een ander onderwerp waar ik erg enthousiast over ben, is hoe zich te ontdoen van zadeltassen. Ik ben zeer gevoelig voor het en in de afgelopen jaren heb ik veel informatie verzameld, ik heb veel trainingen en oefeningen geprobeerd om deze hardnekkige zadeltassen op mijn dijen te verliezen.
sommige mensen denken dat er niets mis is met dit gebied en u hoeft zich geen zorgen te maken als u zadeltassen hebt. Maar ik vind het persoonlijk niet leuk hoe het me Staat, tenminste als mijn zadeltassen te duidelijk worden. Ik heb liever meer afgezwakt en strak lichaam. Bovendien, zelfs afgezien van de esthetische kant, kan zadeltassen een teken zijn van een aantal gezondheidsproblemen. Ik zal het verder in de post bespreken. Daarom zie ik veel redenen om tegen zadeltassen te vechten of ze op zijn minst minder prominent te maken.
gelukkig zijn er een aantal dingen die echt werken in het verminderen van zadeltassen vet dus ik kan niet wachten om alles wat ik weet met u te delen!
Waarom hebben we zadeltasvet?
Opmerking: Dit bericht kan affiliate links bevatten. Ik kan een kleine commissie ontvangen zonder extra kosten voor u als u een aankoop doet via mijn affiliate link. Ik zou dat waarderen omdat het echt mijn blog ondersteunt. Lees mijn volledige disclosure beleid hier.
voor degenen die deze term niet kennen, zijn zadeltassen vet opgeslagen op uw dijen alleen op de zijkant van uw billen (verwar niet met gebogen heupen die een gezond en mooi deel van het lichaam van de vrouw zijn). Ze hebben een soort onnatuurlijke, scherpe hoeken en zien er niet harmonieus uit met je lichaamslijn.
de belangrijkste reden waarom u vet op elk deel van uw lichaam (niet alleen op de kont) opslaat, is een calorievoordeel (overschot) in uw dieet, met andere woorden – u eet meer calorieën dan u verbrandt gedurende de dag.
maar er zijn een aantal redenen die u vatbaar maken voor het opslaan van vet in dit specifieke gebied de meeste:
- sedentaire levensstijl. Zadeltassen zijn een teken van geatrofieerde billen vestigen op uw buitenste dijen. Gebrek aan activiteit kan de oorzaak van uw probleem zijn. Als je de hele dag zit en niet veel beweegt, wordt je bloedcirculatie traag, wat vaak leidt tot cellulitis en zadeltassen.
- problemen met de onderrug. Ze zeggen dat er een verband is tussen onderrugproblemen (bijvoorbeeld scoliose of lordose) en je zadeltassen. Je moet je concentreren op het krijgen van uw lumbale curve terug en het houden van uw onderrug gezond.
- oestrogeendominantie. Hormonale problemen kunnen de reden zijn waarom je gevoelig bent voor zadeltas vet, ook al heb je niet veel extra gewicht op andere delen van je lichaam. Oestrogeen bij vrouwen veroorzaakt de ophoping van vet in het dijbeen gebied.
- totaal overtollig vet in uw lichaam. Ik denk dat het duidelijk is – hoe lager uw lichaamsvet percentage de minder verschijning van cellulitis en zadeltassen is.
- slecht ongezond dieet. Als je extra vet ophopt, betekent dit dat iets in je dieet bijdraagt aan dat vet dat aan je dijen kleeft.
zadeltassen verwijderen
rekening houdend met de belangrijkste redenen van vet van zadeltas kunnen we een strategie ontwikkelen om ze te verminderen: het is een schoner dieet, een bepaalde trainingsroutine die gericht is op het gebied van zadeltas, oefeningen in de lage rug, massage en behandeling met hormonale problemen. Laten we er dieper op ingaan.
dieet voor het verliezen van zadeltassen vet
uw dieet kan bepalen hoe uw lichaam eruit ziet. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je moet vermijden als je wilt om zich te ontdoen van zadeltassen.
verwijder eerst geraffineerde koolhydraten (witte rijst, koekjes, witbrood, gebak, gebak) en geraffineerde suikers omdat deze bijdragen aan de vetopslag op je benen.
uw lichaam heeft koolhydraten nodig, maar het heeft gezonde koolhydraten nodig. Mijn favorieten zijn bruine rijst, quinoa, haver, boekweit, linzen pasta, bonen en kikkererwten.
wat de snoepjes betreft, is het beter om kokossuiker, ahornsiroop, stevia, dadels en vers fruit te verwerken.
en onthoud dat het geheel altijd beter is dan verwerkt. Verwerkt voedsel speelt een grote rol bij het accumuleren van overtollig vet. Dus maak een betere keuze door de aankoop van volle granen, groenten, fruit en bessen, bonen en peulvruchten.
en ik zeg nooit dat je altijd 100% schoon en gezond moet eten. Als je dat kunt doen dan heb je geluk en, natuurlijk, blijven doen. Maar zo ben ik helaas niet. Dus eet ik liever ruwweg 80% gezond voedsel en 20% andere dingen (zoals veganistische hamburgers, gebakken aardappelen of Starbucks koffie). Het enige dat van belang is en je lichaam beïnvloedt is wat je regelmatig doet. Dus probeer om gezond te eten op een dagelijkse basis en af en toe jezelf toestaan om te genieten als je de behoefte voelt.
als de belangrijkste oorzaak van uw ongezonde eten constante voedsel hunkeren is (laten we zeggen, je denkt altijd aan zoete lekkernijen of koolhydraten), dan is mijn handige mini-gids “How to curb hunger” zal echt nuttig zijn voor u. Het zit boordevol met de beste informatie over fysiek en emotioneel eten,” geheime ” recepten om de eetlust te onderdrukken, methoden om te gaan met hormonale verlangens en handige printables om u aan de slag te houden!
de tips die ik deel in deze gids waren levensveranderend voor mij, want toen ik leerde om mijn honger te beheersen, werd al het andere gemakkelijk en beheersbaar. Kijk eens!
de beste oefeningen voor zadeltassen
als u een zadeltag vet heeft, betekent dit dat uw Kont op de bodem van uw heupen ligt. Dit gebeurt wanneer je bilspieren niet sterk genoeg zijn evenals je onderrug.Mijn persoonlijke ervaring leert dat krachttraining de beste oplossing is, omdat het de kont omhoog tilt en het lichaamsbeeld op een goede manier transformeert.
ik vind dat de volgende oefeningen voor zadeltassen het meest effectief zijn:
naast deze houd ik ook van de volgende oefeningen omdat ze helpen om ook zadeltassen te verminderen:
- Squats
- Side Lunges
- Cross Lunges
- goedemorgen
- dode liften
- brandkranen
- Grasshopper beats
- Glute Bridges
deze oefeningen voor zadeltassen zijn geweldig. Maar richt je niet alleen op benen. Zoals ik al eerder gezegd zwakke onderrug kan leiden tot zadeltassen ook. Let dus op het versterken van je rugspieren.
maar wees voorzichtig. Als u gezondheidsproblemen zoals scoliose heeft, moet u een specialist raadplegen. Gewichtheffen kan verergeren uw voorwaarden als je het niet goed doen. Als sommige gevallen gewichten zijn verboden, zodat kunt u worden aangeboden een yoga, pilates of andere soorten activiteiten.
dat was waar in mijn geval, omdat ik een aantal rugproblemen heb. Na een paar maanden van gewichtheffen begon ik het ervaren van pijn en extreme ongemak. Na het zien van een paar specialisten en het doen van het was duidelijk dat tillen is niet voor mij. Helaas. En ik stopte met gewichten, nu gebruik ik alleen lichaamsgewicht en weerstandsbanden in mijn training. Schuim roller en stretching zijn ook een essentieel onderdeel van mijn fitness routine, omdat ze me helpen om te gaan met eventuele onaangename gevoelens in mijn rug.
hormonen en zadeltassenvet
hormonen spelen een grote rol in de manier waarop ons lichaam vet opslaat. Daarom hebben vrouwen en mannen verschillende lichaamsvormen. Onze vrouwelijke hormonen bepalen meestal de locatie van het vet – het komt vaker voor om te worden opgeslagen bij dijen, kont en benen.
zoals ik al eerder zei, moet u er zeker van zijn dat uw oestrogeen in evenwicht is om van de zadeltassen af te komen. Als het niet het kan de belangrijkste reden waarom je overtollig vet op je dijen, hoewel uw totale lichaamsvet percentage laag is.
als u PCOS heeft of denkt dat u oestrogeendominantie heeft, moet u proberen dit in evenwicht te brengen en overtollig oestrogeen uit uw systeem te verwijderen. Een van de manieren om het te doen is door het nemen van supplementen zoals DIM en NAC.
DIM (Diindolylmethaan) is een voedingsstof die voorkomt in kruisbloemige groenten en die helpt het oestrogeenmetabolisme te verbeteren.
NAC (N-acetyl cysteïne) is een aminozuur dat helpt uw lever te ontgiften van oestrogeen en antioxidant ondersteuning biedt.
persoonlijk had ik last van hormonale onbalans en daardoor kreeg ik in sommige delen van mijn lichaam zeer hardnekkig vet – vet van de zadeltas en vet rond mijn navel. Natuurlijk, mijn gezonde levensstijl en fitness routine getransformeerd mijn lichaam, maakte het afgezwakt en fit. Maar ik had nog steeds problemen met deze twee gebieden. Zodra ik stopte met het doen van mijn routines kreeg ik vet in deze gebieden onmiddellijk. En pas toen ik leerde hoe om te gaan met mijn onbalans begon het gemakkelijk te zijn om mijn gewicht en lichaamsbouw te behouden. Onderschat dus nooit het belang van hormonen.
Stress kan ook de oestrogeenproductie verhogen, omdat tijdens stresstijd uw cortisolniveau stijgt. Het kan allemaal uw winst vet vrij snel te maken. Daarom is het aan te raden om je stress onder controle te houden. Hoewel het in onze moderne wereld onmogelijk is om stressvolle situaties volledig te elimineren, kunt u zeker leren om stress goed te beheren, zodat het uw gezondheid niet zo veel beïnvloedt.
dit zijn enkele tips om de hormonen in evenwicht te brengen en zadeltassen te verwijderen:
- laat uw hormonen gecontroleerd (probeer oestrogeen dominantie bloedonderzoek om te beginnen) en behandeld onder controle van een specialist. Andere hormonen moeten ook in evenwicht zijn.
- sommige vitaminesupplementen kunnen u helpen om oestrogeen te stabiliseren: zink, vitamine B6 en curcumine. Ze bestrijden ontstekingen en balanceren hormonen.
- vermijd externe oestrogenen zoveel mogelijk. Veel omgevingsfactoren kunnen je hormonen verpesten. Daarom probeer je pesticiden, herbiciden, fungiciden, chemische reinigingsmiddelen, plastics, brandstoffen, dierlijk vlees, soja en alle soorten toxines te verminderen. Wees voorzichtig met valse tans als ze xenoestrogenen (schadelijke oestrogenen) ook kunnen bevatten. Schakel over op meer natuurlijke reinigingsproducten, overweeg veiliger kookgerei, natuurlijke huidverzorgingsproducten enz.
- ontgiften van uw lichaam. Overtollige oestrogenen creëren een giftige omgeving in je lichaam. Als u lijdt aan hormonale onbalans is het erg belangrijk om uw lichaam te ontgiften om het gezond te houden. Een deel van het ding om te proberen: drink meer water, drink groene sappen en smoothies, eet veel vezels, consumeer reinigende kruidenthee enz.
- de lever speelt een grote rol omdat het gebruikte hormonen deactiveert, zodat ze niet langer in uw lichaam kunnen rondzweven en hormoononevenwichtigheden kunnen veroorzaken. Help uw lever metaboliseren andere dag-tot-dag toxines, zodat het sterk genoeg is om te gaan met die hormonen efficiënt. Neem mariadistel kruid dat helpt bij de regeneratie van leverweefsel en vermindert ontsteking. U kunt ook proberen artisjokblad, kurkuma, paardenbloem, Oregon Druif, bittere venkel, zoethout, gele dok, klis, en gentiaan.
extra geweldige manieren om van zadeltassen af te komen:
zwemmen. Deze activiteit is perfect om de kwaliteit van uw huid te verbeteren, om het uiterlijk van cellulitis en zadeltassen te verminderen.
Bureau. Het is een geweldige oplossing voor degenen die vele uren werken op een computer. Als je de hele dag op je kont zit zonder te bewegen, vertraagt je bloedcirculatie dat leidt tot cellulitis en vet van je zadeltas. Dus probeer te staan wanneer het mogelijk is of neem gewoon veel pauzes als je kunt lopen of doe een eenvoudige oefeningen. Het voordeel van het gebruik van een staande bureau is dat je meer calorieën verbrandt wanneer je staat dan wanneer je zit.
Massage. Bouw een gewoonte van het doen van zelfmassage elke avond na de douche. Het zal de bloedcirculatie verbeteren en het proces van vetverlies bevestigen. Deze methode werkt vrij goed voor mij, vooral als ik een koffie scrub massage in een douche eerst en gebruik dan wat grapefruit olie om mijn huid te masseren. Dus probeer het!
dat is alles voor het onderwerp van vandaag. Ik hoop dat je hebt ton van informatie uit deze post en leren hoe zich te ontdoen van zadeltassen. Nu kunt u al deze tips implementeren en krijg mooie, afgezwakte heupen en benen 🙂
laat me weten wat u denkt in de commentaren hieronder. En deel dit bericht als u het nuttig vindt!
DISCLAIMER: Houd er rekening mee dat ik geen arts of voedingsdeskundige ben. Ik deel de resultaten van mijn internet onderzoeken evenals mijn eigen ervaring die ik heb opgedaan gedurende vele jaren. Het werkt voor mij, maar misschien niet voor jou. Voordat u iets probeert, moet u uw arts raadplegen. We zijn allemaal verschillend, we hebben verschillende lichamen en gezondheidsproblemen. Dus beschouw mijn berichten alleen als aanvullende informatie of referentie. Maar zorg ervoor dat u uw eigen onderzoek of neem professionele hulp (vooral bij het kiezen van supplementen of de behandeling van een ziekte).
geplaatst door: Jane EvergreenJane · in: Tips voor gewichtsverlies