hver forælder ønsker at se deres barn vokse sundt og lykkeligt. En af de største udfordringer ved moderskab er den evige opgave at sikre, at dit barn får den rigtige mængde ernæring dagligt og også får en sund vægt. Imidlertid er overvågning af fødeindtagelse af et barn, der er undervægtigt og ændrer deres madvaner, et helt andet kapitel. Bortset fra bare en afbalanceret diæt og pleje, skal du også sikre dig, at du giver din lille en generøs dosis kalorierig mad for at hjælpe dem med at gå i vægt. Lad os se på de syv sunde fødevarer, som børn kan gå op i vægt.
7 bedste vægt vinder fødevarer til børn
- kartofler
- æg
- bananer
- mejeriprodukter
- kylling og andet magert kød
- tørre frugter
- Havre
kartofler
kartoffel indeholder kulhydrater, der omdannes til glukose, som din krop bruger til energi. Enhver glukose krop kan ikke bruge vil blive omdannet til fedt, som hjælper børn til at tage på i vægt. Denne ydmyge grøntsag er rig på kulhydrater, aminosyrer og kostfibre, hvilket gør vægtforøgelse til en sund affære. Derudover er det lækkert og en favorit blandt børn. Du kan enten mos dem op og servere dem som en sideskål eller røre stege dem med lidt krydderier. Du kan også behandle din lille til den anden populære variant af denne grøntsag – den søde kartoffel. Fra søde kartoffelpandekager til sunde søde kartoffelsuppe, vælg efter din barns præferencer. At være de potente kilder til stivelsesholdige kulhydrater, kan det hjælpe dine børn, babyer til at tage på i vægt.
æg
æg er kendt for at være den rigeste kilde til proteiner, vitaminer og sunde fedtstoffer. De er de mest eftertragtede sunde fødevarer for børn at tage på i vægt. De hjælper med forholdsmæssig vægtforøgelse og hjælper også med at opretholde en sund vægtbeslag. Bortset fra at pakke din barns diæt med kalorier, hjælper æg også med den vitale udvikling af hjernen og nervesystemet. Sørg for, at din lille tot har et kogt æg hver dag til morgenmad, og at du er sorteret!
bananer
bananer er den hurtigste energikilde og er fyldt med sunde kulhydrater til vægtøgning. I gennemsnit er en banan kendt for at have omkring 105 kalorier, hvilket gør det til en snack for næsten alle og endda for aktive små. Derudover kan denne alsidige frugt indtages i form af milkshakes, frugtsalater, cremede desserter eller bare spises direkte. De er let tilgængelige i det indiske subkontinent og er let på lommen også. Og kendt som en bedste mad til børn at gå op i vægt
Læs også: Hvad skal jeg gøre ved mit barns appetit?
mejeriprodukter
basale mejeriprodukter som mælk, ost og smør er hæfteklammer i ethvert barns kost. Mælk er fyldt med en god dosis calcium, som hjælper med at opbygge stærke knogler og holde den generelle sundhed for din lille i skak. Sørg for at give din baby mindst to glas mælk om dagen for at nå deres mål og gå op i vægt. I stedet for at give dem almindelig mælk, kan du sikre, at de får deres daglige indtag i form af korn eller milkshakes. Smør er også den vigtigste kilde til sunde fedtstoffer, der vil fremskynde vægtforøgelsesprocessen.
kylling og andet magert kød
det er et kendt faktum, at kylling er en rig kilde til proteiner og hjælper med at opbygge muskler i kroppen. Denne type sunde fedtvindende er den bedste måde at få din lille til at tage på i vægt uden at få dem til at se for slappe eller lubne ud. Det bedste ved kylling er, at det er let at lave mad og en hæftefavorit blandt de fleste ikke-vegetarer.
tørre frugter
alle vores tidligere generationer har troet på den helbredende kraft af tørre frugter. Det er en af de mest sunde fødevarer for børn at gå op i vægt. Ikke alene er disse trylledrikke fyldt med vitale næringsstoffer, men de er også høj i fiber og vil give din lille tot den tiltrængte kalorie boost. Derudover er de kendt for at øge din barns immunitet. Du kan enten male alle de tørre frugter sammen for at lave et hjemmelavet pulver, der kan serveres med mælk, eller bare give dem til dit barn at snack på, mens du ser TV. Fra mandler til dadler, abrikoser og pistacienødder, der er en overflod at vælge imellem!
Havre
bortset fra at hjælpe børn med at gå i vægt, har havre en lang række andre ernæringsmæssige fordele. På grund af dets rige fiberindhold er de fremragende til at hjælpe sunde tarmbevægelser og forebygge forstoppelse. De er en af de bedste retter at starte dagen med og er fyldt med jern, magnesium og thiamin, hvilket gør hver bid til en sund en. Uanset om du leder efter en måltidsplan for en etårig eller søger efter en nærende kost til dit skolegående barn, havre er svaret på alle dine madrelaterede forespørgsler.
med det daglige indtag af disse sunde fødevarer for børn at gå op i vægt, kan du være sikker på, at din lille får alle de vitale næringsstoffer i deres krop uden at bremse deres aktive og energiske livsstil. Vi, på KLAY, sikre, at din lille tot får al den ernæring, de har brug for at forblive i pink af sundhed.
du vil måske også synes om
- Hvad skal jeg gøre ved mit barns appetit?
- spis, sove, gå, gentag: inkorporering af ernæring og fitness i vores daglige tidsplaner
- måltidsplan for en en-årig
- Tips til at øge din barns immunitet
Klik her for at udforske tilbage til skoleprogrammer
Udforsk online klasser for børn under denne pandemi :
Lær@Home-en helt ny, interaktiv læringsplatform for førskolebørn og småbørn
Covid-19 Parent Toolkit-til at hjælpe dig med at håndtere COVID – 19 forældreudfordringer