et andet emne, jeg brænder meget for, er, hvordan man slipper af sadeltasker. Jeg er meget tilbøjelig til det, og i de sidste år har jeg samlet masser af information, jeg har prøvet mange træningsprogrammer og øvelser for at miste disse stædige sadeltasker på lårene.
nogle mennesker tror måske, at der ikke er noget galt med dette område, og der er ingen grund til at bekymre sig, hvis du har sadeltasker. Men jeg personligt kan ikke lide den måde, det ser ud på mig, i det mindste når mine sadeltasker bliver for tydelige. Jeg foretrækker mere tonet og stram krop. Udover, selv bortset fra den æstetiske side, kan sadeltasker være et tegn på nogle sundhedsmæssige problemer. Jeg vil diskutere det yderligere i posten. Derfor ser jeg mange grunde til at bekæmpe sadeltasker eller i det mindste for at gøre dem mindre fremtrædende.
heldigvis er der nogle ting, der rent faktisk arbejder med at reducere sadeltasker fedt, så jeg kan ikke vente med at dele alt, hvad jeg ved med dig!
Hvorfor har vi sadeltaske fedt?
Bemærk: Dette indlæg kan indeholde tilknyttede links. Jeg modtager muligvis en lille provision uden ekstra omkostninger for dig, hvis du foretager et køb via mit tilknyttede link. Jeg ville sætte pris på det, da det virkelig understøtter min blog. Læs min fulde oplysningspolitik her.
for dem, der ikke kender dette udtryk, er sadeltasker fedt gemt på dine lår lige på siden af din bagdel (ikke forveksle med kurvede hofter, der er en sund og smuk del af kvindens krop). De har slags unaturlige, skarpe vinkler og ser ikke harmoniske ud med din kropslinje.
hovedårsagen til, at du opbevarer fedt på nogen del af din krop (ikke kun på rumpen) er et kalorieprofit (overskud) i din kost, med andre ord – du spiser flere kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen.
men der er nogle grunde, der gør dig tilbøjelig til at opbevare fedt i dette særlige område mest:
- stillesiddende livsstil. Sadeltasker er et tegn på atrofierede balder, der sætter sig på dine ydre lår. Manglende aktivitet kan være årsagen til dit problem. Hvis du sidder hele dagen og ikke bevæger dig meget, bliver din blodcirkulation langsom, hvilket ofte fører til cellulite og sadeltasker.
- problemer med lænden. De siger, at der er en forbindelse mellem nedre rygproblemer (for eksempel skoliose eller lordose) og dine sadeltasker. Du er nødt til at fokusere på at få din lændekurve tilbage og holde din nedre ryg sund.
- østrogen dominans. Hormonelle problemer kan være grunden til, at du er tilbøjelig til sadeltaske fedt, selvom du ikke har meget ekstra vægt på andre dele af din krop. Østrogen hos kvinder udløser ophobning af fedt i lårområdet.
- samlet overskydende fedt i din krop. Jeg synes, det er indlysende – jo lavere din kropsfedtprocent er, jo mindre udseende af cellulite og sadeltasker er.
- dårlig usund kost. Hvis du akkumulerer ekstra fedt, betyder det, at noget i din kost bidrager til, at fedtet klæber til lårene.
Sådan slipper du af sadeltasker
under hensyntagen til hovedårsagerne til sadeltaskefedt kan vi skabe en strategi for, hvordan man reducerer dem: det er en renere diæt, en bestemt træningsrutine, der er målrettet mod sadeltaskeområde, lavrygøvelser, massage og hormonelle problemer behandling. Lad os gå dybere ind i det.
kost til at miste sadeltaske fedt
din kost kan bestemme, hvordan din krop ser ud. Der er nogle fødevarer, du skal undgå, hvis du vil slippe af med sadeltasker.
fjern først raffinerede kulhydrater (hvid ris, småkager, hvidt brød, kager, bagværk) og raffineret sukker, da de bidrager til fedtopbevaring på dine ben.
din krop har brug for kulhydrater, men den har brug for de sunde. Mine favoritter er brun ris, kvinoa, havre, boghvede, linsepasta, bønner og kikærter.
hvad angår slik, er det bedre at indarbejde kokossukker, ahornsirup, stevia, datoer og friske frugter.
og husk, at hele altid er bedre end behandlet. Forarbejdet mad spiller en stor rolle i akkumulering af overskydende fedt. Så lav et bedre valg ved at købe fuldkorn, grøntsager, frugt og bær, bønner og bælgfrugter.
og jeg siger aldrig, at du skal spise 100% rent og sundt hele tiden. Hvis du kan gøre det, er du heldig og, selvfølgelig, fortsæt med at gøre. Men jeg er ikke den slags person, desværre. Så jeg foretrækker bare at spise omkring 80% sund mad og 20% andre ting (som veganske burgere, stegte kartofler eller Starbucks kaffe). Det eneste, der betyder noget og påvirker din krop, er hvad du gør regelmæssigt. Så prøv at spise sundt dagligt og lejlighedsvis tillade dig selv at forkæle, hvis du føler behov.
hvis hovedårsagen til din usunde spisning er konstant madbehov (lad os sige, du tænker altid på søde godbidder eller kulhydrater), så vil min praktiske mini-guide “sådan dæmper du sult” være virkelig nyttigt for dig. Det er fyldt med de bedste oplysninger om fysisk og følelsesmæssig spisning, “hemmelige” opskrifter til at undertrykke appetit, metoder til at klare hormonelle trang og praktiske printables for at holde dig i gang!
de tips, jeg deler i denne vejledning, var livsændrende for mig, som når jeg lærer at kontrollere min sult, blev alt andet let og håndterbart. Tjek det ud!
de bedste øvelser til sadeltasker
hvis du har sadeltaske fedt betyder det, at din røv er afgjort på bunden af dine hofter. Dette sker, når dine glutes ikke er stærke nok såvel som din nedre ryg.
min personlige erfaring viser, at den bedste løsning er vægttræning, da den løfter byttet op og forvandler kropsbilledet på en god måde.
jeg finder ud af, at følgende øvelser til sadeltasker er de mest effektive:
udover disse elsker jeg også følgende øvelser, da de også hjælper med at reducere sadeltasker:
- knebøj
- side Lunges
- Cross Lunges
- Godmorgen
- døde elevatorer
- brandhaner
- græshoppe slår
- Glute broer
disse øvelser til sadeltasker er gode. Men vær ikke fokuseret på benene alene. Som jeg tidligere har nævnt, kan svag nedre ryg også føre til sadeltasker. Så vær opmærksom på at styrke dine rygmuskler.
men vær forsigtig. Hvis du har sundhedsmæssige forhold som skoliose, skal du konsultere en specialist. Vægtløftning kan forværre dine forhold, hvis du ikke gør det ordentligt. Hvis nogle tilfælde vægte er forbudt, så du kan blive tilbudt en yoga, pilates eller andre former for aktivitet.
det var sandt i mit tilfælde, da jeg har nogle rygsøjleproblemer. Efter et par måneders vægtløftning begyndte jeg at opleve smerte og ekstremt ubehag. Efter at have set et par specialister og gjort det var det klart, at løft ikke er for mig. Desværre. Og jeg holdt op med vægte, nu bruger jeg kun kropsvægt og modstandsbånd i min træning. Skumrulle og strækning er også en vigtig del af min fitnessrutine, fordi de hjælper mig med at klare ubehagelige følelser i ryggen.
hormoner og sadeltaske fedt
hormoner spiller en stor rolle i den måde, vores krop lagrer fedt på. Derfor har kvinder og mænd forskellige kropsformer. Vores kvindelige hormoner bestemmer normalt placeringen af fedtet – det er mere almindeligt at blive opbevaret ved lår, røv og ben.
som jeg har nævnt tidligere, skal du være sikker på, at dit østrogen er i balance for at slippe af med sadeltasker effektivt. Hvis det ikke er det, kan det være hovedårsagen til, at du har overskydende fedt på lårene, selvom din samlede kropsfedtprocent er lav.
hvis du har PCOS eller tror at du har østrogen dominans, bør du forsøge at afbalancere det og fjerne overskydende østrogen fra dit system. En af måderne at gøre det på er ved at tage kosttilskud som DIM og NAC.
DIM (diindolylmethan) er et næringsstof, der findes i korsblomstrede grøntsager, der hjælper med at forbedre østrogenmetabolismen.
NAC (N-acetyl cystein) er en aminosyre, der hjælper med at afgifte din lever fra østrogen og giver antioksidant støtte.
jeg plejede personligt at lide af hormonel ubalance, og det fik mig til at opleve meget stædigt fedt i nogle områder af min krop – sadeltaske fedt og fedt omkring min navle. Selvfølgelig forvandlede min sunde livsstil og fitnessrutine min krop, gjorde den tonet og fit. Men jeg havde stadig problemer med disse to områder. Så snart jeg stoppede med at gøre mine rutiner, fik jeg straks fedt på disse områder. Og først da jeg lærte at håndtere min ubalance, begyndte det at være let at opretholde Min vægt og kropsbygning. Så undervurder aldrig betydningen af hormoner.
Stress kan også øge østrogenproduktionen, da dit kortisolniveau i stresstiden stiger. Det hele kan gøre din gevinst fedt temmelig hurtigt. Derfor anbefales det at have din stress under kontrol. Selvom det i vores moderne verden er umuligt at eliminere stressede situationer helt, kan du helt sikkert lære at håndtere stress korrekt, så det ikke påvirker dit helbred så meget.
dette er nogle tip til at afbalancere hormonerne og slippe af med sadeltasker:
- få dine hormoner kontrolleret (prøv østrogen dominans blodprøver til at begynde med) og behandlet under kontrol af en specialist. Andre hormoner skal også være i balance.
- nogle vitamintilskud kan hjælpe dig med at stabilisere østrogen: vitamin B6 og curcumin. De bekæmper betændelse og balancerer hormoner.
- undgå eksterne østrogener så meget som muligt. Mange miljømæssige faktorer kan ødelægge dine hormoner. Derfor forsøger du at reducere pesticider, herbicider, fungicider, rensekemikalier, plast, brændstoffer, animalsk kød, soja og enhver form for toksiner. Vær forsigtig med falske tans, da de også kan indeholde ksenoøstrogener (skadelige østrogener). Skift til mere naturlige rengøringsprodukter, overvej sikrere Køkkengrej, naturlige hudplejeprodukter osv.
- afgifte din krop. Overskydende østrogener skaber et giftigt miljø i din krop. Hvis du lider af hormonel ubalance, er det meget vigtigt at afgifte din krop for at holde den sund. Nogle af de ting at prøve: drik mere vand, drik grønne juice og smoothies, spis meget fiber, forbruge rensende urtete osv.
- leveren spiller en stor rolle, da den deaktiverer brugte hormoner, så de ikke kan fortsætte med at flyde rundt i din krop og forårsage hormon ubalancer. Hjælp din lever med at metabolisere andre daglige toksiner, så den er stærk nok til at håndtere disse hormoner effektivt. Tag mælketistel urt, der hjælper med regenerering af levervæv og reducerer inflammation. Du kan også prøve artiskokblad, gurkemeje, mælkebøtte, oregon drue, bitter fennikel, lakrids, gul dock, burdock og gentian.
yderligere fantastiske måder at slippe af med sadeltasker:
svømning. Denne aktivitet er perfekt til at forbedre kvaliteten af din hud, for at reducere udseendet af cellulite og sadeltasker.
stående skrivebord. Det er en fantastisk løsning for dem, der bruger mange timer på at arbejde på en computer. Når du sidder hele dagen lang på din røv uden at flytte din blodcirkulation bremser, der fører til cellulite og sadeltaske fedt. Så prøv at stå, når det er muligt, eller bare tage mange pauser, når du kan gå eller lave enkle øvelser. Fordelen ved at bruge et stående skrivebord er, at du forbrænder flere kalorier, når du står, når du sidder.
Massage. Byg en vane med at gøre selvmassage hver aften efter brusebadet. Det vil forbedre blodcirkulationen og fastgør processen med fedt tab. Denne metode fungerer ret godt for mig, især når jeg først laver en kaffeskrubmassage i et brusebad og derefter bruger lidt grapefrugtolie til at massere min hud. Så giv det en chance!
det er alt for dagens emne. Jeg håber, du har masser af oplysninger fra dette indlæg og lærer at slippe af med sadeltasker. Nu Kan du implementere alle disse tip og få smukke, tonede hofter og ben, der er
Lad mig vide, hvad du synes i kommentarerne nedenfor. Og del venligst dette indlæg, hvis du finder det nyttigt!
ansvarsfraskrivelse: husk, Jeg er ikke læge eller ernæringsekspert. Jeg deler resultaterne af mine internetundersøgelser såvel som min egen erfaring, som jeg har fået i mange år. Det virker for mig, men det virker måske ikke for dig. Før du prøver noget, skal du kontakte din læge. Vi er alle forskellige, vi har forskellige kroppe og sundhedsmæssige forhold. Så overvej venligst mine indlæg kun som yderligere oplysninger eller reference. Men sørg for at lave din egen forskning eller tage professionel hjælp (især når du vælger kosttilskud eller behandler enhver sygdom).
indsendt af: Jane EvergreenJane · i: vægttab tips