hovedpine kommer med territoriet i disse dage. Ethvert kig på nyhederne kan give dig en af de mest almindelige typer omkring: spændingstypen. Men hvis du lider af kronisk spændingshovedpine og ty til at sove dem væk, kan du lytte til: en ny undersøgelse fra Rush University dukkede lige op og viste en adfærdsmæssig forbindelse mellem denne slags hovedpine og søvnløshed.
med andre ord kan du forværre din hovedpine—og kvaliteten af din søvn—ved at udsætte dem.
det er ingen overraskelse, at en af måderne at behandle hovedpine på er at lægge sig ned og tage en lur (forudsat at du selvfølgelig har den luksus at slappe af midt på din dag). Men napping kan også være i konflikt med din nattesøvn, hvis den ikke er planlagt omhyggeligt. Det ser også ud til at tilskynde til en ond cirkel: 59 procent af dem i undersøgelsen med spændingshovedpine klagede over søvnproblemer som en udløser af disse hovedpine.
det er den klassiske catch-22. Sov til kedelig hovedpine. Sov for at udløse hovedpine.
ikke fair? Nå, der er nogle løsninger at overveje.
den første behandler hovedpine med andre midler, såsom stoffer som aspirin eller ibuprofen. En lille smule koffein kan hjælpe, også (som kan findes i hovedpine meds som Overcedrin). Men hemmeligheden er at være opmærksom på din nattesøvnsplan og undgå ting, der kan forstyrre din normale sengetid.
jeg har altid anbefalet at undgå lur efter 3 pm, og det samme gælder koffein, herunder de koffeinrige hovedpine medicin.
så hvad gør du, hvis dit hoved begynder at Pund i den sene eftermiddag?
den sene hovedpine kan være et monster. Nogle gange er de simpelthen resultatet af:
- stirrer for længe på computeren
- mister al følelse af god kropsholdning og spænder din nakke, øvre ryg og skuldre
- glemmer at have en snack, når dit blodsukker dykker
- ikke at indse, at du ikke har haft noget at drikke i timer
- lade dagens spændinger hobe sig op i dit hoved-bogstaveligt talt.
for sen dag hovedpine, hvorfor prøver du ikke:
- tag en 15 minutters pause fra hvad du gjorde. Gå udenfor, træk vejret i frisk luft, og få din cirkulation i gang med et hurtigere klip. Du vil blive overrasket over, hvad en lille cirkulation kan gøre.
- tag en let snack og drik rigeligt med vand.
- overvej en rask gåtur.
hvis du kan arbejde hovedpine ud uden at ty til piller, lur eller koffein sent på dagen, vil du være i stand til at sove bedre om natten og byde velkommen til en bedre hovedpine—fri dag den næste.
intet er mere frustrerende end en hovedpine, der ikke vil gå væk… eller kronisk søvnløshed, der har du evigt på kanten. Den gode nyhed er at anerkende forbindelsen mellem de to kan dræbe disse to irriterende dyr med en sten.
søde drømme,
Søvnlægen
Michael Breus, ph.d.
Klik her for at se Dr. Breus liste over Anbefalede søvnprodukter.