10 måder at stoppe med at være din værste kritiker

alle står til tider over for kritik. Naturligvis, dette er ikke en sjov oplevelse. Især hvis den person, der kritiserer dig, er en, du elsker. Og for mange mennesker er de faktisk den hårdeste kritiker, de nogensinde vil møde. Deres interne monolog kan være ubarmhjertigt selvkritisk. Heldigvis er der måder at stoppe med at være din egen værste kritiker.

hvorfor du er selvkritisk

det er ret forvirrende. Hvorfor skulle nogen være så hårde ved sig selv? Nogle almindelige årsager til dette er:

• lav selvtillid
• Depression
• din motivation til at gøre det bedre, taget til det ekstreme
• perfektionisme (som virkelig er en frygt for fiasko)
• internaliseret dygtighed, racisme, ageisme, homofobi osv.
• barndomsoplevelser, der fik dig til at tro, at du er uværdig

selvmedfølelse vs. selvkritik

tænk over, når du ser nyheder om en god gerning eller “tilfældig handling af venlighed.”Hvor hurtigt kan du “lide” eller dele et sådant indlæg? Du ved, at medfølelse er beundringsværdig. Det er også en meget menneskelig kvalitet. Endnu, så få af os sigter medfølelse indad mod os selv.

selvmedfølelse hjælper dig med at lære dig, at du er værdig og ufuldkommen. Ufuldkommenhed betyder ikke, at du ikke fortjener venlighed, kærlighed eller medfølelse. Du er fejlbehæftet, ligesom alle andre. Derfor er nogle fejltrin uundgåelige og normale. Du er værdig til accept og tilgivelse. Du fortjener at blive behandlet godt af andre… og af dig selv.

10 måder at stoppe med at være din værste kritiker

Vær din egen BFF

hvis din bedste ven har det svært, forestil dig, hvordan du ville tale med dem. Du er sandsynligvis ikke ond mod dem. I stedet, du låner dem sandsynligvis et ikke-fordømmende øre. Måske giver du dem opmuntring. Seneste nyt: Du kan sigte den samme venlighed og tålmodighed mod dig selv!

Journaling

ved at sætte pen på papir kan du begynde at se på dine oplevelser gennem en anden linse. En mere medfølende linse.

Identificer hvad vi kan og ikke kan kontrollere

så meget er ude af vores kontrol. Alligevel kritiserer vi os selv for ikke at have mere kontrol og gøre det bedre. Prøv at identificere, hvad du er og ikke er ansvarlig for. Vis medfølelse for de fejl, du lavede i områder, du kunne kontrollere.

Mindfulness

fokuseret på fortiden kan vi føle skyld eller skam. At tænke på fremtiden kan provokere angst. I øjeblikket lever en dybere accept af os selv. I stedet for at dømme vores oplevelser og reaktioner, vær nysgerrig og ikke-fordømmende.

Øv åndedrætsøvelser

med åndedrætsøvelser beroliger vores sind. Så er vi i stand til mere tydeligt at se os selv og situationen. Og, typisk, den måde er mere medfølende og mindre selvkritisk.

skelne selvmedfølelse fra selvtilfredshed

at bremse for at passe dig selv er ikke det samme som at være doven. Tværtimod kan selvmedfølelsesbrud hjælpe med at forbedre din præstation. Du ved sikkert, at når du er deprimeret eller panik, gør du det ikke godt.

selvmedfølelse giver også den tankegang, der er nødvendig for nøjagtigt at se på din præstation og adfærd. Ellers er folk for bange for at gå ned i en skamspiral.

Opret et Selvmedfølelsesmantra

de mest effektive mantraer inkorporerer alle tre aspekter af selvmedfølelse: selvvenlighed, tro på en fælles menneskehed og mindfulness. For eksempel, “Jeg har en virkelig hård tid lige nu. Alle føler sig sådan nogle gange. Jeg kan godt tåle den følelse. Må jeg give mig selv den medfølelse, jeg har brug for.”

udtryk taknemmelighed

ofte ønsker vi det, vi mangler eller mangler. Der er magt til at værdsætte det, vi har. Start en taknemmelighedspraksis. Det kan være så simpelt som at skrive ned tre ting, du er taknemmelig for hver nat. Ved at fokusere på vores velsignelser anvender vi en blidere indre stemme. Det hjælper os med at flytte fokus væk fra vores mangler. I stedet fokuserer vi udad til verden med al sin skønhed.

udfordre negativiteten

alt for ofte accepterer vi vores tanker som fakta. Accepter ikke negativiteten, der hvirvler rundt i dit hoved som sandhed. Svar med mere neutrale eller positive udsagn. Du kan tænke på dette som at” diskutere ” din indre kritiker. At modvirke kritisk selvtale med positive selvbekræftelser kan afspore en negativ tankegang og bremse skamspiraler.

Planlæg i regelmæssige Selvmedfølelsesbrud

endelig kan du bruge alle disse tip regelmæssigt. Indarbejd selvmedfølelse i din daglige selvplejerutine. Bøj regelmæssigt dine selvmedfølelsesmuskler. De vil styrke og blive næsten anden natur til dig.

se udad for hjælp

regelmæssigt at arbejde med en terapeut er en bevist vej mod helbredelse. Du kan opdage rødderne af din selvkritiske natur og øve selvmedfølelse i et sikkert, ikke-fordømmende rum. Kontakt mig for en gratis 20 minutters konsultation for at se, hvordan jeg kan hjælpe.

Klik her for mere information om coaching.