hvis du lider af spiseforstyrrelse kendtsom bulimia nervosa, kan du også kæmpe med binging og udrensning, eller makingyourself kaste op eller misbruge afføringsmidler eller diuretika for at kompensere for storemængder af fødevarer forbruges hurtigt i en kort periode.
eller du kan have en form for spiseforstyrrelse ikkeellers specificeret (EDNOS), der er kendt som rensningsforstyrrelse, hvor folk ikke spiser binge, men regelmæssigt engagerer sig i rensning efter at have spist for at kontrollere deresvægt.
måske har du mistanke om, at du har en af dissespiseforstyrrelser, men er ikke formelt diagnosticeret.
uanset hvilken spiseforstyrrelse du har(eller ikke har), kan beslutningen om at stoppe rensning være vanskelig. Du kan føle, at din udrensningsadfærd er ude af kontrol, eller at vanen er soingrained, at det er umuligt at stoppe. Hvis du har taget beslutningen om, at du gerne vil stoppe med at rense, vil disse tips hjælpe dig med at forstå mere om rensning og hvordan du kan afbryde rensningscyklussen.
farerne ved rensning
hvis du vil stoppe rensning, er en af de mestvigtige ting at forstå din motivation bag ikke længere rensning.Rensning kan afbryde din livskvalitet ved at komme i vejen for andreaktiviteter eller tid brugt sammen med familie og venner, men det kan også havefarlige sundhedsmæssige konsekvenser.
nogle af de negative helbredseffekter af rensning inkluderer, men er ikke begrænset til:
- muskelsvaghed, sløvhed og/ellertræthed
- dehydrering og/ellerfluid/elektrolyt ubalancer
- manglende evne til at have en tarmbevægelseuden afføringsmidler
- Abdominal ubehag
- ødelagte blodkar i øjnene
- dental erosion eller følsomhed
- halsbrand eller syre refluks
- diarre og/eller forstoppelse
- skader på spiserøret, herunderfarlige tårer
- nyrebetændelse og skade; alvorlige tilfælde, nyresvigt
- kardiovaskulære komplikationer
- død
som du kan se, kan rensning tage en alvorligtpull på dit helbred over tid — og endda dræbe dig, hvis du ikke tager skridt til at afbrydedet. Derfor er det vigtigt, at du lytter til dit instinkt for at stoppe rensningog arbejde hårdt for at afslutte denne adfærd, selv når det bliver svært at klare.
Hvorfor Renser Folk?
når rensning er så farlig for vores helbred,kan du undre dig over, hvorfor folk engagerer sig i rensende adfærd i første omgang. Du kan have fundet dig selv ned ad vejen for at rense usikker på, hvordan du kom til dettepunkt, eller måske kæmper du for at forstå en elskedes adfærd med en spiseforstyrrelse.
der er en række grunde til, at folkengagere sig i rensende adfærd, men her er nogle af de mest almindelige.
Social udrensning
især blandt teenage-og college-alderen kvinder kan rensning være en gruppeaktivitet. Nogle sociale grupper kan normalisere slankekure og rensende adfærd som opkastning efter at have spist eller drukket afførende te. Der kan være pres i gruppen for at se en bestemt måde eller opretholde en bestemt vægt, eller folk kan deltage i rensning, fordi alle deres venner gør det. College sororities er et almindeligt eksempel, hvor slankekure og rensende adfærd løber voldsomt og kan få en person til at engagere sig i dem, når de måske ikke ellers har overvejet det. Ikke enhver person, der beskæftiger sig med social udrensning, vil fortsætte med at udvikle en spiseforstyrrelse, men rensning betragtes stadig som en risikofaktor for farlig adfærd som binge-drikke og stofbrug.
kostkultur
vi lever også i en kultur, der har normaliseretkost — og udrensning, til en vis grad. Magasiner og filmstjerner fortæller osat vi skal se på en bestemt måde eller have en bestemt form eller størrelse for at værebetragtes som smukke. Hvis du voksede op med at se serier som Degrassi, Beverly Hills 90210, Gossip Girl eller Glee, har du måske været vidne til tegn, der misbruger kostpiller ellerafføringsmidler eller tvinger sig til at kaste op efter måltider for at leve op til dissestandarder for skønhed. Mange af disse viser glamourisere udrensning eller beslutter at give acharacter en spiseforstyrrelse, der “magisk” løser inden for nogle fåkorte episoder. Over tid kan disse kulturelle budskaber tage en vejafgift på os. For nogle mennesker kan dette resultere i udvikling af rensende adfærd og/eller aneating lidelse.
dårlige Coping færdigheder
Maladaptive coping mekanismer er uhensigtsmæssige eller risikable adfærd, som vi udviklede for at hjælpe os med at klare negative følelser. Hvis vi oplevede traumer som børn, som vi ikke vidste, hvordan vi skulle klare, eller hvis vi aldrig blev undervist i sunde mestringsevner, kan vi udvikle maladaptive mestringsmekanismer for at hjælpe os med at komme igennem vanskelige tider.
dette er grunden til, at mange mennesker, der renser, siger, at adfærden giver dem en følelse af lethed eller kontrol i en periode med kaos. Denne adfærd kan være usund, men de er også vanskelige at aflære, da vi ofte har brugt dem i lange perioder til at klare. Alligevel er det ved hjælp af en kvalificeret professionel muligt at udvikle sundere håndteringsmekanismer til at erstatte maladaptive over tid.
Sådan stopper du rensning
rensning er en usund opførsel for både dinsind og din krop. Det opretholder spiseforstyrrelsens tankegang og lavselvværd, mens du ødelægger dine organer indefra og ud. Som et resultat er det vigtigt at stoppe med at rense for dit generelle helbred — og vi er her for at hjælpe dig med at gøre netop det.
læs videre for at finde nogle måder, du kanafbryde rensecyklussen (og hvad rensecyklussen virkelig er!) at udvikle sundere håndteringsmekanismer og behandle din krop med mere venlighed og medfølelse.
afbrydelse af Rensningscyklussen
hvis du lider af bulimia nervosa, kan du værebekendt med binge-purge cyklus. Du har måske lærtom det på et behandlingscenter, fra en terapeut eller endda fra en registreret diætist. Binge-purge-cyklussen beskriver et forudsigeligt mønster af tankerog adfærd, der kan føles umuligt at stoppe, når du er i flokkene afbulimia nervosa.
for mennesker med bulimia nervosa, rensning oftefølger en episode af binge spise. Hvad du måske ikke ved, er detpurging føder faktisk den cyklus, der fører til binge spise. Denne cyklus oftebegynder med følelser af skam og lavt selvværd, hvilket fører til begrænsning afkalorier i et forsøg på at tabe sig eller ændre din krop.
problemet med kaloriebegrænsning er detdet fører til øget spænding, følelser og trang til usunde fødevarer, somkan låne sig til en anden episode af binge spise. Når binge-spisning følges af rensning, føder den de følelser af lavt selvværd, der starter cyklen igen.
nøglen til genopretning fra bulimia nervosa er derfor at afbryde denne cyklus ved at stoppe rensning. Her er nogle tip tilmåder at stoppe rensning på, hvis du vil afbryde bingeing-og rensecyklussen i bulimiarecovery:
- Spis fulde måltider. At stoppe cyklussen med kaloribegrænsning er lettere sagt end gjort, men vil hjælpe dig med at afbrydebinge-purge cyklus endnu længere, så du ikke kommer til det punkt, hvor du føler trangen til at binge-spise eller rense.
- Identificer de tanker, der udfælder rensning. Rensning sker ikke uden advarsel. Ofte har vi det samme eller lignendetanker løber gennem vores sind hver gang vi er ved at rense.At lære at identificere disse gentagne tanker er det første skridt i retning af at afbryde cyklussen med bingeing og rensning og beslutte, at du ikke ønsker at reagere på disse tanker ved at rense.
- lav en plan for at klare trangen til at rense. Udrensningopstår ofte, fordi vi har negative følelser eller en trang, der er så overvældende, at vi ikke ved, hvordan vi skal klare det. Hvis du har en plan for hvordanat klare det, hvad enten det er ved at distrahere dig selv med en sjov aktivitet ellerselv beroligende med ting, du elsker, kan du reducere sandsynligheden for, at en urgeeller følelse som dette vil ende med, at du renser i sidste ende.
- forsink rensning i en bestemt periode. Hvis du føler en stærk trang til at rense, kan du kæmpe for at klare den trang uden at sprænge i starten. For at gøre tingene lettere for dig selv kan du starte med at forsinkesprænger i en bestemt periode — siger 10 minutter — og venter på at se omtrangen går over tid. Når du skrider frem på din genopretningsrejse, kan du gradvist øge den tid, du venter på at rense, indtil du føler dig stærk nok til at modstå rensning helt.
- Stop med at kontrollere din vægt. Når du først stopper, kan du opleve negative bivirkninger som oppustethed, der får dig til at tro, at du går i vægt. I virkeligheden er det meste af denne vægtigen skyldes vandretention, da opkastning kan dehydrere dig ogdin krop føler behov for at kompensere. Smid væk eller, dælen, endda ødelægge yourscale at forhindre dig i at lade disse naturlige ændringer afspore din opsving!
udvikling af sundere spisevaner
som vi tidligere nævnte, korrektnærende din krop, snarere end at fratage den kalorier og næringsstoffer, den har brug for, forhindrer dig i at rense ved at afbryde rensningscyklussen.
Professionelle anbefaler at holde en maddagbogat logge dit fødeindtag og eventuelle binging eller udrensning episoder, du opleverunder din opsving. En professionel kan også hjælpe dig med at oprette en måltidsplan medtre faste måltider og to til tre snacks om dagen for at hjælpe dig med at opretholde en normalspiseplan, da for mange mennesker, følelser af sult udløser trangen til atringe og rense.
du bør også øve opmærksom spisning,praksis med at spise med opmærksomhed og hensigt, snarere end at tygge ogsluge mad på autopilot. Dette hjælper dig med at bremse og virkelig nyde dinmad, snarere end at gå på en binge.
vores uddannede fagfolk her på Enggladen er dygtige til at yde behandling til dem, der ønsker at sætte rensning i deres fortid. Hvis du er klar til at stoppe med at rense, kontakt os i dag for at se, hvordan vi kan hjælpe dig med at komme dig efter uordnet spiseadfærd og komme tilbage til at leve dit liv.