8 Dinge, die gesunde Menschen jeden Tag tun

Diätassistenten und Trainer helfen nicht nur anderen Menschen, ihr ~ bestes Leben ~ , aber sie sind auch ziemlich gut darin, gesunde Gewohnheiten in ihr tägliches Leben zu integrieren. Und ihre Top-Tipps unten sind alle ziemlich machbar und beweisen, dass gutes Leben nicht bedeuten muss, dein ganzes Leben zu überholen. Denn wenn es darum geht, gesund zu leben, geht es nicht nur darum, einen Grünkohl-Smoothie zu tuckern, ihn in 90-minütigen heißen Yoga-Sitzungen auszuschwitzen oder frische Blumen vom Bauernmarkt zu holen.

Gesundes Leben bedeutet für verschiedene Menschen verschiedene Dinge, aber es gibt einige einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, jeden Tag ein ausgeglicheneres, energiegeladenes Leben zu führen — egal was Ihre Ziele sind. Geben Sie also diese von Experten anerkannten Tipps in Ihren grünen Saft und trinken Sie ihn:

Trinken Sie Wasser, wie Sie es meinen.

H20 ist so ziemlich Ihre beste Freundin. „Jeden Morgen gieße ich mir ein großes Glas Wasser ein, das ich trinke, bevor ich etwas anderes in meinen Körper gebe“, erklärt Nora Minno, RD, CDN „Hydratisiert zu bleiben, hält unseren Körper bis auf zellulärer Ebene gesund und hilft uns auch, nicht zu viel zu essen. Oft können wir Durst mit Hunger verwechseln „, fügt sie hinzu, was dazu führen kann, dass mehr Kalorien aufgenommen werden, als der Körper aus der Nahrung benötigt.

Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, schwört auch darauf, hydratisiert zu bleiben. „Ich gehe nie ohne meine Wasserflasche nach Hause“, sagt sie. „Mein Ziel ist es, jeden Tag mindestens drei Flaschen voll zu trinken. Dehydration kann zu Hungergefühlen, Kopfschmerzen und Energiemangel führen, so dass es leicht ist, hydratisiert zu bleiben, wenn ich es immer bei mir habe.“

Genießen Sie Ihre Mahlzeiten und versuchen Sie, ohne Ablenkung zu essen.

Achtsames Essen ist eines der Dinge, die leichter gesagt als getan sind — aber es lohnt sich, daran zu arbeiten. „Während ich nicht immer entkommen kann, eine Mahlzeit vor meinem Computer zu essen, versuche ich, mir mindestens 10 bis 15 Minuten Zeit zu nehmen, um meine Mahlzeit zu genießen“, sagt Rumsey. „Kein Telefon, kein Fernseher – nur ich und mein Essen. Dadurch kann ich mein Essen wirklich schmecken und schätzen. Am wichtigsten ist, dass ich auf mein Sättigungsgefühl achten und aufhören kann zu essen, wenn ich hungrig bin.“

„Ich finde, dass es egal ist, was auf meinem Teller ist: Wenn ich abgelenkt bin, esse ich eher zu viel, weil mein Geist woanders als auf meinem Teller ist „, fügt Rebecca Scritchfield, RD, Moderatorin des Podcasts Body Kindness, hinzu. „Essen ist für mich ein heiliges Ritual, und obwohl wir alle beschäftigt sind, schulden wir es uns zumindest selbst, Pausen einzulegen, um unser Essen zu genießen — das gilt für Pommes Frites und Grünkohlsalate.“

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Genießen Sie frische Luft, wenn Sie können.

Halten Sie an und riechen Sie die Rosen — oder gehen Sie zumindest an einigen vorbei. „Frische Luft ist so wichtig für die psychische Gesundheit“, sagt Minno. „Selbst wenn Sie mittags nur für 10 Minuten aus dem Büro kommen, um einen Spaziergang um den Block zu machen, kann diese kleine Pause Sie wieder mit Energie versorgen und Sie wieder in eine positive Stimmung versetzen.“

Finden Sie kleine Möglichkeiten, den ganzen Tag aktiv zu bleiben.

„Selbst wenn ich einen anstrengenden Tag vor mir habe, versuche ich immer, fünfmal pro Woche zu trainieren“, sagt Nazima Qureshi, R.D., M.P.H., C.P.T. „Ich bekomme nicht nur die Vorteile von Bewegung, ich benutze diese Zeit auch als“Ich“ -Zeit, die mir hilft, mich zu entspannen. Ich probiere gerne etwas Neues aus, um es zu ändern, damit mir die gleiche alte Trainingsroutine nicht langweilig wird.“

Und wenn Sie keine Zeit haben, ein vollständiges Training zu protokollieren, versuchen Sie, es aufzubrechen. „In einer perfekten Welt hätte ich Zeit, zu einem Yoga-Kurs zu gehen oder eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen, aber ein inkonsistenter Zeitplan erlaubt das nicht immer“, sagt Jessi Haggerty, R.D., C.P.T., Schöpfer des BodyLove Planner. „Wenn ich nicht in eine Stunde“strukturierter“Übung kommen kann, stelle ich sicher, dass ich in meinen Pausen den ganzen Tag über etwas mehr laufen kann.“

Iss dein Gemüse.

“ Ich nehme mindestens drei bis fünf Gemüse und drei Früchte in meine tägliche Ernährung auf“, sagt Leah Mark, M.S., R.D., C.D.N., C.P.T. „Ich stelle sicher, dass sie sowohl in der Farbe als auch im Fasergehalt variieren.“Gemüse ist auch kalorienärmer als andere Lebensmittel, daher kann das Auffüllen von Mahlzeiten mit den guten Dingen dazu beitragen, dass Sie nicht über Bord gehen — ganz zu schweigen von all den Vitaminen und Mineralien, die sie zu bieten haben. „Die Empfehlung für mindestens fünf Portionen Gemüse pro Tag zu erfüllen, kann einfach sein, wenn Sie es richtig planen, und Sie werden alle gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von nährstoffreichem, kalorienarmem Gemüse ernten“, sagt Emily Cope-Kyle, M.S., R.D.N., Inhaber und beratender Ernährungsberater bei Emily Kyle Nutrition.

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Gönnen Sie sich dunkle Schokolade.

Ich meine, ich denke, ich kann mit dieser Gewohnheit an Bord kommen. „Ich glaube wirklich daran, Ihr Essen zu genießen, und ich fühle mich nie schuldig, wenn ich regelmäßig Leckereien einschließe“, sagt Marit Harney, R.D., L.D.N., C.P.T. „Ich bin ein großer Sauger für dunkle Schokolade (mit 85 Prozent Kakao), was ein Glück ist, weil es sehr wenig Zucker enthält! Die Fette in dunkler Schokolade sind eine großartige Energiequelle „, fügt sie hinzu, ganz zu schweigen von den Antioxidantien und Ballaststoffen, die sie liefert. Sie können Ihren Tag sogar mit ein wenig Genuss beginnen: „Ich stelle meinen Wecker ungefähr 20 Minuten früh am Morgen ein, damit ich einen Espresso machen, ein Stück dunkle Schokolade nehmen und zurück ins Bett springen kann, um es ohne Ablenkung zu genießen“, sagt Tina Marinaccio, M.S., R.D., C.P.T. Den Tag mit Kaffee und Schokolade beginnen? Ja, bitte.

Fang genug zzz’s.

“ Jeder, der mich kennt, weiß, dass Schlaf mein bester Freund ist „, sagt Minno. „Ich bekomme jede Nacht mindestens siebeneinhalb Stunden Schlaf! Manchmal bedeutet dies sogar, eine Veranstaltung vorzeitig zu verlassen oder meinen Computer um 9 Uhr herunterzufahren (obwohl ich gerne weiter online einkaufen würde). Wenn ich viel schlafe, fühle ich mich nicht nur energetisiert und bereit, den Tag in Angriff zu nehmen, sondern es führt auch zu einer besseren Entscheidungsfindung „, fügt sie hinzu. Wenn Sie nicht genug schlafen, kann dies Ihre Willenskraft am nächsten Tag beeinträchtigen und Ihre Hormone abwerfen, was sich auf Ihr Gewicht auswirken kann.

Erinnere dich an die Dinge, für die du dankbar bist.

Selbst wenn du nicht meditierst (worauf auch viele gesunde Menschen schwören), kannst du dir einfach einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wofür du dankbar bist, um dich geerdet zu fühlen. „Wenn ich morgens aufwache, denke ich als erstes, bevor ich überhaupt aufstehe, an drei Dinge, für die ich dankbar bin“, sagt Minno. „Wenn du ein Macher und eine zielorientierte Person bist, kann es so einfach sein, dich auf die Dinge zu konzentrieren, die du nicht hast oder noch erreichen willst, also ist es wichtig, mich an alles zu erinnern, was ich habe und wofür ich dankbar bin.“

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