Et annet emne jeg er veldig opptatt av er hvordan bli kvitt saddlebags. Jeg er veldig utsatt for det, og i løpet av de siste årene har jeg samlet mye informasjon, jeg har prøvd mange treningsøkter og øvelser for å miste disse stædige saddlebags på lårene mine.
Noen mennesker tror kanskje at det ikke er noe galt med dette området, og det er ingen grunn til bekymring hvis du har saddlebags. Men jeg personlig ikke liker måten det ser ut på meg, i hvert fall når mine saddlebags blir for tydelig. Jeg foretrekker mer tonet og stram kropp. Dessuten, selv bortsett fra den estetiske siden, kan saddlebags være et tegn på noen helseproblemer. Jeg vil diskutere det videre i innlegget. Derfor ser jeg mange grunner til å bekjempe saddlebags eller i det minste å gjøre dem mindre fremtredende.
Heldigvis er Det Noen ting som faktisk fungerer for å redusere saddlebags fett, så jeg kan ikke vente med å dele alt jeg vet med deg!
Hvorfor har vi saddlebagfett?
Merk: dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker. Jeg kan få en liten provisjon uten ekstra kostnad for deg hvis du foretar et kjøp gjennom min affiliate link. Jeg vil sette pris på det som det virkelig støtter bloggen min. Les min fulle avsløring politikk her.
for de som ikke kjenner dette begrepet, er saddlebags fett lagret på lårene dine bare på siden av baken din(ikke forveksle med buede hofter som er en sunn og vakker del av kvinnekroppen). De har slags unaturlige, skarpe vinkler og ser ikke harmonisk ut med kroppslinjen din.
den viktigste grunnen til at du lagrer fett på noen del av kroppen din (ikke bare på baken) er en kalori proficit (overskudd) i kostholdet ditt, med andre ord – du spiser mer kalorier enn du brenner i løpet av dagen.
Men det er noen grunner som gjør deg utsatt for å lagre fett i dette området mest:
- Stillesittende livsstil. Saddlebags er et tegn på atrophied skinker settling på ytre lår. Mangel på aktivitet kan være årsaken til problemet ditt. Hvis du sitter hele dagen og ikke beveger deg mye, blir blodsirkulasjonen sakte som ofte fører til cellulitt og saddlebags.
- Nedre ryggproblemer. De sier at det er en sammenheng mellom nedre ryggproblemer (for eksempel skoliose eller lordose) og saddlebags. Du må fokusere på å få din lumbale kurve tilbake og holde korsryggen sunn.
- Østrogen dominans. Hormonale problemer kan være grunnen til at du er utsatt for saddlebagfett, selv om du ikke har mye ekstra vekt på andre deler av kroppen din. Østrogen hos kvinner utløser opphopning av fett i lårområdet.
- samlet overflødig fett i kroppen din. Jeg tror det er åpenbart-jo lavere kroppsfettprosent jo mindre utseende av cellulitt og saddlebags er.
- Dårlig usunt kosthold. Hvis du samler ekstra fett, betyr det at noe i kostholdet ditt bidrar til at fettet stikker til lårene dine.
hvordan bli kvitt saddlebags
Når vi tar i betraktning de viktigste årsakene til saddlebagfett, kan vi lage en strategi for hvordan du kan redusere dem: det er et renere kosthold, en bestemt treningsrutine som retter seg mot saddlebagområdet, lav ryggøvelser, massasje og hormonbehandling. La oss gå dypere inn i det.
Kosthold for å miste saddlebagfett
kostholdet ditt kan bestemme hvordan kroppen din ser ut. Det er noen matvarer du må unngå hvis du vil bli kvitt saddlebags.
først av Alt, eliminere raffinerte karbohydrater (hvit ris, kjeks, hvitt brød, kaker, bakverk) og raffinert sukker som de bidrar til fett lagring på bena.
kroppen din trenger karbohydrater, men den trenger de sunne. Mine favoritter er brun ris, quinoa, havre, bokhvete, linsepasta, bønner og kikærter.
som for søtsaker, er det bedre å innlemme kokos sukker, lønnesirup, stevia, datoer og frisk frukt.
og husk at hele er alltid bedre enn behandlet. Behandlet mat spiller en stor rolle i å samle overflødig fett. Så gjør et bedre valg ved å kjøpe hele korn, grønnsaker, frukt og bær, bønner og belgfrukter.
Og jeg sier aldri at du må spise 100% ren og sunn hele tiden. Hvis du kan gjøre det så er du heldig og, selvfølgelig, fortsette å gjøre. Men jeg er ikke den typen person, dessverre. Så jeg foretrekker bare å spise omtrent 80% sunn mat og 20% andre ting (som veganske burgere, stekte poteter eller Starbucks kaffe). Det eneste som betyr noe og påvirker kroppen din er hva du gjør regelmessig. Så prøv å spise sunt på en daglig basis og noen ganger tillate deg selv å hengi hvis du føler behov.
hvis hovedårsaken til usunn mat er konstant matbehov (la oss si at du alltid tenker på søte godbiter eller karbohydrater), så vil min praktiske mini-guide «Hvordan å dempe sult» være veldig nyttig for deg. Den er fullpakket med den beste informasjonen om fysisk og følelsesmessig spising,» hemmelige » oppskrifter for å undertrykke appetitt, metoder for å takle hormonelle trang og praktiske kaste melkespann for å holde deg i gang!
tipsene jeg deler i denne veiledningen var livsforandrende for meg som når jeg lærer å kontrollere sulten min, ble alt annet lett og håndterbart. Sjekk det ut!
de beste Øvelsene For Saddlebags
Hvis du har saddlebagfett, betyr det at baken din er avgjort på bunnen av hoftene dine. Dette skjer når glutes ikke er sterke nok, så vel som nedre rygg.
Min personlige erfaring viser At den beste løsningen er vekttrening som det løfter booty opp og forvandler kroppsbilde på en god måte.
jeg finner at følgende øvelser for saddlebags å være den mest effektive:
Foruten disse som jeg også elsker følgende øvelser som de bidrar til å redusere saddlebags også:
- Knebøy
- Side Lunges
- Kryss Lunges
- Gode morgener
- Døde Heiser
- Brannhydranter
- Grasshopper beats
- Glute Bridges
disse øvelsene For Saddlebags Er Flotte. Men vær ikke fokusert på beina alene. Som jeg har nevnt tidligere svak nedre rygg kan føre til saddlebags også. Så vær oppmerksom på å styrke ryggmuskulaturen.
men vær forsiktig. Hvis du har noen helsemessige forhold som skoliose, må du konsultere en spesialist. Vektløfting kan forverre forholdene dine hvis du ikke gjør det riktig. Hvis noen tilfeller vekter er forbudt slik at du kan bli tilbudt en yoga, pilates eller andre typer aktivitet.
det var sant i mitt tilfelle da jeg har noen ryggradsproblemer. Etter noen måneder med vektløfting begynte jeg å oppleve smerte og ekstremt ubehag. Etter å ha sett noen spesialister og gjort det var klart at løfting ikke er for meg. Dessverre. Og jeg sluttet vekter, nå bruker jeg bare kroppsvekt og motstandsbånd i treningen min. Foam roller og stretching er også en viktig del av min fitness rutine fordi de hjelper meg å takle eventuelle ubehagelige følelser i ryggen min.
Hormoner og saddlebagfett
Hormoner spiller en stor rolle i måten kroppen lagrer fett på. Derfor har kvinner og menn forskjellige kroppsformer. Våre kvinnelige hormoner bestemmer vanligvis plasseringen av fettet – det er mer vanlig å bli lagret på lår, rumpe og ben.
som jeg har nevnt tidligere, for å bli kvitt saddlebags effektivt må du være sikker på at østrogenet ditt er i balanse. Hvis det ikke er det, kan det være hovedgrunnen til at du har overflødig fett på lårene dine, selv om din totale kroppsfettprosent er lav.
hvis DU har PCOS eller tror at du har østrogen dominans, bør du prøve å balansere det og fjerne overflødig østrogen fra systemet. En av måtene å gjøre det på er å ta kosttilskudd som DIM og NAC.
DIM (Diindolylmetan) er et næringsstoff som finnes i cruciferous grønnsaker som bidrar til å forbedre østrogen metabolisme.
NAC (n-acetyl cystein) er en aminosyre som bidrar til å detox leveren din fra østrogen og gir antioksidantstøtte.
jeg personlig pleide å lide av hormonell ubalanse, og det fikk meg til å oppleve veldig stædig fett i noen områder av kroppen min-saddlebagfett og fett rundt min navle. Selvfølgelig forvandlet min sunne livsstil og treningsrutine kroppen min, gjorde den tonet og passform. Men jeg hadde fortsatt problemer med disse to områdene. Så snart jeg sluttet å gjøre mine rutiner jeg fikk fett i disse områdene umiddelbart. Og først da jeg lærte å håndtere ubalansen min, begynte det å være lett å opprettholde min vekt og kroppsbygning. Aldri undervurder betydningen av hormoner.
Stress kan også øke østrogenproduksjonen som under stress tid kortisolnivået stiger. Det hele kan gjøre din gevinst fett ganske raskt. Det er derfor det anbefales å ha stress under kontroll. Selv om det i vår moderne verden er umulig å eliminere stressende situasjoner helt, kan du definitivt lære å håndtere stress riktig, slik at det ikke påvirker helsen din så mye.
dette er noen tips for å balansere hormonene og bli kvitt saddlebags:
- få hormonene dine sjekket (prøv østrogen dominans blodprøver til å begynne med) og behandlet under kontroll av en spesialist. Andre hormoner bør også være i balanse.
- noen vitamintilskudd kan hjelpe deg med å stabilisere østrogen: sink, vitamin B6 og curcumin. De bekjemper betennelse og balanserer hormoner.
- Unngå eksterne østrogener så mye som mulig. Mange miljøfaktorer kan ødelegge hormonene dine. Derfor prøver du å redusere plantevernmidler, herbicider, soppdrepende midler, rensekjemikalier, plast, brensel, animalsk kjøtt, soya og alle typer giftstoffer. Vær forsiktig med falske tans som de kan inneholde xenoøstrogener (skadelige østrogener) også. Bytt til mer naturlige rengjøringsprodukter, vurdere tryggere kokekar, naturlige hudpleieprodukter etc.
- Avgifte kroppen din. Overflødig østrogener skaper et giftig miljø i kroppen din. Hvis du lider av hormonell ubalanse, er det veldig viktig å avgifte kroppen din for å holde den sunn. Noe av tingen å prøve: drikk mer vann, drikk grønn juice og smoothies, spis mye fiber, konsumere rensende urtete etc.
- Leveren spiller en stor rolle som det deaktiverer brukte hormoner slik at de ikke kan fortsette å flyte rundt i kroppen din og forårsake hormon ubalanser. Hjelp leveren metabolisere andre dag-til-dag giftstoffer slik at den er sterk nok til å håndtere disse hormonene effektivt. Ta melk tistel urt som hjelper i regenerering av levervev og reduserer betennelse. Du kan også prøve artisjokk blad, gurkemeie, løvetann, oregon drue, bitter fennikel, lakris, gul dock, burdock, og gentian.
flere fantastiske måter å bli kvitt saddlebags:
Svømming. Denne aktiviteten er perfekt for å forbedre kvaliteten på huden din, for å redusere forekomsten av cellulitt og saddlebags.
stående skrivebord. Det er en flott løsning for de som tilbringer mange timer på en datamaskin. Når du sitter hele dagen lang på baken uten å flytte blodsirkulasjonen bremser ned som fører til cellulitter og saddlebag fett. Så prøv å stå når det er mulig, eller bare ta mange pauser når du kan gå eller gjøre noen enkle øvelser. Fordelen med å bruke et stående skrivebord er at du brenner flere kalorier når du står og når du sitter.
Massasje. Bygg en vane med å gjøre selvmassasje hver kveld etter dusjen. Det vil forbedre blodsirkulasjonen og fester prosessen med fett tap. Denne metoden fungerer ganske bra for meg, spesielt når jeg gjør en kaffeskrubbemassasje i en dusj først og deretter bruker litt grapefruktolje til å massere huden min. Så gi det en sjanse!
det er alt for dagens emne. Jeg håper du har tonnevis av informasjon fra dette innlegget og lære å bli kvitt saddlebags. Nå kan du implementere alle disse tipsene og få vakre, tonede hofter og ben 🙂
Gi meg beskjed om hva du synes i kommentarene nedenfor. Del gjerne denne artikkelen hvis du finner den nyttig!
ANSVARSFRASKRIVELSE: Husk, Jeg er ikke en lege eller en ernæringsfysiolog. Jeg deler resultatene av mine internett undersøkelser samt min egen erfaring som jeg har fått i mange år. Det fungerer for meg, men det kan ikke fungere for deg. Før du prøver noe, må du kontakte legen din. Vi er alle forskjellige, vi har forskjellige organer og helsemessige forhold. Så kan du vurdere mine innlegg bare som tilleggsinformasjon eller referanse. Men sørg for å lage din egen forskning eller ta profesjonell hjelp (spesielt når du velger kosttilskudd eller behandler noen sykdom).
Skrevet Av: Jane EvergreenJane * I: Vekttap tips