 라이트와 안장 가방의 적은 외관 생각.
- 건강에 해로운 음식. 너가 여분 지방질을 축적하면 너의 규정식안에 무언가가 너의 허벅다리대로 행해 저 지방질에 공헌하고 있는 것을 의미한다.
안장 가방을 제거하는 방법
고려 안장 지방의 주요 이유를 복용 우리는 그들을 줄이는 방법에 대한 전략을 만들 수 있습니다:그것은 청소기 다이어트,안장 영역을 대상으로 특정 운동 루틴입니다,허리 운동,마사지,호르몬 문제 치료. 그것에 더 깊이 들어가 봅시다.
안장 가방 지방을 잃기위한 다이어트
당신의 다이어트는 몸의 모양을 결정할 수 있습니다. 당신이 안장 가방을 제거하려는 경우 피해야 할 몇 가지 음식이 있습니다.
우선,정제 된 탄수화물(흰 쌀,쿠키,흰 빵,케이크,패스트리)과 정제 된 설탕을 다리에 지방 저장에 기여하므로 제거하십시오.
당신의 몸은 탄수화물을 필요로하지만 건강한 사람을 필요로한다. 내가 가장 좋아하는 것은 현미,퀴 노아,귀리,메밀,렌즈 콩 파스타,콩,병아리 콩입니다.
과자는 코코넛 설탕,메이플 시럽,스테비아,날짜 및 신선한 과일을 통합하는 것이 좋습니다.
그리고 전체가 항상 처리되는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 가공 식품은 과도한 지방을 축적하는 데 큰 역할을합니다. 따라서 통 곡물,야채,과일 및 딸기,콩 및 콩과 식물을 구입하여 더 나은 선택을하십시오.
그리고 나는 항상 100%깨끗하고 건강한 음식을 먹어야한다고 말하지 않습니다. 당신이 그 일을 할 수 있다면 당신은 물론,일을 계속,운이 좋다. 하지만 불행히도 나는 그런 사람이 아닙니다. 그래서 나는 약 80%의 건강식과 20%의 다른 것들(비건 버거,튀긴 감자 또는 스타 벅스 커피와 같은)을 먹는 것을 선호합니다. 중요 하 고 당신의 신체에 영향을 미치는 유일한 것은 당신이 정기적으로 할 것입니다. 그래서 매일 건강 한 식사를 하려고 하 고 가끔 자신을 탐닉 하는 경우 필요를 느낄 수 있도록.
건강에 해로운 식습관의 주요 원인이 끊임없는 음식 갈망이라면(항상 달콤한 음식이나 탄수화물에 대해 생각하고 있다고 가정 해 봅시다),나의 편리한 미니 가이드”굶주림을 억제하는 방법”이 당신에게 정말 도움이 될 것입니다. 그것은 신체적,정서적 식사에 대한 최고의 정보,식욕을 억제하는”비밀”조리법,호르몬 갈망에 대처하는 방법 및 시작하기 위해 편리한 인쇄물로 가득 차 있습니다!
이 가이드에서 내가 공유하는 팁은 내 굶주림을 제어하는 법을 배울 때,다른 모든 쉽고 관리가되었다 나를 위해 삶의 변화했다. 그것을 체크 아웃!
안장 가방을위한 최고의 운동
당신이 안장 가방 지방이 있다면 그것은 당신의 엉덩이의 바닥에 정착 의미합니다. 이것은 당신의 둔부가 허리뿐만 아니라 충분히 강하지 않을 때 발생합니다.
내 개인적인 경험에 따르면 가장 좋은 방법은 전리품을 들어 올리고 신체 이미지를 좋은 방법으로 변형시키는 웨이트 트레이닝입니다.
나는 안장 가방에 대한 다음 연습이 가장 효과적인 것으로 나타났습니다:
그들은뿐만 아니라 안장을 줄이는 데 도움이 이러한 것들 외에 나는 또한 다음과 같은 연습을 사랑:
- 스쿼트
- 사이드 런지
- 크로스 런지
- 좋은 아침
- 데드 리프트
- 소화전
- 메뚜기 비트
- 둔근 다리
안장 가방에 대한 이러한 운동은 중대하다. 그러나 혼자 다리에 집중하지 마십시오. 앞서 언급 한 바와 같이 약한 허리뿐만 아니라 안장 가방으로 이어질 수 있습니다. 그래서 등 근육 강화에주의를 기울이십시오.
그러나 조심하십시오. 척추측만증과 같은 건강상태가 있다면 전문의와 상담해야 합니다. 역도는 당신이 그것을 제대로 하지 않는 경우에 당신의 상태를 악화시킬 수 있다. 경우에 따라 가중치가 금지되므로 요가,필라테스 또는 다른 유형의 활동을 제공받을 수 있습니다.
내 경우에는 척추 문제가 있기 때문에 사실이었습니다. 역도의 약간 달다음에 나는 고통과 극단적인 불편을 경험하기 시작했다. 몇 전문가를보고 그 일을 한 후 리프팅 나를 위해 아니라는 것을 분명했다. 불행하게도. 그리고 나는 무게를 그만 뒀다,지금 나는 나의 운동안에 단 체중과 저항 악대를 이용한다. 그들은 내 뒤에 어떤 불쾌한 감정에 대처하는 데 도움이 있기 때문에 거품 롤러와 스트레칭은 또한 내 피트니스 루틴의 필수적인 부분입니다.
호르몬과 안장 가방 지방
호르몬은 우리 몸이 지방을 저장하는 방식에 큰 역할을합니다. 그래서 여성과 남성은 다른 몸 모양을 가지고 있습니다. 우리의 여성 호르몬은 일반적으로 지방의 위치를 결정합니다-허벅지,엉덩이 및 다리에 저장하는 것이 더 일반적입니다.
앞서 언급 한 바와 같이,효과적으로 안장 가방을 제거하는 당신은 당신의 에스트로겐이 균형에 있는지 확인해야합니다. 그것이 아니라면 그것은 당신의 전반적인 체지방 비율이 낮은 경우에도 당신은 당신의 허벅지에 여분의 지방이 주된 이유가 될 수 있습니다.
다낭성 난소 증후군이 있거나 에스트로겐이 우세하다고 생각되면 균형을 맞추고 과도한 에스트로겐을 시스템에서 제거해야합니다. 그것을 할 수 있는 방법 중 하나는 희미 하 고 낙 같은 보충제를 복용 하 여입니다.
딤(디인 돌릴메탄)은 십자화과 채소에서 발견되는 영양소로 에스트로겐 대사를 개선하는 데 도움이됩니다.
아세틸시스테인(엔-아세틸 시스테인)은 에스트로겐으로부터 간을 해독하는 데 도움이 되는 아미노산이며,항산화 지원을 제공합니다.
나는 개인적으로 호르몬 불균형으로 고통 받았는데,그것은 내 몸의 일부 부위,즉 배꼽 주위의 안장 가방 지방과 지방에서 매우 완고한 지방을 경험하게했습니다. 물론,내 건강한 라이프 스타일과 피트니스 루틴은 내 몸을 변화 시켰고,그것을 톤과 적합하게 만들었습니다. 그러나 나는 여전히이 두 영역에 문제가 있었다. 나가 나의 일과를 하기 멈추자마자 나는 이 지역안에 지방질을 즉시 얻었다. 그리고 내 불균형을 다루는 방법을 배웠을 때만 체중과 체격을 쉽게 유지하기 시작했습니다. 그래서 호르몬의 중요성을 과소 평가하지 마십시오.
스트레스는 스트레스 시간 동안 코티솔 수치가 상승함에 따라 에스트로겐 생성을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 이득을 꽤 빨리 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 그래서 스트레스를 통제하에있는 것이 좋습니다. 우리의 현대 세계에서 완전히 스트레스 상황을 제거하는 것은 불가능하더라도 당신은 확실히 너무 많은 당신의 건강에 영향을 미치지 않도록 제대로 스트레스를 관리 할 수 배울 수 있습니다.
다음은 호르몬의 균형과 안장 가방을 제거하는 몇 가지 팁입니다:
- 귀하의 호르몬 검사(시작 에스트로겐 우성 혈액 검사를 시도)및 전문가의 통제하에 치료. 다른 호르몬도 균형을 이루어야 한다.
- 일부 비타민 보충제는 에스트로겐을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 염증과 싸우고 호르몬 균형을 맞 춥니 다.
- 외부 에스트로겐을 가능한 많이 피하십시오. 많은 환경 요인이 호르몬을 엉망으로 만들 수 있습니다. 그래서 살충제,제초제,살균제,드라이 클리닝 화학 물질,플라스틱,연료,동물성 육류,콩 및 모든 유형의 독소를 줄이려고합니다. 가짜 선탠에는 제노 에스트로겐(유해한 에스트로겐)도 포함될 수 있으므로 조심하십시오. 보다 자연스러운 청소 제품으로 전환하고 안전한 조리기구,천연 스킨 케어 제품 등을 고려하십시오.
- 몸을 해독하십시오. 과잉 에스트로겐은 당신 몸에 있는 유독한 환경을 창조합니다. 당신이 호르몬 불균형으로 고생하는 경우는 건강을 유지하기 위해 몸을 해독하는 것이 매우 중요합니다. 시도 할 것 중 일부:더 많은 물 마시고,녹색 주스와 스무디를 마시고,섬유질을 많이 먹고,클렌징 허브 티 등을 섭취하십시오.
- 간은 사용 된 호르몬을 비활성화시켜 몸에 계속 떠 다니지 않고 호르몬 불균형을 일으킬 수 있기 때문에 큰 역할을합니다. 그 호르몬을 능률적으로 취급하기 위하여 충분히 강하다 그래야 당신의 간이 다른 나날 독소를 물질 대사로 변화할 것을 도우십시오. 간 조직의 재생에 도움이 염증을 감소 우유 엉겅퀴 허브를 가져 가라. 아티 초크 잎,심황,민들레,오레곤 포도,쓴 회향,감초,노란색 도크,우엉 및 용담을 시도 할 수도 있습니다.
안장 가방을 제거하는 추가 멋진 방법:
수영. 이 활동은 셀룰 라이트 및 안장 가방의 모양을 줄이기 위해 피부의 품질을 향상시키는 데 적합합니다.
스탠딩 데스크. 그것은 컴퓨터에서 작업 많은 시간을 보내는 사람들을위한 훌륭한 솔루션입니다. 당신이 당신의 혈액 순환을 이동하지 않고 엉덩이에 하루 종일 앉아 때 셀룰 라이트와 안장 가방 지방에 이르게 속도가 느려집니다. 그래서 가능한 때 서 또는 그냥 걸을 수 또는 어떤 간단한 운동을 할 때 많은 휴식을 취할 하려고 합니다. 서 있는 책상을 사용 하 여 혜택은 당신이 앉을 때 다음 서 서 때 더 많은 칼로리를 구울.
마사지. 샤워 후 매일 저녁 자기 마사지를하는 습관을 키우십시오. 그것은 혈액 순환을 개선하고 뚱뚱한 손실 과정을 고정시킵니다. 이 방법은 특히 내가 먼저 샤워에서 커피 스크럽 마사지를 한 다음 자몽 오일을 사용하여 피부를 마사지 할 때 매우 효과적입니다. 그래서 가서 줘!
오늘의 주제에 대한 모든 것입니다. 난 당신이 게시물에서 정보의 톤을 가지고 안장 가방을 제거하는 방법을 배울했습니다 희망. 이제 이러한 모든 팁을 구현하고 아름다운,톤의 엉덩이와 다리를 얻을 수 있습니다. 그리고 당신이 도움이 찾을 경우이 게시물을 공유하시기 바랍니다!
면책 조항:나는 의사 나 영양사가 아닙니다. 나는 몇 년 동안 얻은 내 자신의 경험 뿐만 아니라 내 인터넷 연구의 결과 공유 합니다. 그것은 나를 위해 작동하지만 당신을 위해 작동하지 않을 수 있습니다. 아무것도 시도 하기 전에 의사와 상담 해야 합니다. 우리 모두는 다르며,우리는 다른 신체와 건강 상태를 가지고 있습니다. 그래서 단지 추가 정보 또는 참조로 내 게시물을 고려하시기 바랍니다. 그러나 자신의 연구를하거나 전문적인 도움을 받으십시오(특히 보충제를 선택하거나 질병을 치료할 때).
에 의해 게시 됨:제인 에버그린 제인·에서:체중 감량 팁