Egal, ob Sie einen brandneuen weißen Gürtel tragen oder Ihr nach Monaten (oder Jahren) des Trainings etwas schmutzig geworden ist, diese Tipps helfen Ihnen, Ihr Lernen zu beschleunigen und schnell durch die Reihen zu kommen.
Heute teilt Evolve Daily zehn wichtige Tipps für Brazilian Jiu-Jitsu White Belts.
1) Haben Sie keine Angst, Fehler zu machen
Sie haben es schon einmal gehört, und es gilt für Brazilian Jiu-Jitsu; Haben Sie keine Angst, Fehler zu machen.
Unabhängig von der Bedeutung des Fehlers bieten Fehler die Möglichkeit, zu lernen und sich zu verbessern.
Aber beachten Sie, Fehler bieten nur eine ‚Gelegenheit‘ zu lernen. Die tatsächliche Verbesserung und der Nutzen eines Fehlers beginnt mit dem Erkennen des Fehlers und dem Lernen, wie man denselben Fehler nicht noch einmal macht.
Notieren Sie, was Sie möglicherweise falsch gemacht haben, lernen Sie daraus und beginnen Sie erneut.
2) Vergleiche dich mit dir selbst, nicht mit anderen
Es kann immer schwierig sein, den persönlichen Fortschritt zu bestimmen.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern, und alles beginnt damit, sich mit sich selbst zu vergleichen. Es klingt ein wenig verrückt, aber wenn Sie analysieren, ob Sie sich vor einem Monat oder vielleicht sogar vor drei Monaten selbst besiegt haben, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie Ihre Fähigkeiten auf natürliche Weise verbessern und entwickeln.
Die Falle, auf die so viele Menschen hereinfallen, besteht darin, sich stattdessen mit den anderen um sie herum zu vergleichen.
Wenn Sie dies tun, werden Sie kein Gefühl der Verbesserung verspüren. denn wie Sie verbessern sich auch diese Menschen. Es ist wahrscheinlich, dass sich jeder in Ihrem Fitnessstudio mit ähnlicher Geschwindigkeit verbessert, und es könnte schwierig sein, diese höheren Gürtel zu fangen.
Vergleiche dich mit dir selbst und nicht mit anderen.
3) Zug konsequent
So offensichtlich es auch scheinen mag, konsequentes Training ist wichtig.
Es wird nicht jedem möglich sein, an jeder Trainingseinheit teilzunehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie einen konsistenten Trainingsansatz beibehalten.
Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie mit den neuesten Entwicklungen innerhalb der Klasse Schritt halten. Wenn ein Lehrer eine bestimmte Bewegung, Technik oder Position für eine Woche (oder länger) unterrichtet hat und Sie gegen Ende dieses Zeitplans am Unterricht teilnehmen, wird es schwierig sein, alle Ideen in Ihrem Kopf zusammenzufassen.
Wenn Sie jedoch regelmäßig an Schulungen teilnehmen, werden Sie feststellen, dass Techniken viel einfacher bei Ihnen bleiben. Übung ist großartig, aber Wiederholung ist, wenn Sie massive Verbesserungen in Ihrem Spiel bemerken.
4) Rollen Sie öfter
Beim Rollen (Sparring) kommt all Ihr Lernen zusammen, um sich in Ihrem Kopf zu verfestigen.
Während Sie die wesentlichen Techniken, Positionen und Einreichungen von Ihrem Lehrer lernen können, gibt es Dinge, die Sie beim Rollen lernen, die Ihnen niemand beibringen kann.
Erstens werden Sie Ihr Gesamtspiel drastisch verbessern, sobald Sie anfangen, konsequent zu rollen. Sie werden verstehen, welche Bereiche Ihres Spiels die stärksten und welche die schwächsten sind. Anhand dieser Informationen können Sie sich dann besser auf die eigentlichen Trainings- und Techniksitzungen mit Ihrem Instruktor vorbereiten und diese Sitzungen mit einem besseren Verständnis der Anwendung all dieser Bewegungen beginnen.
Es hilft, die Ziellinie zu sehen, bevor Sie beginnen, und dies hilft Ihnen, dies zu erreichen.
5) Haben Sie einen klaren Zweck beim Rollen
Bohren Sie mit Absicht.
Aber denken Sie immer daran, dass es wichtig ist, Ihre rollenden Sitzungen mit einem klaren Zweck zu betreten.
Gedankenlos auf die Matten zu treten und fünf fünfminütige Runden mit verschiedenen Partnern zu rollen, wird Sie definitiv herausfordern und helfen, Ihr Cardio-System für BJJ zu entwickeln, aber Sie werden nicht so viel lernen, wie Sie könnten, wenn Sie ein klares Ziel vor Augen haben
Sie können diese Gelegenheit nutzen, um einige der Techniken umzusetzen, die Sie im Training gelernt haben. Alternativ können Sie üben, eine bestimmte Vorlage zu verteidigen, mit der Sie zu kämpfen haben. Oder Sie können einfach darauf abzielen, Ihre Wache nicht auf eine bestimmte Weise zu übergeben oder sich auf einen bestimmten eigenen Übergang zu konzentrieren.
Verwenden Sie diese Runden, um zu üben, zu üben, zu üben!
6) Hören Sie auf, beim Rollen angespannt zu sein, und entspannen Sie sich stattdessen
Es ist natürlich, beim ersten Rollen etwas nervös, ängstlich und angespannt zu sein.
Zum ersten Mal zu rollen ist Ihre allererste Gelegenheit, die Dinge, die Sie in der Praxis gelernt haben, in die Tat umzusetzen. Aber selbst dann, in den ersten Monaten des Rollens, werden Ihr Wissen und Verständnis für Positionen im BJJ äußerst begrenzt sein.
Akzeptiere, dass du nicht alles weißt (und kannst) und gehe einfach mit dem Fluss.
Dies ist Ihre Gelegenheit, Dinge auszuprobieren, Risiken einzugehen und Fehler zu machen.
Entspannen Sie Ihren Körper und bleiben Sie bequem, so dass Sie mehrere Rollen haben und Ihr Lernen beschleunigen können, anstatt in einer Runde All-out zu gehen und für den Rest der Sitzung zu sitzen.
7) Denken Sie über das Lernen nach, nicht über das Ergebnis
Dies wird bald in den Köpfen aller verankert, die BJJ konsequent praktizieren.
Es ist wichtig, nicht das tatsächliche Ergebnis zu berücksichtigen, sondern über die Gelegenheit zum Lernen nachzudenken.
Wenn Sie von einem Gegner eingereicht werden, schämen Sie sich nicht oder sind Sie vom Ergebnis enttäuscht. Denken Sie stattdessen darüber nach, was passiert ist und wie Sie verhindern können, dass dies erneut auftritt.
Dies gilt auch für die Situationen, in denen Sie jemanden im Fitnessstudio einreichen. Wenn Sie einen Gegner einreichen, betrachten Sie dies aus einer anderen Perspektive und überlegen Sie, was funktioniert hat. Wenn Ihre Einreichung von einer bestimmten Position aus eingerichtet wurde, suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, um zu dieser Position zu gelangen.
Lerne immer.
8) Stellen Sie weitere Fragen
Waren Sie jemals im Unterricht und haben eine bestimmte Technik oder Unterwerfung nicht verstanden? Wenn ja, sprechen Sie!
Ihr Lehrer ist da, um Ihnen zu helfen. Ob Sie es glauben oder nicht, sie möchten, dass Sie so viele Fragen wie möglich stellen.
Indem Sie Fragen stellen (auch schwierige), trainieren Sie Ihren Geist, um neue Konzepte zu lernen und zu verstehen.
Wenn Sie sich über etwas unsicher sind und es nicht klären, haben Sie nichts gelernt und haben eine erstklassige Gelegenheit verpasst, Ihr Wissen zu erweitern.
9) Weigere dich nicht zu tippen
Es gibt keinen Grund, sich einem Gegner nicht zu unterwerfen.
Denken Sie auch hier nicht an das Ergebnis in dieser Situation, sondern an das Lernen, das mit dieser Erfahrung einhergeht.
Wenn dein Gegner in einer engen Armbar eingesperrt ist und es kein Entkommen gibt, tippe am besten. In den meisten Fällen wendet ein erfahrener Gegner die Vorlage nicht mit maximaler Kraft an und lässt Sie stattdessen nur tippen. In dieser Situation ist es wichtig zu tippen.
10) Aber zu frühes Tippen kann auch schlecht sein
Im Gegensatz zu dem obigen Punkt hat zu frühes Tippen auch seine Nachteile.
Wenn ein Gegner Ihren Rücken hat, sollten Sie sich auf Möglichkeiten konzentrieren, dieser Position zu entkommen und eine eigene dominante Position einzunehmen. Wenn sie nach deiner Schulter greifen und sie festklemmen, um einen Choke anzuwenden, tippe noch nicht, denn es könnte noch eine Möglichkeit für dich geben, zu entkommen. Selbst wenn dein Gegner deinen Hals gewickelt hat und den Choke anwendet, kämpfe mit seinen Händen und Armen, um zu sehen, ob du etwas Luft zum Atmen schaffen kannst. Wenn nicht, tippen Sie auf; es ist kein Problem!
Es ist wichtig zu lernen, wie man bestimmte Einreichungen vermeidet, und manchmal ist die beste Gelegenheit, um zu entkommen, die letzten Sekunden, bevor es angewendet wird.
Wenn Sie vorhaben, eines Tages an einem Wettbewerb teilzunehmen, könnten diese Momente der Verzweiflung den Unterschied ausmachen, ob Sie eine Medaille gewinnen oder nicht.