Haben Sie Angst? Hast du alles versucht, um darüber hinwegzukommen, aber es kommt immer wieder zurück? Vielleicht dachten Sie, Sie hätten es überwunden, nur damit die Symptome mit aller Macht zurückkehren? Was auch immer Ihre Umstände sind, Die Wissenschaft kann Ihnen helfen, die Angst endgültig zu besiegen.
Angst kann sich als Angst, Unruhe, Unfähigkeit, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren, schwer fallen, nachts einzuschlafen oder einzuschlafen, oder leicht gereizt werden. In sozialen Situationen kann es schwierig sein, mit anderen zu sprechen; Sie könnten das Gefühl haben, ständig beurteilt zu werden, oder Symptome wie Stottern, Schwitzen, Erröten oder Magenverstimmung haben.
Es kann aus heiterem Himmel als Panikattacke erscheinen, wenn plötzliche Angstzustände das Gefühl geben, einen Herzinfarkt zu haben, verrückt zu werden oder die Kontrolle zu verlieren. Oder es kann die ganze Zeit vorhanden sein, wie bei einer generalisierten Angststörung, wenn diffuse und allgegenwärtige Sorgen Sie verzehren und Sie mit Angst in die Zukunft schauen.
Die meisten Menschen erleben es irgendwann, aber wenn Angst beginnt, Ihr Leben, Ihren Schlaf, Ihre Fähigkeit, Beziehungen aufzubauen, oder Ihre Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule zu beeinträchtigen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung. Untersuchungen zeigen, dass Angstzustände, wenn sie unbehandelt bleiben, zu Depressionen, frühem Tod und Selbstmord führen können. Und obwohl es tatsächlich zu so schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen kann, wirken die Medikamente, die zur Behandlung von Angstzuständen verschrieben werden, auf lange Sicht nicht oft. Die Symptome kehren oft zurück und Sie sind wieder da, wo Sie angefangen haben.
Wie die Wissenschaft helfen kann
Die Art und Weise, wie Sie mit Dingen im Leben umgehen oder damit umgehen, hat einen direkten Einfluss darauf, wie viel Angst Sie haben – optimieren Sie daher die Art und Weise, wie Sie damit umgehen, und Sie können Ihre Angstzustände senken. Hier sind einige der wichtigsten Bewältigungsstrategien, die aus unserer Studie an der Universität Cambridge hervorgegangen sind, die auf dem 30. Europäischen Kongress für Neuropsychopharmakologie in Paris vorgestellt wird, und anderen wissenschaftlichen Forschungen.
Hast du das Gefühl, dass dein Leben außer Kontrolle gerät? Fällt es Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen – oder Dinge in Gang zu bringen? Nun, eine Möglichkeit, die Unentschlossenheit zu überwinden oder dieses neue Projekt in Angriff zu nehmen, besteht darin, „es schlecht zu machen“.
Das mag seltsam klingen, aber der Schriftsteller und Dichter GK Chesterton sagte: „Alles, was es wert ist, getan zu werden, ist es wert, schlecht gemacht zu werden.“ Und er hatte einen Punkt. Der Grund, warum dies so gut funktioniert, ist, dass es Ihren Entscheidungsprozess beschleunigt und Sie direkt in die Tat katapultiert. Andernfalls könnten Sie stundenlang entscheiden, wie Sie etwas tun oder was Sie tun sollen, was sehr zeitaufwändig und stressig sein kann.
Menschen wollen oft etwas „perfekt“ machen oder auf die „perfekte Zeit“ warten, bevor sie anfangen. Dies kann jedoch zu Aufschub, langen Verzögerungen oder sogar dazu führen, dass wir dies überhaupt nicht tun. Und das verursacht Stress – und Angst.
Warum nicht einfach damit beginnen, „es schlecht zu machen“ und sich keine Sorgen darüber zu machen, wie es ausgehen wird. Dies macht es nicht nur viel einfacher zu beginnen, sondern Sie werden auch feststellen, dass Sie Aufgaben viel schneller erledigen als zuvor. Meistens werden Sie auch feststellen, dass Sie es doch nicht so schlecht machen – selbst wenn Sie es sind, können Sie es später immer noch optimieren.
„do it badly“ als Motto zu verwenden, gibt Ihnen den Mut, neue Dinge auszuprobieren, fügt allem ein wenig Spaß hinzu und verhindert, dass Sie sich zu viele Gedanken über das Ergebnis machen. Es geht darum, es heute schlecht zu machen und sich zu verbessern. Letztendlich geht es um Befreiung.
Vergib dir selbst und ‚warte, um dir Sorgen zu machen‘
Bist du besonders kritisch gegenüber dir selbst und den Fehlern, die du machst? Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Freund, der ständig auf alles hinweist, was mit Ihnen und Ihrem Leben nicht stimmt. Sie würden sie wahrscheinlich sofort loswerden wollen.
Aber Menschen mit Angstzuständen tun sich das oft so oft an, dass sie es gar nicht mehr merken. Sie sind einfach nicht nett zu sich selbst.
Vielleicht ist es also an der Zeit, sich zu ändern und uns selbst die Fehler zu vergeben, die wir machen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich in einer Situation in Verlegenheit gebracht zu haben, kritisieren Sie sich nicht – stellen Sie einfach fest, dass Sie diesen Impuls haben, sich selbst die Schuld zu geben, lassen Sie dann den negativen Gedanken fallen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die anstehende Aufgabe oder was auch immer Sie taten.
Eine weitere effektive Strategie ist „Warten, um sich Sorgen zu machen“. Wenn etwas schief gelaufen ist und Sie sich gezwungen fühlen, sich Sorgen zu machen (weil Sie denken, dass Sie es vermasselt haben), tun Sie dies nicht sofort. Verschieben Sie stattdessen Ihre Sorgen – legen Sie jeden Tag 10 Minuten beiseite, in denen Sie sich um alles kümmern können.
Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie die Situation, die die anfängliche Angst ausgelöst hat, nicht als störend oder besorgniserregend empfinden, wenn Sie später darauf zurückkommen. Und unsere Gedanken verfallen tatsächlich sehr schnell, wenn wir sie nicht mit Energie füttern.
Finde einen Sinn im Leben, indem du anderen hilfst
Es lohnt sich auch zu überlegen, wie viel von deinem Tag mit jemand anderem verbracht wird? Wenn es sehr wenig oder gar keine ist, besteht ein hohes Risiko für eine schlechte psychische Gesundheit. Unabhängig davon, wie viel wir arbeiten oder wie viel Geld wir verdienen, können wir nicht wirklich glücklich sein, bis wir wissen, dass jemand anderes uns braucht und von unserer Produktivität oder Liebe abhängt.
Das bedeutet nicht, dass wir das Lob der Leute brauchen, aber etwas mit jemand anderem im Sinn zu tun, nimmt den Scheinwerfer von uns (und unseren Ängsten und Sorgen) und legt ihn auf andere – und wie wir für sie etwas bewirken können.
Die Verbindung zu Menschen hat sich regelmäßig als einer der wirksamsten Puffer gegen schlechte psychische Gesundheit erwiesen. Der Neurologe Viktor Frankl schrieb:
Für Menschen, die denken, dass es nichts zu leben gibt, nichts mehr vom Leben zu erwarten … die Frage ist, diese Menschen dazu zu bringen, zu erkennen, dass das Leben immer noch etwas von ihnen erwartet.
Zu wissen, dass jemand anderes dich braucht, macht es einfacher, die härtesten Zeiten zu überstehen. Sie werden das „Warum“ für Ihre Existenz kennen und in der Lage sein, fast jedes „Wie“ zu ertragen.
Wie können Sie sich also im Leben eines anderen wichtig machen? Es könnte so einfach sein wie die Betreuung eines Kindes oder älterer Eltern, Freiwilligenarbeit oder die Beendigung von Arbeiten, die zukünftigen Generationen zugute kommen könnten. Selbst wenn diese Leute nie erkennen, was du für sie getan hast, spielt es keine Rolle, denn du wirst es wissen. Und so werden Sie die Einzigartigkeit und Wichtigkeit Ihres Lebens erkennen.