Dies ist ein Auszug aus Yoga für Sportler von Ryanne Cunningham.
Personal Trainer und Coaches in allen Sportarten beinhalten Kernübungen als Teil des Trainings. Yoga hat immer die zentralen Muskeln betont, die die Grundlage des gesamten Rumpfes bilden. Kernmuskeln umfassen mehr als die vorderen Bauchmuskeln, die Menschen als Six-Pack bezeichnen. Zu den Kernmuskeln gehören auch der untere Rücken, die Muskeln, die die Hüfte umgeben, und der gesamte Bereich, der Ihre Wirbelsäule stützt, die alle in Abbildung 1.9 dargestellt sind.
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Kernmuskeln: (a) die Bauchmuskeln; (b) hintere äußere Kernmuskeln; (c) vordere äußere Kernmuskeln.
Drei Muskelhüllen bilden den Kern. Die oberen Bauchmuskeln bewegen den Körper zwischen Brustkorb und Becken. Darüber hinaus sind die schrägen Bauchmuskeln (Obliques), die an den Seiten des Rumpfes positioniert sind, für die Drehbewegungen, die viele Sportarten kennzeichnen, unerlässlich. Schließlich unterstützt eine tiefe Schicht von Bauchmuskeln Ihre inneren Organe. Alle drei Schichten müssen stark sein und zusammenarbeiten, um eine ausgewogene, effektive Yoga-Praxis zu bieten.
Ein starker Kern schützt den unteren Rücken und reduziert Verletzungen. Der Kern gibt den Beinen auch Kraft für schnelle Kraftstöße. In der Tat gibt Kernkraft Kraft, Stabilität und Balance für mehr Leistung in allen Sportarten, so dass es für alle wichtig ist. Eine vollständige Yoga-Praxis baut alle Kernmuskeln auf, da das Gleichgewicht, das zum Halten der Posen und Dehnungen benötigt wird, die tiefsten Muskeln des Körpers umfasst. Einige Yoga-Posen, wie die Boot-Pose, konzentrieren sich direkt auf den Kern. Diese Pose erinnert Sie daran, wie wichtig der Kern für die Leistung ist.
Bootsstellung
Muskeln
Psoas, Pectineus, sartorius, Rectus femoris, Rectus abdominis, Adduktoren, Quadrizeps, Erector spinae, quadratus lumborum, trapezius, Rhomboide
- Setzen Sie sich auf Ihre Matte.
- Beuge deine Knie und lege deine Füße auf die Matte.
- Wickeln Sie Ihre Hände um Ihre Oberschenkel.
- Lehne deinen Oberkörper zurück, bis deine Arme gerade sind.
- Lehne dich weiter zurück, bis deine Füße vom Boden abheben und du auf deinem Hintern balancierst, direkt hinter den sitzenden Knochen.
- Wenn Sie die Pose halten, greifen Sie Ihren Kern an, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
- Strecken Sie Ihre Beine (Abbildung 1.10).
- Heben Sie Ihre Brust weiter an, um eine lange Wirbelsäule zu erhalten und Ihren Kern in Bewegung zu halten.
- Blick nach vorne.
Modifikation
Geben Sie die Pose auf die gleiche Weise ein, aber halten Sie die Knie gebeugt, anstatt die Beine zu strecken.
Sicherheitstipp
Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Nabel eingezogen, um Ihren Kern zu stärken und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Das Anheben der Brust hilft auch, einen abgerundeten Rücken zu verhindern, der zu Schmerzen und Überbeanspruchungsverletzungen beitragen kann.
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