der er to hormoner involveret i at undertrykke og hæve din appetit: grehlin og leptin. Ghrelin er det såkaldte ” sulthormon.”Det er ansvarligt for at stimulere sult og efterfølgende fortælle dig, hvornår det er tid til at spise, øge energilagrene og deponere fedt. Hormonet frigives fra celler i din mave, rejser derefter og interagerer med din hjernes fysiologiske spisecenter (hypothalamus) og fornøjelsescentre.
Hvorfor Er Jeg Altid Sulten? >>>
naturligvis vil dine ghrelinniveauer svinge hele dagen, stige før et måltid og falde efter, så som du ville forvente, det er et vigtigt hormon for fyre, der forsøger at forbrænde fedt og styre deres vægt. Ghrelin øger din appetit, bremser stofskiftet og mindsker din krops evne til at forbrænde fedt, ifølge Obesity Action Coalition—hvilket gør det til en nøglespiller i kampen om vægttab.
Leptin er derimod “Stop-appetithormonet”, der signalerer din hjerne for at reducere appetitten og forbrænde flere kalorier. Det er produceret i fedtceller og hjælper med at formidle vægttab ved at reducere din sult, madforbrug og øge energiforbruget. I modsætning til hvad man kunne forvente, er fedme dog forbundet med usædvanligt høje koncentrationer af sultblokerende leptin. Forskere mener, at disse høje koncentrationer gør receptorerne for leptin inaktive, hvilket forringer dets evne til at eliminere overskydende fedt. I det væsentlige desensibiliserer sådanne høje mængder leptin i det væsentlige kroppen til det, hvilket betyder at du ikke kan drage fordel af dets signalering.
føler du, at du konstant kæmper en tabende kamp med din sult? Vi har de mest almindelige grunde til, at du hæver ghrelin (dit sulthormon) uden selv at indse det. Identificer dine problemvaner, så biohack din appetit for godt.
du sover ikke nok
hvis du får en fuld nats søvn, vil du sandsynligvis ikke være sulten, når du vågner op. Det er fordi under søvn, din krop tamper ned på ghrelin. En undersøgelse i tidsskriftet PLoS Medicine viste en stærk sammenhæng mellem kort søvnvarighed med høje niveauer af sultfremkaldende ghrelin, lave niveauer af tilfredshedsinducerende leptin (og fedme). Så gå i seng, eller du vil lide nederlag i slaget ved bule.
fordelene ved søvn, ifølge nyere forskning >>>
du bruger for meget fructose
du ved at undgå sodavand og snack fødevarer fyldt med fructose, men du tænker nok ikke på andre kilder til de søde ting (som frugtsaft og honning), som er afgørende for dit helbred i små doser. Men fructose forhindrer leptin og insulin i at hæve tilbage til normale niveauer, når du spiser, samtidig med at du øger ghrelin og triglycerider (blodlipid), ifølge forskning fra American Society for Clinical Nutrition. På kort sigt fylder du dit ansigt med mad; på lang sigt står du over for vægtøgning og insulinresistens.
25 fødevarer, du ikke bør spise >>>
du er på en lav-cal diæt
når du taber dig via en kaloriebegrænset diæt, sænker du dine cirkulerende leptinniveauer og øger ghrelin (dermed øger din appetit). Mange mennesker ender med at få en masse vægt tilbage, efter at de går af superbegrænsende diæter; hvis de begrænsede fedt i deres kost, ville de på den anden side have sænket deres kropsfedt uden at øge ghrelin/appeptit niveauer, ifølge forskning fra Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
de mest uhyrlige restriktive kostvaner af hele tiden (og en, der kan arbejde) >>>
du spiser ikke ofte nok
Ghrelin kører (produceres og udskilles) på en fire timers tidsplan, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Så for at holde ghrelin niveauer i skak, skal du spise inden for disse parametre. Husk, ghrelin stiger før et måltid, så hvis ingen mad kommer til at sænke niveauerne, du løber ind i en grim sneboldlignende situation. Men at spise på denne tidsplan er ikke ude af normen. Hvis du spiser tre måltider blandet med en eller to snacks, vil du ghrelin niveauer forblive afbalanceret.
de 8 bedste ting du kan gøre for dit stofskifte >>>
du spiser ikke en morgenmad med højt proteinindhold
og det mest mættende makronæringsstof er … (tromlerulle) protein! En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt mænd, der spiste en morgenmad med højt proteinindhold sammenlignet med en morgenmad med højt kulhydratindhold, havde nedsat ghrelinkoncentrationer. Protein øger følelsen af mæthed og mindsker behovet for yderligere fødeindtagelse, delvis fordi de ikke kan opbevares i kroppen; vores krop metaboliserer dem næsten øjeblikkeligt, men i modsætning til kulhydrater tager denne fordøjelsesproces længere tid.
hold kropsfedt i skak med en 35 Gram høj Protein morgenmad >>>
du er alt for stresset
kronisk stress får ghrelin til at stige, ifølge forskning fra UT sydvestlige Medical Center. Den gode nyhed: denne stigning i ghrelin hjælper med at mindske adfærd forbundet med depression og angst. Dårlige nyheder: Ghrelin får dig til at overvære og i sidste ende gå i vægt (hvem har ikke oplevet stress munchies?). Din krops naturlige forsvar mod stress får dig til at spise mere, hvilket får dig til at få mere, hvilket får dig til at stresse mere. Tal om en ond cirkel.
Spis for at slå Stress: 10 sunde fødevarer, der reducerer angst >>>
for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler, og mere, abonner på YouTube!