så du har haft et panikanfald. Mens det stinker og føles forfærdeligt i øjeblikket, er det heldigvis forbi. Og mens der er en masse information derude om, hvad man skal gøre for at forhindre et panikanfald, eller hvad man skal gøre, mens du oplever et, er der ikke så meget om, hvad man skal gøre efter et panikanfald for at sikre, at du er tilbage til at føle dig som dig selv ASAP — samt lære af oplevelsen for at forhindre, at det sker igen.
i øjeblikke umiddelbart efter et panikanfald er vejrtrækning og følelse til stede hovedfokuserne. Angst UK anbefaler, at åndedræts-og visualiseringsritualer kan være en god ide at føle sig mere “jordet” lige efter dit panikanfald er afsluttet, og kan hjælpe med at berolige panik vejrtrækning. Deres mønstrede vejrtrækning indebærer at trække vejret ind, tænker” jeg har kontrol, “trækker vejret ud, og tænker” slap af.”En anden af deres tilgange indebærer at visualisere panikken ,der” skubbes ” ud af kroppen, fra toppen af hovedet ned gennem bunden af fødderne. Fokus på det i umiddelbar efterdybning af et panikanfald kan hjælpe kroppen med at komme ud af sin adrenalinspids og lade dig komme sig langsomt.
efter de første par minutter af panik angreb kølvandet er forbi, hvad eksperter kalder “tømmermænd” af post-panik angreb erfaring begynder. Den rolige Klinik fremhæver en af de mest normale reaktioner efter et panikanfald: udmattelse. Ifølge deres Eksperter er træthed efter panik en kombination af adrenalinkomedegen, muskelspænding og overskydende hjerneaktivitet. Hvil efter et panikanfald er ofte meget nødvendigt, fordi din krop er fysisk og mentalt slidt ud. Det er også meget almindeligt at føle sig ‘adskilt’ efter et panikanfald er sket: afbrudt fra virkeligheden og underligt udmattet. Angstcentret forklarer, at dette er normalt, og at folk, der har det sådan, skal vente på, at det går; da angstanfald og panik behandles og bliver mindre hyppige, bør den adskilte følelse også blive mindre intens over tid.
fysisk selvpleje bliver vigtig, når du er ude af det øjeblikkelige panikgendannelsesstadium. Mange mennesker, der lever med angst, har praktiseret beroligende teknikker, der er nærende på en eller anden måde — hvad enten det er en kop te, et bad, en lang gåtur, noget meditation, Lytte til yndlingsmusik eller noget andet — og også genoprette en rolig baseline for humør. Det anbefales, at du finder en måde at opnå dette så hurtigt som muligt, selvom det er så simpelt som at gå til nærmeste badeværelse og se på beroligende billeder på din telefon. Eksperter anbefaler også, at disse ritualer ikke bør involvere depressiva som alkohol eller stimulanter som overskydende koffein. Hvis du er i stand til at give din krop hvile, skal du gøre det.
det kan være fristende at fortsætte med at tænke over, hvad der lige er sket, men forskningen fraråder det. Skaberne af Spirestenen, en enhed måler din ånde og giver feedback om, hvordan du forbedrer dit humør, bemærk, at efterbehandling efter angstangreb kan komme i mange former. Deres forskning viser, at selvom det er vigtigt, at folk, der kommer sig efter deres angreb, anerkender den angst, de har oplevet, er de også nødt til at fokusere på at berolige deres vejrtrækning, og når de først er fysisk i stand til at distrahere sig selv fra, hvad der havde forårsaget det.
læsning, gå og komme ind på en ny placering anbefales alle for at få afstand fra udløseren til det første angreb samt genoprette en vis stabilitet. Forfatter Alida Nugent, skriver for Headspace om sine egne panikanfald, bemærker, at hendes egen erfaring har vist, at denne distraktionsmetode er en god ide for især offentlige panikanfald. “Når det er forbi, så prøv at lade det være forbi,” rådgiver hun. “Senere, derhjemme, måske drikke lidt te og tænke over, hvad der udløste angrebet, men prøv at nyde øjeblikke umiddelbart bagefter. Den værste del er forbi. Du kan slappe af.”
på længere sigt kan styring af tømmermænd efter angrebet tage højde for en mere generel angstpleje. Mind, mental health charity, anbefaler, at du prøver at tale om angrebet med nogen, du stoler på, hvad enten det er en nær ven eller en professionel terapeut. De anbefaler, at din selvtale også skal være en del af dit plejeregime: sig mantraer til dig selv, hvis det hjælper, og behandl din egen indre monolog med omhu.
perioden efter panikanfald kan være skræmmende, men du skal fortsætte med at minde dig selv om, at det er overleveligt, du kommer igennem det, og tingene vil begynde at føle sig bedre.