hvis du har mestret den grundlæggende push-up, er stability ball push-up en fantastisk måde at øge udfordringen på. Brug af stabilitetskuglen aktiverer flere kernemuskler end standardgulvets push-up, fordi du udfører en push-up på en ustabil overflade. Brug af den ustabile overflade af bolden tvinger dine abdominals til at rekruttere flere muskelfibre generelt, hvilket giver dig en mere komplet abdominal øvelse. Derudover vil dette træk på bolden udfordre din balance. Hvis du er klar til at tage din kerne styrke til det næste niveau, bør du lære at gøre stabilitet bold Push-up.
ud over kerne og balance brænder Stabilitetskuglens Push-Up, som alle push-ups, musklerne i brystet, skuldrene og ryggen. Når som helst flere muskelgrupper arbejder sammen, er det en total kropsøvelse. Og jo flere muskler arbejdede betyder jo flere kalorier brændt! Total body øvelser ikke kun give dig den mest bang for din sorteper, men de er også en funktionel måde at forbedre kropsholdning og forebygge skader!
måske er en af de bedste dele af Stabilitetskuglens Push-Up imidlertid, at bevægelsen hurtigt kan justeres for at rumme alle niveauer af styrke. Ved at gå dine hænder fremad et par centimeter øger du intensitetsniveauet for push-up. Forlader bare dine fødder på bolden og resten af din krop suspenderet skaber et ton af intensitet. Af samme grund, hvis du kæmper med at lave en grundlæggende gulv push-up, gå dine hænder tilbage et par centimeter på gulvet for at placere mere af din krop på bolden. Hvis dine lår og måske endda hofter er på bolden, betyder det, at mere af din kropsvægt understøttes, og push-up bliver meget lettere.
Leder du efter en anden total kropsøvelse, der bruger en stabilitetskugle? Tjek stabilitetskuglen Ab Pike!
1) Begynd i en plankeposition med fødderne på bolden og hænderne på gulvet lige under dine skuldre. Hold din krop i en lige linje.
2) Når du indånder, bøj albuerne for at sænke brystet mod gulvet. Som du udånder Skubbe tilbage op til planke position.
mål: bryst, arme, skuldre, ryg, kerne