Anhaltende Schmerzen

Was sind anhaltende Schmerzen und warum habe ich sie?

Sie sind nicht allein: Das National Pain Audit 2012 schätzte, dass rund 7,8 Millionen Menschen in Großbritannien an anhaltenden Schmerzen leiden, etwa jeder siebte. Dies sind nur die gemeldeten Fälle.

Langzeitschmerzen unterscheiden sich stark von akuten Schmerzen. Akuter Schmerz ist ein Warnsignal, das uns sagt, wenn ein Teil des Körpers verletzt ist, und dauert von einigen Tagen bis zu drei Monaten.Anhaltende Schmerzen können sich aus einer anfänglichen Verletzung entwickeln oder manchmal gibt es keine offensichtliche Verletzung, die sie auslöst. Es dauert mehr als drei Monate und kann Monate oder Jahre andauern.

Es ist bekannt, dass jeder Mensch unterschiedlich auf Schmerzen reagiert und sie erlebt. Medikamente zur Behandlung von Schmerzen (Analgesie) können helfen, aber leider kann keine Analgesie anhaltende Schmerzen vollständig behandeln und oft überwiegen die Nebenwirkungen der Analgesie die Schmerzlinderung.

Anhaltende Schmerzen können viele verschiedene Bereiche Ihres Lebens betreffen. Das folgende Schmerzzyklus-Diagramm zeigt, wie körperliche Symptome, Aktivitätsniveaus und Stimmung eng miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen.

Was sind die Anzeichen und Symptome?

Jeder wird Anzeichen und Symptome anders erleben. Wenn sich Ihre anhaltenden Schmerzen aus einer anfänglichen Verletzung entwickelt haben, klingen sie nach der Genesung möglicherweise nicht ab. Manchmal gibt es keine offensichtliche Verletzung, sondern einen akuten Beginn der Schmerzen ohne Ursache, der drei Monate oder länger anhält. Schmerzmittel können aufhören zu wirken und der Schmerz kann Ihre Stimmung beeinflussen und Sie manchmal negativ fühlen lassen.Anhaltender Schmerz kann einschränken, was Sie in Ihrem Leben tun, und Sie werden feststellen, dass er Sie davon abhält, die Dinge zu tun, die Sie genießen.

Brauche ich Tests, um die Diagnose zu bestätigen?

Leider gibt es keine diagnostischen Tests, um anhaltende Schmerzen zu bestätigen.

Welche Behandlungen stehen zur Verfügung?

Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, ist es wichtig zu verstehen, was Sie einnehmen und warum, und immer zu versuchen, Medikamente wie vorgeschrieben und pünktlich einzunehmen. Sie sollten auch daran denken, wie empfohlen zu essen und zu trinken.

Denken Sie daran, dass kein Medikament anhaltende Schmerzen vollständig stoppt und die Nebenwirkungen einiger Medikamente die Vorteile für manche Menschen überwiegen. Überlegen Sie, wie gut Ihre Medikamente für Sie arbeiten.

Im Folgenden werden einige Techniken zur Behandlung anhaltender Schmerzen beschrieben. Andere Behandlungen, die in diesem Abschnitt nicht besprochen werden, die Sie aber dennoch ausprobieren möchten, sind: Heiß- / Kaltpackungen, TENS-Maschinen sowie Massagen und Aromatherapie, die alle kurzfristig von anhaltenden Schmerzen lindern können.

Was kann ich tun, um mit Schmerzen umzugehen?

Wenn Sie das Gefühl haben, in den anhaltenden Schmerzzyklus zu geraten, sollten Sie die folgenden Tools ausprobieren, um Ihre Schmerzen selbst zu bewältigen. Diese Selbsthilfe-Tools haben möglicherweise den zusätzlichen Vorteil, dass Sie mehr Selbstvertrauen und ein Gefühl der Kontrolle und Ermächtigung haben:

Priorisieren und Planen

Versuchen Sie, Ihre täglichen und wöchentlichen Aktivitäten aufzulisten und sie von dringend zu nicht so dringend zu priorisieren, um Dinge, die für einen anderen Tag übrig bleiben können. Durch das Erstellen eines Aktionsplans können Sie einfache und leicht erreichbare Ziele festlegen.

Teilen Sie Ihre Aufgaben auf, um jeden Tag überschaubar zu halten.

Versuchen Sie es nicht zu übertreiben und haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.

Tagebuch führen

Ein tägliches Tagebuch über Ihre Aktivitäten und Erfahrungen mit anhaltenden Schmerzen zu führen, kann Ihnen helfen, zu sehen, wie gut es Ihnen geht, und Ihnen zu zeigen, wie viel Sie erreicht haben. Sie können auch aufschreiben, wenn die Dinge nicht so gut funktionieren, damit Sie darüber nachdenken und daraus lernen können, vielleicht versuchen, diese in Zukunft zu vermeiden. Die AfterTrauma Recovery App verfügt über eine Tagebuchfunktion, die Sie zu diesem Zweck verwenden können.

Pacing

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie dazu neigen, Dinge zu übertreiben, wenn Sie einen „guten Tag“ haben, oder dass Ihre Schmerzen es schwierig machen, motiviert zu bleiben. Aktiv zu sein ist wichtig, aber es ist auch wichtig, sich selbst zu beschleunigen und Ihre Aktivitäten und Ziele sorgfältig zu planen. Sie könnten versuchen, Aktivitäten in kleinere, besser erreichbare Teile aufzuteilen und kurze Pausen dazwischen zu machen, um Ihre Energie zurückzugewinnen. Dies sollte Ihnen helfen, motiviert und konzentriert zu bleiben und zu verhindern, dass Sie sich verbrennen oder ein Aufflammen Ihrer Schmerzen verursachen. Versuche geduldig mit dir selbst zu sein und versuche keine Ziele zu setzen, die du nicht erreichen kannst.

Übung

Regelmäßige Dehnung und Bewegung können helfen, schwache Muskeln zu stärken, heben Sie Ihre Stimmung und verbessert die Mobilität. Übung hilft auch, Ihr Herz und Ihren Körper gesund zu halten, und setzt Endorphine frei, die Ihnen glückliche Gefühle (Euphorie) geben können.

Schmerzen können nach dem Training aufflammen, daher ist es wichtig, mit Aktivitäten mit geringer Belastung wie Dehnen, Schwimmen, Gehen oder anderen sanften Übungen zu beginnen, die Sie genießen. Beginnen Sie langsam und bauen Sie sich allmählich auf.

Entspannung und Ablenkung

Schmerzen können dazu führen, dass Sie sich überfordert, frustriert und weniger motiviert fühlen und Stress und Anspannung in Ihrem Körper aufbauen. Versuchen Sie, Zeit zu finden, um Körper und Geist zu entspannen. Sie können die folgenden Techniken ausprobieren:

1. Tiefe Atemübungen.
Wir nehmen oft nur flache Atemzüge aus unserer oberen Brust. Versuchen Sie stattdessen, tief aus Ihrem Bauch heraus zu atmen und Ihre Lungen mit so viel frischer Luft wie möglich zu füllen, damit Sie mehr Sauerstoff einatmen. Wenn sich Ihre Atmung verlangsamt und Sie weiterhin tiefer einatmen, sollten Sie feststellen, dass Ihr Körper und Geist ruhiger werden.

2. Visualisierung oder geführte Bilder.
Denken Sie an ein entspannendes Bild oder eine Erinnerung, die Sie beruhigend finden, z.B. Ihren Lieblingsplatz, Ihren Garten, den Strand oder die Landschaft. Konzentrieren Sie sich auf dieses Bild in Ihrem Kopf, während Sie beruhigende Musik oder Stille hören. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihren entspannenden Ort so klar und detailliert wie möglich vor. Sie können feststellen, dass dies Ihnen hilft, Ihre Sorgen oder negativen Gedanken loszulassen.

3. Achtsamkeitsmeditation.
Sie können feststellen, dass Sie gestresster werden, wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken und was anders hätte passieren können oder wenn Sie sich Sorgen machen, was in der Zukunft passieren könnte. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, mehr im Hier und Jetzt zu leben, indem Sie sich bewusst machen, wie Sie sich von Moment zu Moment fühlen. Wenn Sie sich mehr auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, spüren Sie möglicherweise eine beruhigende Wirkung. Achtsamkeit kann auf alle Aktivitäten des täglichen Lebens angewendet werden und kann jedem mit regelmäßiger Übung zugute kommen.

Andere Arten von Entspannungs- und Ablenkungstechniken, die Sie ausprobieren können, sind: lesen Musik hören tanzen oder singen wandern Gartenarbeit treffen Familie / Freunde Kochen oder backen Färben oder malen.

Die AfterTrauma Recovery App verfügt über einen Challenge Setter, mit dem Sie Erinnerungen für hilfreiche Aufgaben wie die oben genannten einrichten können.

Diese Informationen wurden von Leann Chaganis vom stationären Schmerzdienst des NHS Foundation Trust der St. George’s University Hospitals bereitgestellt