vitamin A til Acne: hvordan det hjælper, de bedste kosttilskud og dosering og Sikkerhedstips

i alle mine år med hudforskning handler en af de vigtigste opdagelser, jeg har lavet, om vitamin A.

specifikt tror jeg, at en vitamin A—mangel kan være en underliggende faktor i acne-sammen med mange andre hudproblemer, herunder psoriasis, keratosis pilaris, calluses, eksem og endda tørhed.

du ser, for ikke så længe siden var traditionelle kostvaner høje i sådan billetpris som fløde, æg, smør og orgelkød. Alle disse fødevarer er rige kilder til vitamin A, blandt andre næringsstoffer.

men nu, i moderne tid, ser vores måltider helt anderledes ud. De er højt i grøntsager, lavt proteinindhold, og mange mennesker ville ikke drømme om at spise mejeri, endsige lever. Ikke underligt, at vi ser en epidemi af hudsygdomme, herunder voksen acne.

i denne artikel vil du finde ud af:

• hvordan vitamin A virker for at forbedre hudens sundhed og klare acne
• den bedste mad og supplement kilder til vitamin A
• det seneste ord om vitamin A toksicitet

vær opmærksom på, at disse oplysninger kun er til strengt uddannelsesmæssige formål.

hvordan Vitamin A kan hjælpe Acne

den grundlæggende mekanisme for A-vitamin er at modsætte sig keratinisering (udgydelse af hudceller).

hvad mange hudsygdomme—herunder acne, psoriasis og keratosis pilaris—har til fælles er, at alle involverer en unormal keratiniseringsproces.

mens sunde porer kun kan kaste et lag døde hudceller om dagen, accelereres denne proces hos acne-patienter. Dette kaldes retention hyperkeratose.

når den overskydende døde hud opbygges og kombineres med talg, udvikles påvirkninger, der kan blive til acne.

så hvad sker der, når du øger dit indtag af vitamin A?

det bremser omsætningen af hudceller og får dem til at fungere længere, før de flager af. Med andre ord hjælper A-vitamin med at vende retentionshyperkeratosen.

dette kan have en dramatisk indvirkning på hudens sundhed og udseende, fjerne blokering af porer og forhindre påvirkning.

fødekilder til Vitamin A

at få din ernæring fra fødekilder er altid din sikreste indsats.

dette er de fødevarer med det højeste vitamin A-indhold:

• oksekød lever: 31.718 IE pr 100 g
• kyllingelever: 13.328 IE pr 100 g
• smør: 2.500 IE pr 100 g
• oksekød nyre: 1.578 IE pr 100 g
• fløde: 1.470 IE pr 100 g
• æg: 520 IE pr.100 g (svarende til to mellemstore æg)
• sødmælk: 200 IE pr. 100 g

de fleste mennesker skal kunne opfylde deres vitamin A-krav ved blot at have en portion lever en gang om ugen.

(Marilyn Monroe havde den rigtige ide—hendes kost omfattede vitamin A-rig lever, æg og mælk!)

fødevarer med højt indhold af beta-caroten, såsom gulerødder eller søde kartofler, er ikke gode kilder til vitamin A. Det skyldes, at enhver med en langsommere metabolisme eller nedsat leverfunktion ikke let kan omdanne karoten til vitamin A i kroppen. Caroten blokerer også skjoldbruskkirtelfunktion.

vitamin A-tilskud

nogle af os, der ikke voksede op med at spise lever, kan bare ikke få en smag for det. Det er her vitamin A kosttilskud kan komme ind.

jeg foreslår at kigge efter dem med så få hjælpestoffer og flerumættede olier som muligt. Her er et par jeg har fundet:

Genestra a-Mulsion

hvor kan man købe: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

ingredienser: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Hvor kan man købe: Health Natura

ingredienser: retinylpalmitat, MCT (mellemkædede triglycerider) fra kokosolie.

BulkSupplements Vitamin A Palmitat Pulver

hvor kan man købe: Amazon.com

ingredienser: Vitamin A (som palmitat), gummi arabicum, stivelse, dl-alfa-tocopherol.

dette er de kosttilskud, jeg ikke anbefaler:

• torskeleverolie: Mens torskeleverolie indeholder mange vitaminer A og D, betragter jeg det ikke længere som sikkert (som jeg forklarede her) på grund af dets høje flerumættede olieindhold, der undertrykker skjoldbruskkirtlen.
• tørret lever: disse kosttilskud kan være okay kilder til B-vitaminer og mineraler, men vitamin A vil sandsynligvis blive ødelagt. (For eksempel, hvis du ser på etiketten på Nu Foods’ Argentinske Leverpulver, er A-vitamin ikke engang opført.)

vitamin A Dosering og toksicitet

så nu undrer du dig måske over dosering, og om du skal være bekymret for vitamin A-toksicitet.

er det virkelig sikkert at tage disse kosttilskud? Her er de oplysninger, jeg har afsløret.

hvad myndighederne siger om Vitamin A

ifølge US National Institutes of Health er det Tolerable øvre indtagsniveau for voksne 10.000 IE/dag af præformet vitamin A.

den samme organisation advarer også om sundhedsrisici ved overdreven A-vitamin med henvisning til denne rapport fra arktiske opdagelsesrejsende, der udvikler hovedpine, opkast og andre symptomer efter indtagelse af flere millioner IE vitamin A fra isbjørn eller sællever.

de nævner også andre bivirkninger af hypervitaminose A, som denne rapport kalder “varieret og uspecifik”—og kan omfatte leverabnormiteter, svimmelhed, kvalme, hudirritation, smerter i led og knogler, koma og endda død.

hvad andre undersøgelser siger om Vitamin A

siden starten i 1985 har National Poison Data System ikke registreret en enkelt død fra at tage vitamin A-tilskud (eller andre vitaminer ifølge denne kilde).

også nogle af de undersøgelser, der anvendes som “bevis” for, at overdreven vitamin A er giftig, kan være alvorligt mangelfulde, herunder denne undersøgelse af 22.000 gravide kvinder, hvis afkom havde fødselsdefekter. Sally Fallon og Mary enig afliver den forskning her.

nyere undersøgelser synes at indikere, at rapporter om vitamin A-toksicitet kan være stærkt overdrevne:

• denne undersøgelse viste, at retinol var “meget effektiv” i doser på 300.000 IE for kvinder og 400.000 til 500.000 IE for mænd, med kun “let” toksicitet, der var begrænset til tør hud og læber.

• denne undersøgelse fandt ingen risiko for nedsat leverfunktion ved daglige doser på 150.000 til 200.000 IE i flere måneder.

• denne undersøgelse viste, at 300.000 IE retinylacetat var “godt tolereret” over en periode på flere måneder hos kræftpatienter.

så hvorfor advarer myndighederne os mod at tage mere end 10.000 IE om dagen af vitamin A?

ifølge Ray Peat, ph.d.: “nogle af historierne om dets toksicitet blev opfundet for at sælge de syntetiske retinoider; dyreforsøg har vist, at det tager meget store mængder med mangelfuld E-vitamin at være giftig.”

hvordan man sikkert tager Vitamin A

nu foreslår jeg ikke, at du tager de høje doser af A-vitamin, der anvendes i disse undersøgelser. (Faktisk kan jeg som ikke-læge ikke anbefale nogen specifik dosis, da dette simpelthen er uddannelsesmæssig information.)

men her er nogle generelle retningslinjer, der kan hjælpe dig:

fødevarekilder først

igen vil jeg gentage, at fødekilder, især lever, er den sikreste måde at få dit A-vitamin på. Prøv kun kosttilskud, hvis du absolut ikke kan få nok af mad.

startdosis

hvis du vælger at supplere, indeholder det flydende vitamin som jeg foretrækker typisk 2.500 til 10.000 IE pr.dråbe, så dette kan være et godt sted at starte.

find den rigtige dosis

uanset om du prøver højere doser, er det op til dig og din læge. Da vi alle har forskellige stofskifte, kostvaner, ernæringsmæssige krav og så videre, er der ingen enkelt “rigtig” dosis. (Som jeg har forklaret her, har folk med højere metaboliske satser højere ernæringsmæssige krav, så de kan have brug for mere vitamin A end andre.)

personligt tog det nogle selvforsøg for at finde den dosis, jeg følte mig bedst på, og det lindrede symptomer på vitamin A-mangel—idet man husker, at der ofte er flere årsager.

Overvåg dine palmer

når dit væv bliver mættet med A-vitamin, begynder calluses på håndfladerne (og dine fodsåler) at tage en orangey nuance. Dette er et tegn på, at det er tid til at gå tilbage til en lavere dosis.

Spor din skjoldbruskkirtelfunktion

da vitamin A er umættet, kan det i overskud undertrykke din skjoldbruskkirtel. Når du tager kosttilskud, er det altid en god ide at overvåge din skjoldbruskkirtelstatus ved at spore din vågne temperatur og puls. Hvis store mængder A-vitamin begynder at sænke begge dele, kan det indikere, at du tager for meget.

Tilføj E-Vitamin

at tage en lille mængde E-vitamin sammen med dit A-vitamin kan hjælpe din krop med at udnytte A bedre og kan endda sænke din dosis. Ifølge Ray Torv, ph.d., “de toksiske virkninger af ekstremt store doser, såsom 500.000 til en million IE, synes at være fra enten oksidative processer (harskhed), der forhindres af tilstrækkelig E-vitamin eller af antithyroid virkninger. Omkring 100 IE af E-vitamin ville bidrage til at holde vitamin A fra at blive spildt ved iltning, og muligvis kunne reducere dit behov for det.”

de bedste vitamin E kosttilskud jeg har fundet omfatter:

• sundhed Natura hele E
• livsforlængelse Naturligt Vitamin E
• A. C. Grace unik E

konklusion

du skal nu have en meget bedre forståelse af den rolle, vitamin A spiller i din huds sundhed.

sjovt, hvordan vi får at vide af de fleste hudeksperter og mærker, at vores celleomsætning er “træg”—når det i mange tilfælde er det nøjagtige modsatte!

(selv stadig tror jeg, at en let peeling er en god ide for de fleste hudtyper, da det kan hjælpe med at få de overskydende celler væk, før de forårsager problemer.)

i mellemtiden, hvis du er en acne-lidende, kan du normalisere keratinisering ved at sikre dig, at du opfylder dine vitamin A-krav. Forhåbentlig, dette har hjulpet med at afklare, hvordan man gør det, sammen med at tackle bekymringer om mulig toksicitet.

som altid, ville elske at høre dine tanker om disse ideer!

har du prøvet A-vitamin til acne eller andre hudproblemer?
hvilke resultater har du bemærket?