om du lider av ätstörningen som är känd som bulimia nervosa, kan du också kämpa med binging och rensning, eller göra dig själv kasta upp eller missbruka laxermedel eller diuretika för att kompensera för stora mängder mat som konsumeras snabbt på kort tid.
eller, du kan ha en form av ätstörning nototherwise specificerade (EDNOS) som är känd som rensning sjukdom, där människor donot binge äta, men regelbundet engagera sig i rensning efter att ha ätit för att kontrollera sinvikt.
kanske misstänker du att du har en av dessaätstörningar, men har inte formellt diagnostiserats.
oavsett vilken ätstörning du har (eller inte har), kan beslutet att sluta rensa vara svårt. Du kanske känner att ditt rensningsbeteende är utom kontroll eller att vanan är sårained att det är omöjligt att sluta. Om du har fattat beslutet att du gillar att sluta rensa, kommer dessa tips att hjälpa dig att förstå mer om rensning och hur du kan avbryta rensningscykeln.
farorna med rensning
om du vill sluta rensa, en av de mestviktiga saker att förstå är din motivation bakom inte längre rensning.Rensning kan störa din livskvalitet genom att komma i vägen för andraaktiviteter eller tid med familj och vänner, men det kan också hafarliga hälsoeffekter.
några av de negativa hälsoeffekterna av rensning inkluderar, men är inte begränsade till:
- muskelsvaghet, letargi och/ellertrötthet
- dehydrering och/ellerfluid/elektrolyt obalanser
- oförmåga att ha en tarmrörelseutan laxermedel
- magbesvär
- trasiga blodkärl i ögonen
- tand erosion eller känslighet
- halsbränna eller sura uppstötningar
- diarre och/eller förstoppning
- skador på matstrupen, inklusivefarliga tårar
- njurinflammation och skador; insvåra fall, njursvikt
- kardiovaskulära komplikationer
- död
som du kan se kan rensning ta en serioustoll på din hälsa över tiden — och till och med döda dig om du inte vidtar åtgärder för att avbrytadet. Därför är det viktigt att du lyssnar på din instinkt för att sluta rensaoch arbeta hårt för att avsluta detta beteende, även när det blir svårt att hantera.
Varför Rensar Människor?
när rensning är så farligt för vår hälsa,kanske du undrar varför människor engagera sig i rensning beteenden i första hand. Du kan ha befunnit dig på vägen för att rensa osäker på hur du kom till det här, eller kanske kämpar du för att förstå beteendet hos en älskad med en ätstörning.
det finns ett antal anledningar till varför människorengagera sig i rensningsbeteenden, men här är några av de vanligaste.
Social rensning
särskilt bland tonårs-och högskoleåldrade kvinnor kan rensning vara en gruppaktivitet. Vissa sociala grupper kan normalisera bantning och rensning beteenden som kräkningar efter att ha ätit eller druckit laxerande teer. Det kan finnas tryck inom gruppen att se ett visst sätt eller bibehålla en viss vikt, eller människor kan delta i rensning eftersom alla deras vänner gör det. College sororities är ett vanligt exempel där bantning och rensning beteenden kör skenande och kan leda en person att engagera sig i dem när de kanske inte har annars ansett det. Inte varje person som bedriver social utrensning kommer att fortsätta att utveckla en ätstörning, men utrensning anses fortfarande vara en riskfaktor för farliga beteenden som berusningsdrickande och droganvändning.
Dietkultur
vi lever också i en kultur som har normaliseratdietering — och rensning, i viss utsträckning. Tidningar och filmstjärnor berättar för ossatt vi måste se ett visst sätt eller ha en viss form eller storlek för att varaanses vara vacker. Om du växte upp och tittade på Shower som Degrassi, Beverly Hills 90210, Gossip Girl eller Glee, kan du ha bevittnat karaktärer som missbrukar dietpiller ellerlaxermedel eller tvingar sig att kasta upp efter måltider för att leva upp till dessastandarder för skönhet. Många av dessa visar glamorize rensning eller besluta att ge acharacter en ätstörning som ”magiskt” löser inom ett fåtal korta episoder. Med tiden kan dessa kulturella budskap ta en vägtull på oss. För vissa människor kan detta leda till utveckling av rensningsbeteenden och/eller ätstörningar.
dåliga hanteringsförmåga
maladaptiva hanteringsmekanismer är ohjälpsamma eller riskabla beteenden som vi utvecklat för att hjälpa oss att hantera negativa känslor. Om vi upplevde trauma som barn som vi inte visste hur vi skulle hantera, eller om vi aldrig lärde oss hälsosamma hanteringsförmåga, kan vi utveckla maladaptiva hanteringsmekanismer för att hjälpa oss att komma igenom svåra tider.
det är därför många som rensar säger att beteendet ger dem en känsla av lätthet eller kontroll under en period av kaos. Dessa beteenden kan vara ohälsosamma, men de är också svåra att lära sig, eftersom vi ofta har använt dem under långa perioder för att klara oss. Fortfarande, med hjälp av en kvalificerad professionell, är det möjligt att utveckla hälsosammare hanteringsmekanismer för att ersätta maladaptiva över tiden.
hur man slutar rensa
rensning är ett ohälsosamt beteende för både din sinne och din kropp. Det förevigar ätstörningar tänkesätt och lowself-esteem samtidigt anställer förödelse på dina organ inifrån och ut. Som resultat är det viktigt att sluta Rensa för din övergripande hälsa — och vi hjälper dig att göra just det.
läs vidare för att upptäcka några sätt du kan avbryta rensningscykeln (och vad rensningscykeln verkligen är!) attutveckla hälsosammare hanteringsmekanismer och behandla din kropp med mer vänlighet och medkänsla.
avbryta rensningscykeln
om du lider av bulimia nervosa kan du vara bekant med binge-purge-cykeln. Du kanske har lärt dig om det på ett behandlingscenter, från en terapeut eller till och med från en registereddietician. Binge-purge-cykeln beskriver ett förutsägbart mönster av tankaroch beteenden som kan känna sig omöjliga att stoppa när du är i trängseln avbulimia nervosa.
för personer med bulimia nervosa, rensning oftaföljer en episod av binge äta. Vad du kanske inte vet är dock detpurging matar faktiskt cykeln som leder till binge äta. Denna cykel oftabörjar med känslor av skam och låg självkänsla, vilket leder till begränsning avkalorier i ett försök att gå ner i vikt eller förändra din kropp.
problemet med kaloribegränsning är detdet leder till ökad spänning, känslor och begär för ohälsosamma livsmedel somkan låna sig till en annan episod av binge äta. När hetsätning isfollowed genom rensning, det matar de känslor av låg självkänsla som startar thecycle om igen.
nyckeln till återhämtning från bulimia nervosa är då att avbryta denna cykel genom att stoppa rensningen. Här är några tips försätt att sluta rensa om du vill avbryta bingeing – och rensningscykeln i bulimiarecovery:
- ät hela måltider. Att stoppa kaloricykeln är lättare sagt än gjort, men hjälper dig att avbrytabinge-purge-cykeln ännu längre så att du inte kommer till den punkt där dukänna lusten att binge-äta eller rensa.
- identifiera de tankar som fäller ut rensning. Rensning sker inte utan varning. Ofta har vi samma eller liknandetankar som löper genom våra sinnen varje gång vi håller på att rensa.Att lära sig att identifiera dessa repetitiva tankar är det första steget mot att avbryta cykeln av bingeing och rensning och besluta att du inte vill svara på dessa tankar genom att rensa.
- gör en plan för att klara av lusten att rensa. Rensningofta uppstår för att vi har negativa känslor eller en uppmaning som är såväldigande att vi inte vet hur vi ska hantera det. Om du har en plan för huratt klara det, oavsett om du distraherar dig själv med en rolig aktivitet ellersjälv lugnande med saker du älskar, kan du minska sannolikheten för att ett brådskandeeller att känna så här kommer att sluta med att du rensar i slutet.
- fördröjning rensning under en viss tidsperiod. Om du känner en stark lust att rensa, kan du kämpa för att klara av den uppmaningen utan att först. För att göra det lättare för dig själv kan du börja med att försenapurging under en viss tidsperiod — säg 10 minuter — och väntar på att se omBehovet passerar över tiden. När du går vidare med din återhämtningsresa kan du gradvis öka tiden du väntar på att rensa tills du känner dig stark nog att motstå rensning helt och hållet.
- sluta kontrollera din vikt. När du först stoppar, kan du uppleva negativa biverkningar som uppblåsthet som leder till att du tror att du går upp i vikt. I verkligheten är det mesta av denna viktfå beror på vattenretention, eftersom kräkningar kan dehydrera dig ochdin kropp känner behovet av att kompensera. Kasta bort eller, heck, även förstöra yourscale för att hindra dig från att låta dessa naturliga förändringar spåra ur din återhämtning!
utveckla hälsosammare matvanor
som vi tidigare nämnt, ordentligtnärar din kropp, snarare än att beröva den av kalorier och näringsämnen detbehöver, hindrar dig från att rensa genom att avbryta rensningscykeln.
professionella rekommenderar att du håller en matdagbok för att logga in ditt matintag och eventuella binging-eller rensningsepisoder som du upplever under din återhämtning. En professionell kan också hjälpa dig att skapa en måltidsplan medtre fasta måltider och två till tre mellanmål per dag för att hjälpa dig att upprätthålla ett normaltmatschema, eftersom för många människor, känslor av hunger utlöser lusten tillbinge och rensa.
du bör också öva uppmärksam ätning, övningen av att äta med uppmärksamhet och avsikt, snarare än att tugga ochsvälja mat på autopilot. Detta hjälper dig att sakta ner och verkligen njuta av dinmat, snarare än att gå på en binge.
våra utbildade yrkesverksamma här på Meadowglade är skickliga i att ge behandling för dem som vill sätta rensning i sitt förflutna. Om du är redo att sluta rensa, kontakta oss idag för att se hur vi kan hjälpa dig att återhämta sig från oordnade ätbeteenden och komma tillbaka till att leva ditt liv.