tre minutters løsning … en crick i nakken

hvis du vågner op med en cricked hals, skal du begynde langsomt, siger Sammy Margo, en fysioterapeut, der praktiserer i det nordlige London: “dette betyder at bevæge sig inden for dine smertefrie grænser. Jeg opfordrer altid til at ligge på sengen og forsigtigt dreje hovedet side om side. Hold dig aktiv, medmindre smerten er virkelig akut.”

det er også en god ide at holde din hals varm og semi-understøttet af et tørklæde eller en rullehals-jumper, siger Margo. “Blid gnidning med fingrene er fint, men vær ikke for hård eller gå for dybt. Du kan bruge et antiinflammatorisk stof eller lidt smertelindring. Tag hvad du ville tage for hovedpine.”

det er et personligt valg at beslutte, om man skal anvende varme eller kulde på nakken, siger hun. Varme arbejder for at reducere muskelspasmer, mens IS reducerer betændelse. “Brug det, du ved, fungerer bedst på dig selv. Hvis du bruger en frossen pose ærter, skal du placere den på din hals i 7-10 minutter. En varmtvandsflaske kan efterlades lidt længere, siger 10-15 minutter.”

Cricked halse løser sig normalt inden for tre dage. Men, siger Margo, hvis det varer længere end syv Dage, skal du kontakte din læge. “Når jeg prøver at sove med en krøllet hals, anbefaler jeg en ‘sommerfuglepude’. Tag en god, støttende pude, hold den i begge ender og ryst indholdet til bunden. Med din hånd skal du ‘hugge’ puden i halvdelen. Bind et bånd tæt rundt om midten. Hvil derefter hovedet med pudehalvdelene på hver side af dine ører og det bundne centrum under din hals.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

vi vil være i kontakt for at minde dig om at bidrage. Hold øje med en besked i din indbakke i Maj 2021. Hvis du har spørgsmål om at bidrage, bedes du kontakte os.

• Del på Facebook
• Del på kvidre
• Del via e-mail
• Del på LinkedIn
• Del på Pinterest
• Del på Facebook
• Del på Messenger