Was tun im Unterricht?
Führen Sie zuerst das Foster-Manöver vor dem Unterricht durch. Da es idealerweise in 15-Minuten-Intervallen durchgeführt wird, ist es am besten, es etwa 5-10 Minuten vor Beginn des Unterrichts zu tun. Bevor Sie die Technik ausführen, legen Sie sich auf den Rücken, rollen Sie sich zur Seite und setzen Sie sich hin. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Beachten Sie, auf welcher Seite Sie sich schlechter gefühlt haben. Dies ist die Seite, auf die Sie während der Übung Ihren Kopf drehen werden.
Wenn die Klasse mit dem Prayanama beginnt, kann es sich ein wenig eklig anfühlen, wenn Sie das erste Mal den Kopf zurücklassen. Wenn es noch freie Kristalle gibt, bewegen sie sich. Deshalb können Sie sich übel oder ein wenig schwindelig fühlen. Der Ausatmungsatem hilft tatsächlich, die Kristalle auf die Rückseite der Vestibularkanäle zu bringen, wo Sie sie für das Manöver haben möchten. Gehen Sie langsam, aber überspringen Sie es nicht. Sie werden sich auf lange Sicht besser fühlen.
Die Halbmondhaltung ist hilfreich, um alle Muskeln zu lockern, die Sie angespannt haben, seit Sie mit Schwindel aufgewacht sind. Es ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, also nehmen Sie teil. Ich finde oft, dass ich nicht viel Kraft habe, wenn ich Schwindel habe, also wundere dich nicht, wenn es ganz anders aussieht als deine übliche Haltung. Vervollständigen Sie die seitliche Flexion (seitliche Biegungen) und die hintere Biegung, aber überspringen Sie die Vorwärtsbeuge, Hände zu Füßen, für diese Klasse.
Die Rückwärtsbeuge des Halbmonds ist die gleiche wie die Vorbereitungsphase der Foster-Technik. Da die erste Vorwärtsbeuge in der Klasse etwa 15 Minuten nach dem ersten Satz von Fosters ist, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um es zu wiederholen. Von der hinteren Biegung, schauen Sie weiter nach oben und kommen Sie auf die Knie und führen Sie den Rest des Manövers von dort aus aus, während die Klasse die Hände vervollständigt feet.In wiederholen Sie im zweiten Satz nicht die Foster-Technik, sondern überspringen Sie die Vorwärtsbeuge.
Unbeholfen, Adler, Stehender Kopf-an-Knie und stehender Bogen können mit einer Ausnahme wie gewohnt ausgeführt werden. Wenn Sie die Fähigkeit haben, Ihre Stirn in SH2K auf Ihr Knie zu legen, tun Sie das heute nicht. Halten Sie Ihr Gesicht parallel zum Spiegel.
Balancing Stick sollte auf Toleranz erfolgen. Die meisten Menschen finden, dass sie nicht den ganzen Weg hinunter zur Parallelität kommen können. Wenn Sie heute Morgen mit einem vollwertigen Schwindel aufgewacht sind, würde ich empfehlen, Ihr Gesicht für diese Klasse parallel zum Spiegel zu halten. Dies bedeutet, dass Sie nur etwa zur Hälfte in die Stick-Pose kommen.
Wenn wir zum Stehen kommen – Beindehnung, wenn seit der letzten Foster-Technik etwa 15 Minuten vergangen sind. Wenn Sie immer noch ein wenig von diesem wackeligen Nystagmus haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um ihn zu wiederholen.
Wenn Sie sich an diesem Punkt in Ordnung fühlen, können Sie die Haltung ausführen, aber halten Sie Ihr Gesicht über der horizontalen Ebene. Für flexible Schüler können Sie dies möglicherweise erreichen, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen und die Haltung mit flachem Rücken ausführen. Wenn Sie in den Kniesehnen etwas weniger locker sind, tun Sie dies mit den Händen an den Oberschenkeln, um Unterstützung zu erhalten.