10 Möglichkeiten, nicht mehr Ihr schlimmster Kritiker zu sein

Jeder wird manchmal kritisiert. Offensichtlich ist dies keine lustige Erfahrung. Vor allem, wenn die Person, die Sie kritisiert, jemand ist, den Sie lieben. Und für viele Menschen sind sie tatsächlich der schärfste Kritiker, dem sie jemals begegnen werden. Ihr innerer Monolog kann unerbittlich selbstkritisch sein. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, nicht mehr Ihr schlimmster Kritiker zu sein.

Warum du selbstkritisch bist

Es ist ziemlich verwirrend. Warum sollte jemand so hart zu sich selbst sein? Einige häufige Gründe dafür sind:

• Geringes Selbstwertgefühl
• Depression
• Ihre Motivation, es besser zu machen, auf die Spitze getrieben
• Perfektionismus (was wirklich eine Angst vor dem Scheitern ist)
• Verinnerlichter Ableismus, Rassismus, Ageismus, Homophobie usw.
• Kindheitserfahrungen, die dich glauben ließen, dass du unwürdig bist

Selbstmitgefühl vs. Selbstkritik

Denken Sie darüber nach, wenn Sie Nachrichten über eine gute Tat oder einen „zufälligen Akt der Freundlichkeit“ sehen.“ Wie schnell kannst du einen solchen Beitrag „liken“ oder teilen? Sie wissen, dass Mitgefühl bewundernswert ist. Es ist auch eine sehr menschliche Qualität. Doch so wenige von uns richten Mitgefühl nach innen auf uns selbst.

Selbstmitgefühl hilft dir zu lehren, dass du würdig und unvollkommen bist. Unvollkommenheit bedeutet nicht, dass du keine Freundlichkeit, Liebe oder Mitgefühl verdienst. Du bist fehlerhaft, genau wie alle anderen. Daher sind einige Fehltritte unvermeidlich und normal. Du bist der Annahme und Vergebung würdig. Du verdienst es, von anderen gut behandelt zu werden … und von dir selbst.

10 Möglichkeiten, nicht mehr dein schlimmster Kritiker zu sein

Sei deine eigene beste Freundin

Wenn es Ihrem besten Freund schwer fällt, stellen Sie sich vor, wie Sie mit ihm sprechen würden. Du bist wahrscheinlich nicht gemein zu ihnen. Stattdessen leihen Sie ihnen wahrscheinlich ein nicht wertendes Ohr. Vielleicht geben Sie ihnen Ermutigung. Breaking News: Sie können die gleiche Freundlichkeit und Geduld auf sich selbst richten!

Journaling

Indem Sie den Stift zu Papier bringen, können Sie Ihre Erfahrungen durch eine andere Linse betrachten. Eine selbstmitfühlendere Linse.

Identifizieren Sie, was wir kontrollieren können und was nicht

So viel liegt außerhalb unserer Kontrolle. Dennoch kritisieren wir uns selbst dafür, dass wir nicht mehr Kontrolle haben und es besser machen. Versuchen Sie herauszufinden, wofür Sie verantwortlich sind und wofür nicht. Zeigen Sie Mitgefühl für die Fehler, die Sie in Bereichen gemacht haben, die Sie kontrollieren konnten.

Achtsamkeit

Wenn wir uns auf die Vergangenheit konzentrieren, fühlen wir uns möglicherweise schuldig oder beschämt. Das Nachdenken über die Zukunft kann Angst auslösen. Im gegenwärtigen Moment lebt eine tiefere Akzeptanz von uns selbst. Anstatt über unsere Erfahrungen und Reaktionen zu urteilen, seien Sie neugierig und nicht wertend.

Übe Atemübungen

Mit Atemübungen beruhigt sich unser Geist. Dann können wir uns selbst und die Situation klarer sehen. Und, typischerweise, Dieser Weg ist selbstmitfühlender und weniger selbstkritisch.

Unterscheide Selbstmitgefühl von Selbstzufriedenheit

Sich zu verlangsamen, um für sich selbst zu sorgen, ist nicht dasselbe wie faul zu sein. Im Gegenteil, Selbstmitgefühlspausen können helfen, Ihre Leistung zu verbessern. Sie wissen wahrscheinlich, dass es Ihnen nicht gut geht, wenn Sie depressiv oder in Panik geraten.

Selbstmitgefühl bietet auch die Denkweise, die benötigt wird, um Ihre Leistung und Ihr Verhalten genau zu betrachten. Ansonsten haben die Menschen zu viel Angst, in eine Schamspirale zu geraten.

Erstelle ein Mantra des Selbstmitgefühls

Die effektivsten Mantras beinhalten alle drei Aspekte des Selbstmitgefühls: Selbstfreundlichkeit, Glaube an eine gemeinsame Menschheit und Achtsamkeit. Zum Beispiel: „Ich habe es gerade sehr schwer. Jeder fühlt sich manchmal so. Ich kann dieses Gefühl ertragen. Möge ich mir das Mitgefühl geben, das ich brauche.“

Dankbarkeit ausdrücken

Oft wünschen wir uns, was uns fehlt oder fehlt. Es gibt Kraft zu schätzen, was wir haben. Beginnen Sie eine Dankbarkeitspraxis. Es kann so einfach sein, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie jede Nacht dankbar sind. Indem wir uns auf unsere Segnungen konzentrieren, setzen wir eine sanftere innere Stimme ein. Das hilft uns, den Fokus weg von unseren Mängeln zu bewegen. Stattdessen konzentrieren wir uns nach außen auf die Welt mit all ihrer Schönheit.

Die Negativität herausfordern

Zu oft akzeptieren wir unsere Gedanken als Fakten. Akzeptiere die Negativität, die in deinem Kopf herumwirbelt, nicht als Wahrheit. Antworten Sie mit neutraleren oder positiveren Aussagen. Sie können sich das als „Debattieren“ Ihres inneren Kritikers vorstellen. Kritischen Selbstgesprächen mit positiven Selbstbestätigungen entgegenzutreten, kann eine negative Denkweise entgleisen lassen und Schamspiralen verlangsamen.

Planen Sie regelmäßige Selbstmitgefühlspausen ein

Schließlich können Sie alle diese Tipps regelmäßig verwenden. Integrieren Sie Selbstmitgefühl in Ihre tägliche Selbstpflege-Routine. Lassen Sie regelmäßig Ihre Muskeln des Selbstmitgefühls spielen. Sie werden sich stärken und für Sie fast zur zweiten Natur werden.

Suchen Sie nach Hilfe

Die regelmäßige Zusammenarbeit mit einem Therapeuten ist ein bewährter Weg zur Heilung. Sie können die Wurzeln Ihrer selbstkritischen Natur entdecken und Selbstmitgefühl in einem sicheren, nicht wertenden Raum üben. Kontaktieren Sie mich für eine kostenlose 20-minütige Beratung, um zu sehen, wie ich helfen kann.

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