Hvad sker der med din krop, når du udskærer koffein

for mange starter dagen ikke, før en kop kaffe er blevet forbrugt, da koffein er en af de få ting, der gør det muligt at overleve deres 9 til 5. Men der er andre derude, hvis rutiner ikke længere inkluderer kaffepåfyldninger hele dagen og sodavand for at holde pep i deres trin, da de hævder, at grøftning af deres koffeinvaner fuldstændigt ændrede deres liv. Så hvad sker der nøjagtigt med din krop, når du udskærer koffein en gang for alle?

før du smider din Keurig ud og alle dine yndlings teer, er det vigtigt at vide, hvad du vil opleve. Som du kan forestille dig, er nogle af virkningerne positive, mens andre er mindre gode. Hvis du efter at have vejet fordele og ulemper beslutter at skære tingene ud af din diæt, har vi tip til, hvordan du gør det, også!

du er hovedet dunkende, og du har lyst til at kravle tilbage i sengen med en flaske Advil. Nej, du er ikke hungover, du har lige opgivet koffein. Når du regelmæssigt spiser stimulanten, fører det til en fysisk afhængighed, hvilket betyder, at abstinenssymptomer ikke kan forhandles-og en bankende hovedpine er en af de mest almindelige. Selvom årsagen til dette endnu ikke er fuldt ud forstået, siger nogle medicinske eksperter, at koffein slapper af blodkar—så når du grøfter tingene, indsnævrer skibene og forårsager smerte. Den gode nyhed? Efter de første 7-10 dage skal smerten falde. Og efter det vil du ikke længere lide af hovedpine, når du er gået for længe mellem dine daglige kopper.

selvom du ikke er den slags person, der er grumpy før din første koffeinfiksering af dagen, kan du opleve nogle ret skøre humørsvingninger og træthed, når du først grøfter java og cola. For at sikre, at dine venner og kolleger ikke tror, at du er gået helt sindssyg, vil du måske give dem en heads up, så de ved, hvorfor du bliver så kort sammensmeltet.

vi vil ikke benægte det. I løbet af de første par dage, hvor du går koffeinfri, vil du sandsynligvis føle dig helt nedslidt. Men når du har gjort det gennem tilbagetrækningsperioden, kan du forvente at se dine energiniveauer svæve! Årsagen: folk, der spiser koffein på reg (især dem, der nipper om eftermiddagen og aftenen), sover ofte mindre forsvarligt end dem, der ikke nipper til stimulerende drikkevarer. Så vågner de trætte og har brug for mere koffein. Når du bryder cyklussen, vil du dog sove bedre og have mere energi til at tackle din dag.

når du spiser noget fyldt med koffein, begynder dine binyrerne at pumpe ud adrenalin, unødvendigt at sætte dig i “kamp eller flugt” – tilstand. Når du afskediger tingene, vil du dog føle dig mindre stresset og ængstelig. Plus, da en kaffe og cola vane nemt kan koste dig over $1.000 om året, vil du sandsynligvis også være mindre stresset over penge.

at have noget kaffe eller te, før du rammer gymnastiksalen, har vist sig at mindske motionisternes opfattelse af indsats. Og ifølge American College of Sports Medicine, den øverste forbedrer motion ydeevne og intensitet, også. Så det bør ikke komme som en overraskelse, at når du sparker din koffeinvaner til kantstenen, kan dine træningsprogrammer føles lidt hårdere, end de gjorde det tidligere.

hvis dine koffeinholdige drikkevarer er fyldt med kalorier, sukker eller kunstige sødestoffer (tænk: kost sodavand, fancy lattes eller sød te), kan du miste et par pund, når du sparker vanen. På bagsiden, imidlertid, hvis du typisk henvender dig til frisk grøn te eller sort kaffe, at droppe din daglige brummer kan faktisk få dig til at få et par pund. Årsagen: koffein har vist sig midlertidigt at undertrykke appetitten og øge stofskiftet. For at holde skaden på et minimum skal du øge dit vandindtag og holde snacks med lavt kalorieindhold som rå frugt og grøntsager ved hånden for at stille din rumlende mave.

hvis java er din koffeinholdige drik af valg, vil du sandsynligvis få langt færre antioksidanter i din kost, når du giver op. Tro det eller ej, kaffe er den primære kilde til antioksidanter i den gennemsnitlige amerikanske kost, ifølge University of Scranton forskere. Disse magtfulde frie radikale krigere har vist sig at reducere risikoen for visse typer bryst-og leverkræft. Te er også fyldt med antioksidanter, der hjælper med at beskytte sunde celler mod potentielt kræftfremkaldende skader. For at forblive sikker uden koffein skal du gøre et punkt for regelmæssigt at forbruge andre antioksidantrige fødevarer som bær, nødder, artiskokhjerter og jordkløver. Hvis du leder efter måltid inspiration, sørg for at tilmelde dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og mad nyheder i din indbakke!

forskning viser, at koffein har en positiv effekt på både kort-og langtidshukommelsen, så du kan finde dig selv forkert at placere dine nøgler og glemme folks navne oftere, hvis du opgiver tingene. Koffein kan også beskytte mod kognitiv tilbagegang og demens, så det er helt sikkert noget at overveje, før du udfaser tingene helt.

hvis dine tænder har set lidt kedelige ud for nylig, kan din koffeinvaner meget vel være grunden til det. Koffeinholdige drikkevarer som te og kaffe indeholder sure polyfenoler kaldet tanniner, der kan føre til farvning og misfarvning. At opgive tingene kan bare hjælpe med at holde dine perlehvide, godt, hvid. For endnu flere fødevarer, der kan misfarve dit smil, skal du sørge for at afdække de fødevarer, der pletter dine tænder.

så er du klar til at droppe koffein?

selvom det kan virke som en skræmmende opgave at sparke koffein til kantstenen, er det helt gennemførligt. Start med disse enkle trin for at starte dit liv uden brummer i dag!

raffinerede kulhydrater (som hvidt brød), sukkerholdige slik (som Pop-Tarts) og fedtet mad (som osteagtig, kødfulde morgenmadsmørbrød) er ikke de bedste kilder til varig energi. Og når du trækker, er det mere sandsynligt, at du begynder at jonesing for en rystelse for at få dig igennem dagen. For at holde cravings i skak, kick off din dag med et måltid bestående af komplekse kulhydrater, protein og en lille smule sundt fedt. Havregryn med bær og en side af røræg rammer neglen lige på hovedet. Hvis du har brug for flere ideer, skal du ikke være bange, da vi har mere end 90 sunde morgenmadsopskrifter, der også smager godt.

selvom dette kan virke som et indlysende forslag, er det et af de bedste steder at starte. Nipper du typisk til en 20 ounce sodavand med din frokost? Nedskære til 12-ounce og skalere ned til en 8-ounce servering den næste uge. Ved at skære langsomt ned, vil du mindske intensiteten af abstinenssymptomer, såsom hovedpine og træthed.

hvis du finder dig selv trang til en mid-day kop joe, er det sandsynligt, fordi dine energiniveauer begynder at dyppe, hvilket ikke er ualmindeligt for folk, der sidder i lange perioder. I stedet for at gå til pauserummet for en drink, slå eftermiddagsnedgangen ved at træde udenfor for en kort, rask gåtur. Fortsæt med at gøre dette hver dag, indtil det bliver en vane. Talrige undersøgelser har vist, at selv korte træningskampe kan slå ud følelser af træthed, så du vil ikke engang gå glip af din koffeinrettelse.

koffein er et kemisk vanedannende stof, så langsomt skalering tilbage på stimulanten kan gøre det lettere at give op. Hvis du er en kaffemisbruger, for eksempel, bestil en “halv-caff” bryg, som er en blanding af almindelig og koffeinfri kaffe, og skift derefter langsomt til koffeinfri, før du sparker din java-vane helt.

den gennemsnitlige Trang varer cirka 10 minutter. Du skal blot finde noget andet at tænke på eller gøre, indtil din sodavand eller energidrik Trang passerer kan hjælpe. Så ring til en ven, læs en bog, tjek Facebook—virkelig, alt vil gøre tricket. Det kan virke fjollet, men hver gang du undgår dit trang, sætter du dig et skridt tættere på dit mål om at opgive vanen for godt.

hvis du har en kaffemaskine derhjemme eller en kæmpe sodavand, skal du opbevare den eller donere den til en ven. Hvis du holder koffeinholdige drikkevarer ud af huset, vil du ikke være i stand til at give efter for trang i det øjeblik de strejker. Hvis du skal tage en tur til apoteket for at få din løsning, vil du være mindre tilbøjelig til at give efter for fristelsen. For lad os være ærlige-vi er alle lidt dovne!

de fleste mennesker er afhængige af koffein, fordi de føler sig trætte og døsige. Du vil være mindre tilbøjelig til at nå til kaffekanden, hvis du får en bedre nats hvile. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår, at voksne får mellem syv og otte timers søvn hver nat. Gå til at sove omkring samme tid hver nat-selv på fridage-at føle den mest forfriskede hver morgen. Et andet søvn smart tip: Undgå at bruge computeren eller se TV lige før sengetid, da lyset kan hindre din søvnkvalitet.