Kopfschmerzen kommen heutzutage mit dem Territorium. Jeder Blick auf die Nachrichten kann Ihnen einen der häufigsten Typen geben: den Spannungstyp. Aber wenn Sie unter chronischen Spannungskopfschmerzen leiden und sie ausschlafen, möchten Sie vielleicht zuhören: Eine neue Studie der Rush University hat gerade einen Verhaltenszusammenhang zwischen dieser Art von Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit gezeigt.
Mit anderen Worten, Sie könnten Ihre Kopfschmerzen — und die Qualität Ihres Schlafes — verschlechtern, indem Sie sie ausschalten.
Es ist keine Überraschung, dass eine der Möglichkeiten, Kopfschmerzen zu behandeln, darin besteht, sich hinzulegen und ein Nickerchen zu machen (vorausgesetzt, Sie haben natürlich den Luxus, mitten am Tag ein Nickerchen zu machen). Aber Nickerchen kann auch mit Ihrem nächtlichen Schlaf in Konflikt geraten, wenn es nicht sorgfältig geplant ist. Es scheint auch einen Teufelskreis anzuregen: 59 Prozent der Studienteilnehmer mit Spannungskopfschmerzen klagten über Schlafstörungen als Auslöser dieser Kopfschmerzen.
Es ist der klassische Catch-22. Schlaf zu dumpfen Kopfschmerzen. Schlaf, um Kopfschmerzen auszulösen.
Nicht fair? Nun, es gibt einige Lösungen zu berücksichtigen.
Die erste ist die Behandlung der Kopfschmerzen mit anderen Mitteln, wie Drogen wie Aspirin oder Ibuprofen. Ein bisschen Koffein kann auch helfen (was in Kopfschmerzmedikamenten wie Excedrin zu finden ist). Aber das Geheimnis ist, auf Ihren nächtlichen Schlafplan zu achten und Dinge zu vermeiden, die Ihre normale Schlafenszeit stören können.
Ich habe immer befürwortet, Nickerchen nach 3 pm zu vermeiden, und das gleiche gilt für Koffein, einschließlich dieser koffeinreichen Kopfschmerzmedikamente.
Was machst du also, wenn dein Kopf am späten Nachmittag anfängt zu pochen?
Die Kopfschmerzen am späten Tag können ein Monster sein. Manchmal sind sie einfach das Ergebnis von:
- zu lange auf den Computer starren
- jeglichen Sinn für eine gute Körperhaltung verlieren und Nacken, oberen Rücken und Schultern belasten
- Vergessen, einen Snack zu sich zu nehmen, wenn der Blutzucker sinkt
- nicht merken, dass Sie seit Stunden nichts mehr getrunken haben
- die Spannungen des Tages in Ihrem Kopf anhäufen lassen – buchstäblich.
Warum versuchen Sie es nicht bei Kopfschmerzen am späten Tag:
- Machen Sie eine 15-minütige Pause von allem, was Sie getan haben. Gehen Sie nach draußen, atmen Sie frische Luft ein und bringen Sie Ihren Kreislauf schneller in Schwung. Sie werden erstaunt sein, was eine kleine Zirkulation bewirken kann.
- Essen Sie einen leichten Snack und trinken Sie viel Wasser.
- Betrachten Sie einen flotten Spaziergang.
Wenn Sie die Kopfschmerzen abbauen können, ohne spät am Tag auf Pillen, Nickerchen oder Koffein zurückzugreifen, können Sie nachts besser schlafen und am nächsten Tag einen kopfschmerzfreien Tag begrüßen.
Nichts ist frustrierender als Kopfschmerzen, die nicht verschwinden … oder chronische Schlaflosigkeit, die Sie ständig nervös macht. Die gute Nachricht ist, dass die Verbindung zwischen den beiden diese beiden nervigen Bestien mit einer Klappe schlagen kann.
Süße Träume,
Der Schlafarzt
Michael Breus, PhD
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