Bei so vielen Übungen zur Auswahl Beim Training wird es schwierig, einen Trainingsplan mit den effektivsten Übungen zu erstellen, die Ihnen die besten Ergebnisse bringen.
Heute werden wir über eine Übung sprechen, die für das Oberkörpertraining äußerst effektiv ist.
Es ist jedoch nicht so angenommen, wie es sein sollte.
Die fragliche Übung ist der Brust- / Trizeps-Dip.
Deshalb haben wir 6 Gründe aufgelistet, warum Sie Dips in Ihren Trainingsplan aufnehmen sollten!
Ermöglicht es Ihnen, zusätzliches Gewicht hinzuzufügen
Dips sind eine herausfordernde Übung, da sie nur Ihr Körpergewicht verwenden. Es wird jedoch eine Zeit kommen, in der Sie zusätzlichen Widerstand benötigen. Dann sollten Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen.
Eines der positiven Dinge an Dips ist, dass es ziemlich einfach ist, zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Sie können eine Hantel zwischen Ihren Beinen, einen gewichteten Rucksack, eine gewichtete Weste oder einen geeigneten Gürtel tragen, an dem Sie Teller anlegen.
Sie sind Liegestützen überlegen
Liegestütze sind eine hervorragende Körpergewichtsübung.
Sie sind jedoch nicht annähernd so gut wie Dips.
Mit Dips heben Sie das volle Gewicht Ihres Körpers (plus das zusätzliche Gewicht, das Sie hinzufügen). Mit Liegestützen heben Sie nur einen Teil davon an. Es ist wahr, dass Sie Push-ups Gewicht hinzufügen können, aber es ist nicht immer praktisch. Darüber hinaus wirkt es nicht so sehr auf Muskelstabilität, Flexibilität und Handgelenkkraft.
Es ist eine zusammengesetzte Übung
Zusammengesetzte Übungen sind Isolationsübungen in fast jeder Hinsicht überlegen – Sie bauen mehr Kraft, Muskeln auf und verbrennen mehr Kalorien.
Mit diesen Übungen können Sie auch mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren, in diesem Fall Ihre Schulter-, Brust- und Trizepsmuskeln.
Sehr anpassbar
Es gibt viele Möglichkeiten, Dips zu machen.
Wie bereits erwähnt, können Sie Dips zusätzliches Gewicht hinzufügen.
Sie können sich auch ein wenig nach vorne lehnen, um mehr Brustmuskeln zu trainieren, oder Sie können aufrechter sein und Ihre Hände näher haben, um mehr Trizepsmuskeln zu trainieren.
Sie können auch die verwendete Ausrüstung ändern, um die Übung einfacher oder schwieriger zu gestalten. Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit parallelen Balken. Wenn Sie erfahrener sind und sich selbst herausfordern möchten, probieren Sie die CrossFit-Ringe aus.
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Erhöhen Sie die Flexibilität
Dips gewinnen nicht nur Muskelmasse und Kraft im Oberkörper, sondern sind auch eine hervorragende Übung, um Ihre Flexibilität zu erhöhen, insbesondere in den Schultern und Handgelenken.
Sie helfen, Verletzungen zu reduzieren
Dips sind auch eine gute Möglichkeit, Ihre Gelenke stärker zu machen – Handgelenke, Ellbogen und Schultern.
Darüber hinaus ist es eine Übung, die viele stabilisierende Muskeln verwendet, was zu einem stärker entwickelten Oberkörper führt. Mit stärkeren Gelenken und entwickelten stabilisierenden Muskeln sind Sie bei anderen Übungen weniger verletzungsanfällig.
Fazit
Unabhängig von Ihren Fitnesszielen sind Dips eine großartige Ergänzung des Trainingsplans.
Auch wenn Sie noch nie Dips gemacht haben, können Sie mit Barren üben, um Erfahrung zu sammeln und schrittweise an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie bereits fortgeschritten sind und Ihre Dips auf die nächste Stufe bringen möchten, sind die CrossFit-Ringe genau das Richtige für Sie! Es ist eine Version der Dips, die mehr Gleichgewicht, Koordination, Stabilität und Kraft erfordern.
Gute Workouts!