Un altro argomento che sono molto appassionato è come sbarazzarsi di bisacce. Sono molto incline ad esso e durante gli ultimi anni ho raccolto un sacco di informazioni, ho provato molti allenamenti ed esercizi per perdere queste bisacce testarde sulle mie cosce.
Alcune persone potrebbero pensare che non ci sia nulla di sbagliato in quest’area e non c’è bisogno di preoccuparsi se hai bisacce. Ma personalmente non mi piace il modo in cui mi guarda, almeno quando le mie bisacce diventano troppo evidenti. Preferisco il corpo più tonico e stretto. Inoltre, anche a parte il lato estetico, bisacce possono essere un segno di alcuni problemi di salute. Ne discuterò ulteriormente nel post. Ecco perché vedo molte ragioni per combattere le bisacce o almeno per renderle meno prominenti.
Fortunatamente, ci sono alcune cose che effettivamente funzionano nel ridurre il grasso delle borse laterali, quindi non vedo l’ora di condividere tutto ciò che so con te!
Perché abbiamo grasso bisaccia?
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Per coloro che non conoscono questo termine, bisacce sono grasso immagazzinato sulle cosce solo sul lato dei glutei (non confondere con fianchi sinuosi che sono una parte sana e bella del corpo della donna). Hanno un tipo di angoli innaturali e acuti e non sembrano armoniosi con la linea del tuo corpo.
Il motivo principale per cui immagazzini grasso su qualsiasi parte del tuo corpo (non solo sul sedere) è un utile calorico (surplus) nella tua dieta, in altre parole – mangi più calorie di quelle che bruci durante il giorno.
Ma ci sono alcuni motivi che ti rendono più incline a conservare il grasso in questa particolare area:
- Stile di vita sedentario. Le bisacce sono un segno di glutei atrofizzati che si depositano sulle cosce esterne. La mancanza di attività può essere la causa del tuo problema. Se siete seduti tutto il giorno e non si muovono molto la circolazione del sangue diventa lento che spesso porta a cellulite e bisacce.
- Problemi lombari. Dicono che c’è un legame tra problemi lombari (ad esempio, scoliosi o lordosi) e le tue bisacce. Devi concentrarti sull’ottenere la curva lombare indietro e mantenere la parte bassa della schiena sana.
- Dominanza degli estrogeni. I problemi ormonali possono essere il motivo per cui sei incline al grasso della bisaccia anche se non hai molto peso extra su altre parti del tuo corpo. L’estrogeno nelle donne innesca l’accumulo di grasso nell’area della coscia.
- Grasso in eccesso complessivo nel corpo. Penso che sia ovvio: minore è la percentuale di grasso corporeo, minore è l’aspetto della cellulite e delle bisacce.
- Cattiva alimentazione malsana. Se accumuli grasso extra significa che qualcosa nella tua dieta sta contribuendo a quel grasso che si attacca alle cosce.
Come sbarazzarsi di borse laterali
Prendendo in considerazione i motivi principali del grasso della bisaccia possiamo creare una strategia su come ridurli: è una dieta più pulita, una certa routine di allenamento che si rivolge alla zona della bisaccia, esercizi lombari, massaggi e problemi ormonali. Andiamo più in profondità.
Dieta per perdere grasso bisaccia
La tua dieta può determinare come appare il tuo corpo. Ci sono alcuni alimenti che devi evitare se vuoi liberarti delle bisacce.
Prima di tutto, eliminare carboidrati raffinati (riso bianco, biscotti, pane bianco, torte, pasticcini) e zuccheri raffinati in quanto contribuiscono alla conservazione del grasso sulle gambe.
Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati ma ha bisogno di quelli sani. I miei preferiti sono riso integrale, quinoa, avena, grano saraceno, pasta di lenticchie, fagioli e ceci.
Per quanto riguarda i dolci, è meglio incorporare zucchero di cocco, sciroppo d’acero, stevia, datteri e frutta fresca.
E ricorda che l’intero è sempre migliore di quello elaborato. Il cibo trasformato svolge un ruolo enorme nell’accumulo di grasso in eccesso. Quindi fai una scelta migliore acquistando cereali integrali, verdure, frutta e bacche, fagioli e legumi.
E non dico mai che devi mangiare 100% pulito e sano tutto il tempo. Se si può fare che allora si è fortunati e, naturalmente, continuare a fare. Ma io non sono quel tipo di persona, purtroppo. Quindi preferisco mangiare circa l ‘ 80% di cibo sano e il 20% di altre cose (come hamburger vegani, patate fritte o caffè Starbucks). L’unica cosa che conta e colpisce il tuo corpo è quello che fai regolarmente. Quindi cerca di mangiare sano ogni giorno e occasionalmente concediti di indulgere se ne senti il bisogno.
Se la causa principale del tuo mangiare malsano è la costante voglie di cibo (diciamo, stai sempre pensando a dolci o carboidrati), allora la mia pratica mini-guida “Come frenare la fame” sarà davvero utile per te. E ‘ricco di migliori informazioni sul mangiare fisico ed emotivo, ricette “segrete” per sopprimere l’appetito, metodi per far fronte alle voglie ormonali e printables a portata di mano per tenervi iniziare!
I suggerimenti che condivido in questa guida mi hanno cambiato la vita come quando imparo a controllare la mia fame, tutto il resto è diventato facile e gestibile. Guarda qua!
I migliori esercizi per bisacce
Se hai il grasso della bisaccia significa che il tuo sedere è sistemato sul fondo dei fianchi. Questo accade quando i glutei non sono abbastanza forti così come la parte bassa della schiena.
La mia esperienza personale dimostra che la soluzione migliore è l’allenamento con i pesi in quanto solleva il bottino e trasforma l’immagine del corpo in un buon modo.
trovo che i seguenti esercizi per borse per essere il più efficace:
Oltre a questi mi piacciono anche i seguenti esercizi in quanto aiutano a ridurre anche le bisacce:
- Squat
- Affondi laterali
- Affondi trasversali
- Buongiorno
- Ascensori morti
- Idranti antincendio
- Battiti di cavalletta
- Glute Bridges
Questi esercizi per bisacce sono grandi. Ma non concentrarti solo sulle gambe. Come ho detto in precedenza debole parte bassa della schiena può portare a bisacce pure. Quindi fai attenzione a rafforzare i muscoli della schiena.
Ma attenzione. Se hai condizioni di salute come la scoliosi, devi consultare uno specialista. Il sollevamento pesi può peggiorare le tue condizioni se non lo fai correttamente. Se alcuni casi i pesi sono proibiti in modo da si può essere offerto uno yoga, pilates o altri tipi di attività.
Questo era vero nel mio caso in quanto ho alcuni problemi alla colonna vertebrale. Dopo alcuni mesi di sollevamento pesi ho iniziato a provare dolore e estremo disagio. Dopo aver visto alcuni specialisti e averlo fatto era chiaro che il sollevamento non fa per me. Purtroppo. E ho smesso con i pesi, ora uso solo il peso corporeo e le bande di resistenza nel mio allenamento. Rullo di schiuma e stretching sono anche una parte essenziale della mia routine di fitness perché mi aiutano a far fronte a eventuali sensazioni spiacevoli nella mia schiena.
Ormoni e grasso bisaccia
Gli ormoni svolgono un ruolo enorme nel modo in cui il nostro corpo immagazzina il grasso. Ecco perché le donne e gli uomini hanno diverse forme del corpo. I nostri ormoni femminili di solito determinano la posizione del grasso-è più comune essere conservato a cosce, culo e gambe.
Come ho già detto in precedenza, per sbarazzarsi di borse laterali in modo efficace si deve essere sicuri che il vostro estrogeno è in equilibrio. Se non lo è può essere il motivo principale per cui hai il grasso in eccesso sulle cosce anche se la percentuale complessiva di grasso corporeo è bassa.
Se si dispone di PCOS o pensare di avere dominanza degli estrogeni, si dovrebbe cercare di bilanciare e rimuovere l’eccesso di estrogeni dal vostro sistema. Uno dei modi per farlo è prendendo integratori come DIM e NAC.
DIM (Diindolilmetano) è un nutriente trovato nelle verdure crocifere che aiuta a migliorare il metabolismo degli estrogeni.
NAC (N-acetil cisteina) è un aminoacido che aiuta a disintossicare il fegato dagli estrogeni e fornisce supporto antiossidante.
Personalmente soffrivo di squilibrio ormonale e mi ha fatto sperimentare grasso molto testardo in alcune zone del mio corpo – grasso bisaccia e grasso intorno al mio ombelico. Naturalmente, il mio stile di vita sano e la mia routine di fitness hanno trasformato il mio corpo, lo hanno reso tonico e in forma. Ma ho ancora avuto problemi con queste due aree. Non appena ho smesso di fare le mie routine ho guadagnato grasso in queste aree immediatamente. E solo quando ho imparato come affrontare il mio squilibrio ha iniziato ad essere facile mantenere il mio peso e il fisico del corpo. Quindi non sottovalutare mai l’importanza degli ormoni.
Lo stress può anche aumentare la produzione di estrogeni come durante il tempo di stress il livello di cortisolo aumenta. Tutto può rendere il vostro guadagno grasso abbastanza rapidamente. Ecco perché si consiglia di avere lo stress sotto controllo. Anche se nel nostro mondo moderno è impossibile eliminare completamente le situazioni stressanti, puoi sicuramente imparare a gestire correttamente lo stress in modo che non influisca così tanto sulla tua salute.
Questi sono alcuni consigli per bilanciare gli ormoni e sbarazzarsi delle bisacce:
- Avere i vostri ormoni controllati (prova esami del sangue dominanza estrogeni per cominciare) e trattati sotto il controllo di uno specialista. Altri ormoni dovrebbero essere in equilibrio pure.
- Alcuni integratori vitaminici possono aiutarti a stabilizzare gli estrogeni: zinco, vitamina B6 e curcumina. Combattono l’infiammazione e bilanciano gli ormoni.
- Evitare gli estrogeni esterni il più possibile. Molti fattori ambientali possono rovinare i tuoi ormoni. Ecco perché cercare di ridurre pesticidi, erbicidi, fungicidi, prodotti chimici per la pulizia a secco, materie plastiche, combustibili, carni animali, soia e qualsiasi tipo di tossine. Fare attenzione con falsi abbronza in quanto possono contenere xenoestrogeni (estrogeni nocivi) pure. Passa a prodotti per la pulizia più naturali, considera pentole più sicure, prodotti naturali per la cura della pelle ecc.
- Disintossica il tuo corpo. Gli estrogeni in eccesso creano un ambiente tossico nel tuo corpo. Se soffri di squilibrio ormonale è molto importante disintossicare il tuo corpo per mantenerlo sano. Alcune delle cose da provare: bere più acqua, bere succhi e frullati verdi, mangiare molta fibra, consumare tè alle erbe detergenti ecc.
- Il fegato svolge un ruolo importante in quanto disattiva gli ormoni usati in modo che non possano continuare a galleggiare nel corpo e causare squilibri ormonali. Aiuta il tuo fegato a metabolizzare altre tossine quotidiane in modo che sia abbastanza forte da affrontare efficacemente quegli ormoni. Prendi l’erba del cardo mariano che aiuta nella rigenerazione del tessuto epatico e diminuisce l’infiammazione. Puoi anche provare la foglia di carciofo, la curcuma, il dente di leone, l’uva dell’Oregon, il finocchio amaro, la liquirizia, il bacino giallo, il burdock e la genziana.
Altri fantastici modi per sbarazzarsi delle bisacce:
Nuoto. Questa attività è perfetta per migliorare la qualità della tua pelle, per ridurre l’aspetto della cellulite e delle bisacce.
Scrivania in piedi. È un’ottima soluzione per coloro che trascorrono molte ore a lavorare su un computer. Quando ci si siede tutto il giorno sul culo senza muovere la circolazione sanguigna rallenta che porta alla cellulite e grasso bisaccia. Quindi cerca di stare in piedi quando è possibile o fai molte pause quando puoi camminare o fare semplici esercizi. Il vantaggio di utilizzare una scrivania in piedi è che si bruciano più calorie quando ti trovi poi quando ti siedi.
Massaggio. Costruisci l’abitudine di fare l’automassaggio ogni sera dopo la doccia. Migliorerà la circolazione sanguigna e fisserà il processo di perdita di grasso. Questo metodo funziona abbastanza bene per me soprattutto quando faccio un massaggio scrub al caffè in una doccia prima e poi uso un po ‘ di olio di pompelmo per massaggiare la mia pelle. Quindi dare un andare!
Questo è tutto per l’argomento di oggi. Spero che tu abbia tonnellate di informazioni da questo post e imparare come sbarazzarsi di bisacce. Ora puoi implementare tutti questi suggerimenti e ottenere fianchi e gambe belli e tonici
Fammi sapere cosa ne pensi nei commenti qui sotto. E per favore condividi questo post se lo trovi utile!
DISCLAIMER: Tieni presente che non sono un medico o un nutrizionista. Condivido i risultati delle mie ricerche su internet così come la mia esperienza che ho acquisito nel corso di molti anni. Funziona per me, ma potrebbe non funzionare per te. Prima di provare qualsiasi cosa assicurati di consultare il medico. Siamo tutti diversi, abbiamo corpi e condizioni di salute diversi. Quindi per favore considera i miei post solo come informazioni aggiuntive o riferimento. Ma essere sicuri di fare la propria ricerca o prendere un aiuto professionale (soprattutto quando si sceglie integratori o il trattamento di qualsiasi malattia).
Pubblicato da: Jane EvergreenJane * In: Consigli per la perdita di peso