hvis du er vant til at snuppe convenience fødevarer, når sult kvaler strejke eller gør din ugentlige købmand køre på din nærmeste marked, du måske ikke tror, at du har meget kontrol over, hvad du bruger på mad. Omkostningerne ved shopping på de mest bekvemme steder kan tilføjes hurtigt, men du har sandsynligvis flere muligheder for madindkøb, end du tror.
i stedet for at gå til det nærmeste marked hver gang du har brug for at hente et par ting, skal du tænke strategisk på din mad shopping. I stedet for at gribe din sædvanlige ordre i supermarkedskøddisken, skal du gå til din slagterbutik i nabolaget og se, hvilke kødstykker der er til salg. Tag et spin gennem din lokale rabat supermarkedskæde og sammenlign priserne med det, du normalt ville betale. Du kan muligvis købe mad af samme kvalitet, som du allerede er vant til, men til en brøkdel af prisen.
da det at gå i vægt kræver en langsigtet plan og en sund dosis dedikation, kan planlægning for fremtiden også give dig en fordel. Tænk på at tilmelde dig ugentlige madleverancer fra dit lokale samfundsstøttede landbrug (CSA). Mens de fleste tilbyder sæsonbetonede grøntsager og frugter, kan du muligvis også få friske æg, kød og ost leveret lige til din hoveddør til en overkommelig pris.
Shop for Protein-pakket vægt få fødevarer
hvis du ønsker at få muskler i stedet for fedt, er det vigtigt at tage på i vægt relativt langsomt og til at spise en afbalanceret vifte af næringsstoffer. For at nærme sig vægtøgning på en sund måde, skal du sørge for, at du ikke får alle dine ekstra kalorier fra kulhydrater eller fedt. Det er derfor, at understrege protein er nøglen til bulking op. For at bestemme, hvor meget protein du virkelig har brug for, skal du komme ud af regnemaskinen. Du ønsker at forbruge omkring et halvt gram protein pr. Hvorfor ikke forenkle processen med en makro tracker?
at forbruge over 75 gram protein om dagen kan virke dyrt, men det behøver ikke at være. Æg er fyldt med protein, og hver 6 gram servering af protein koster mindre end 50 cent. Hvis du hellere vil gå en plantebaseret rute, skal du hente en krukke med naturligt jordnøddesmør, der er fyldt med protein, men kan prale af en budgetvenlig pris.
køb bulkfødevarer for at gå op i vægt
hvis du er forpligtet til at gå op i vægt, er der ingen grund til at købe et par dagligvarer her og der. I stedet skal du gå stort og købe i bulk. Mens du helt sikkert finder en masse bulkmuligheder i butikker i lagerstil, skal du overveje omkostningerne ved at købe et medlemskab, før du tager springet. Hvis omkostningerne ikke tilføje op for dig, overveje at kigge andre steder for bulk muligheder.
for eksempel sælger mange supermarkeder og naturlige fødevarebutikker næringstætte og proteinfyldte fødevarer som nødder, tørrede bønner og fuldkorn i bulkbakker. Medbring dine egne ekstra store containere og fyld dem op til en meget lavere pris pr.
hvis du allerede har et Prime-medlemskab, kan du muligvis også bestille tørrede varer i bulk til overraskende lave priser. Shop online for tilbud på dine foretrukne protein-tunge fødevarer, og overvej at abonnere på en månedlig ordre for at spare endnu mere.
gennemse den frosne gang for at spare penge
tilslutning til en CSA og shopping i Rabat supermarkedskæder er en fantastisk måde at tilføje frisk frugt og grøntsager til din kost til billig. Men hvis du er seriøs om at spise på et budget, kan du trimme omkostningerne ved at købe frugt og grøntsager endnu mere.
i stedet for at gennemse bunkerne med friske råvarer, skal du shoppe den frosne gang i stedet. Selvom ikke alle frosne produkter er særligt billige, er det meget billigere end at købe frisk. Plus, vil du finde masser af tilbud på frosne grøntsager, der vil forbedre din ugentlige stir-fry eller frugter, der vil tage din daglige smoothie til det næste niveau.
prøv budgetvenlige kosttilskud for at forbedre din Vægtforøgelsesdiæt
hvis du er seriøs med at gå op i vægt, kan du overveje at tilføje kosttilskud til din diæt. Mens kosttilskud aldrig bør erstatte sunde måltider eller udgøre størstedelen af din kost, kan de hjælpe dig med at gå i vægt og opbygge muskler, hvis du spiser dem i moderation. For eksempel kan nedskydning af en proteinshake eller bar efter en anstrengende træning være særlig nyttig til bulking.
køb af kosttilskud kan være et alvorligt chok for din tegnebog, så beregne deres værdi, før du køber. For eksempel kan kreatin kosttilskud hjælpe dig med at maksimere gevinster for mindre end du ville betale for en servering af rødt kød. Vallepulver kan også hjælpe dig med at øge dit proteinindtag på et budget, og du kan tilføje det til næringsrige fødevarer som smoothies.
udvikle måltidsplaner med fødevarer, der hjælper dig med at gå i vægt
nu hvor du ved, hvor du skal handle på et budget, og hvilke fødevarer og kosttilskud der hjælper dig med at gå i vægt uden overforbrug, skal du vide, hvordan du sætter det hele sammen. For de fleste mennesker er det vigtigt at oprette ugentlige måltidsplaner og madbudgetter. Hvis du ved, hvor meget du kan bruge på mad om ugen, kan du bryde det ned i en blanding af proteiner, fuldkorn, fedtstoffer og producere, der sammen gør komplette måltider.
at vide, hvad du skal arbejde med i ugen, gør også madlavning lettere. For at spare dig selv tid og besvær i en travl arbejdsuge, prøv at afsætte et par timer til forberedelse af måltider hver søndag. Du vågner op mandag morgen med et køleskab og fryser fuld af næringsrige fødevarer, der hjælper dig med at gå i vægt, så du kan starte ugen rigtigt.
Bulking up lyder måske som en dyr udsigt, men det er muligt at gå op i vægt uden at bryde banken. Hvis du tager dig tid til at planlægge dine måltider, ændre dine go-to fødevarer og genoverveje dine indkøbsvaner, kan du gå i vægt på et budget.