Die Keto-Diät & Haarausfall

Beim Übergang zu einer ketogenen Diät treten bei manchen Menschen eine Reihe von Nebenwirkungen auf, einschließlich Haarausfall. Während nervig, hier ist die Quintessenz: Keto Haarausfall ist vorübergehend. Es ist eine kurzlebige Nebenwirkung, die normalerweise innerhalb des ersten halben Jahres nach Beginn der neuen Diät auftritt. Im Laufe der Zeit wird es verschwinden und Ihre Haarfollikel beginnen, neues, gesundes Haar zu wachsen.

Während diese Tatsache die Erfahrung nicht angenehmer macht, sollte es Ihnen versichern, dass, wenn Sie Haare verlieren, es nicht auf lange Sicht fortgesetzt wird, und ist wahrscheinlich eines der weniger bekannten Symptome der „Keto-Grippe“ (andere Symptome sind weniger Energie, Kopfschmerzen, Körperkrämpfe und mehr). In der Zwischenzeit können Sie weiter lesen, um einige andere Gründe zu erfahren, warum Sie möglicherweise Haarausfall haben, sowie einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Haarwachstum während der Übergangszeit von Keto und darüber hinaus zu unterstützen.

Was verursacht Haarausfall beim Übergang zu einer Keto-Diät?

Wie bei jeder größeren Ernährungsumstellung, sei es im Zusammenhang mit Gewichtsverlust oder auf andere Weise, kann es zu einer vorübergehenden Ausdünnung der Haare oder zum Herausfallen der Haare kommen (normalerweise drei bis sechs Monate nach Beginn der Ketose). Dies ist vergleichbar mit dem Haarausfall durch hormonelle Veränderungen, die einige Monate nach der Schwangerschaft auftreten oder andere wichtige Ernährungsumstellungen vornehmen. Große Veränderungen wirken sich auf Ihre Hormone aus und es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper angepasst hat.

Was sind einige andere Ursachen für Haarausfall?

Es gibt andere Ursachen für Haarausfall außerhalb von Keto. Zum Beispiel hat Ihr Haar seinen eigenen einzigartigen natürlichen Wachstums- und Verschüttungsprozess; Jedes Haar wächst, fällt aus und hat neues Haarwachstum mit unterschiedlichen Raten. Im Gegensatz zu dem, was Ihr Friseur Ihnen vielleicht gesagt hat, basiert Haarausfall nicht auf einem bestimmten Zyklus oder den Jahreszeiten.

Wenn Ihr Haar mehr als gewöhnlich ausfällt und in bestimmten Bereichen dünner wird, kann dies aus anderen Gründen auftreten, darunter:

• Schilddrüsenerkrankungen
• Hormonelle Veränderungen
• Lebensstress (physisch und emotional)
• Medikamente
• Schwangerschaft und Stillzeit
• Nährstoffmangel wie Eisenmangel, Zink, Niacin, Selen und Fettsäuren
• Autoimmunerkrankungen

Was Sie tun können, um Haarausfall auf Keto zu stoppen

Obwohl Haarausfall auf Keto nicht jeden betrifft, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Gesundheit Ihrer Haare während der Keto-Behandlung zu unterstützen.

Holen Sie sich genügend Nährstoffe

Keto ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, daher ist der Schlüssel definitiv kein Hunger. Aber nicht nur irgendwelche Kalorien. Sie möchten sicher sein, dass Sie genügend ketofreundliche Makronährstoffe (kohlenhydratarm, mäßig proteinreich und fettreich) zu sich nehmen, um Nährstoffmängel zu vermeiden. Die Proteinzufuhr spielt hier eine Schlüsselrolle. Sie möchten genug Protein zu sich nehmen, nicht zu viel oder zu wenig Protein. Mikronährstoffe sind ebenfalls wichtig; das B-Vitamin Biotin ist für das glänzende, üppige Aussehen von gesundem Haar verantwortlich, und ein Biotinmangel kann das Haarwachstum beeinträchtigen. Ein Eisenmangel kann auch Haarausfall verursachen.

Sie können sicherstellen, dass Ihre Makros und Mikronährstoffe auf dem neuesten Stand sind, indem Sie Ihre Makros verfolgen (besonders wichtig, wenn Sie mit Keto beginnen). Möglicherweise möchten Sie auch ein Multivitamin einnehmen.

Während das Essen zu Ihren Makros Sie nicht davon abhalten kann, etwas Haar zu verlieren, während Sie von einer kohlenhydratreichen Diät zu einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät übergehen, wird es Ihrem Körper helfen, sich schneller anzupassen, so dass Sie die Übergangszeit überwinden und zu Ihrem normalen Haarwachstumszyklus zurückkehren können.

Reduzieren Sie Ihren Stresslevel

Ein erhöhter Cortisolspiegel (Stresshormon) kann zu vorübergehendem Haarausfall beitragen, unabhängig davon, ob Sie eine Ketodiät einhalten oder nicht. Gehen Sie wie folgt vor, um sicherzustellen, dass Stress Ihre Haargesundheit nicht beeinträchtigt oder Ihr Haar ausfallen lässt:

• Minimieren Sie Ihren Stress auf jede erdenkliche Weise, einschließlich Meditation, Yoga, Spaziergängen, ausreichend Schlaf und Vermeidung von Stresssituationen.
• Wählen Sie eine Zeit, um mit Keto zu beginnen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht zu viele große Stressoren auf Ihrem Teller haben.

Holen Sie sich genug Schlaf

Priorisieren Sie Ihren Schlaf; Es ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert. Die heutige Kultur neigt dazu, Ruhe zu priorisieren, aber es ist extrem wichtig. Schlafmangel kann die Funktion Ihres endokrinen (hormonellen) Systems beeinträchtigen, was bedeutet, dass Stresshormone erhöht werden, die unter anderem Haarausfall verursachen können. Um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, gehen Sie wie folgt vor:

• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem heißen Bad, einem Buch oder sogar entspannender Musik.
• Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit, sich zu dehnen und zu entspannen, damit Sie besser schlafen können.
• Geh früher ins Bett (etwas, worauf wir alle hinarbeiten können).
• Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, damit Sie in einen Rhythmus kommen können.
• Gönnen Sie sich acht Stunden pro Nacht Ruhe.

Untersuchen Sie die zugrunde liegenden Ursachen mit Ihrem Arzt

Es kann andere Gründe geben, warum Sie Haare verlieren, einschließlich eines schnellen Gewichtsverlusts. Wenn Sie gerade erst mit Keto beginnen (innerhalb der ersten Woche oder so) oder schon eine Weile in Ketose sind und immer noch Haarausfall haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob es andere Ursachen gibt, wie einen Mangel an Nährstoffen, Schilddrüsenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen oder Medikamente, auf die Sie negativ reagieren.

Das letzte Wort

Wenn Sie mit Keto Haare verlieren und zuversichtlich sind, dass Ihr Haarausfall nicht auf andere Gründe zurückzuführen ist, entspannen Sie sich und überstehen Sie diese Übergangszeit. Denken Sie in der Zwischenzeit daran, Schritte zu unternehmen, um gut zu essen, Ihren Stress abzubauen und Schlaf zu bekommen, und Sie werden weiterhin die erstaunlichen Vorteile von Keto ernten. Bonus: Das Kokosöl, das Sie wahrscheinlich haben, da es für das Keto-Kochen empfohlen wird, eignet sich auch hervorragend zur Befeuchtung Ihrer Kopfhaut und Haarfollikel!