Haben Sie jemals das Bedürfnis verspürt, allen zu gefallen? Oder haben Sie sich jemals als Reaktion auf die Erfahrungen anderer Menschen ständig selbst beschuldigt? Wenn ja, Möglicherweise erleben Sie die kognitive Verzerrung der „Personalisierung.“ Kognitive Verzerrungen sind negativ voreingenommene Gedanken, die aus den Grundüberzeugungen einer Person stammen. Diese Gedanken wiederum können zu ängstlichen und depressiven Symptomen führen, die auf Fehlinterpretationen beruhen.
Personalisierung tritt auf, wenn wir negative, externe Ereignisse wahrnehmen, die in unserer Verantwortung liegen, auch wenn es keinen Beweis für die Verbindung gibt. Sich für das Glück einer anderen Person verantwortlich zu fühlen, die gute Zeit einer anderen Person oder zu glauben, dass das soziale Leben oder der Erfolg einer anderen Person irgendwie von Ihren Handlungen abhängt, sind starke Indikatoren dafür, dass Sie eine Situation personalisieren könnten.
Zu lernen, wie man diese aufdringlichen Gedanken abwendet, kann schwieriger sein, als „nur aus ihm herauszuschnappen.“ Die Realität ist, dass es Übung erfordert, den Geist von einer kognitiven Verzerrung zu befreien. Bewusster und bewusster zu werden, wie anfällig der Geist für Fehler ist, kann es einfacher machen, der Tendenz entgegenzuwirken, Dinge persönlich zu nehmen.
Eine Möglichkeit, dieser Gewohnheit zu begegnen, besteht darin, den Glauben in Frage zu stellen, dass Sie für die Handlungen und Erfahrungen anderer verantwortlich sind. In Anbetracht dieser Überzeugungen ist es dann notwendig zu überlegen, wie viel Kontrolle über diese Aspekte Sie realistisch haben. Normalerweise liegt hier die Verzerrung. Das Glück, der Erfolg und der Wert einer anderen Person wurzeln in ihren eigenen persönlichen Erfahrungen. Überall von ihren Kindheitslebenserfahrungen bis zu ihrer genetischen Ausstattung ist es das, was die Realität einer Person prägt, und das liegt letztendlich völlig außerhalb Ihrer Kontrolle. Steigern Sie Ihr Bewusstsein für Personalisierung, indem Sie sich diese Fragen stellen:
- Bin ich für das Ergebnis in dieser Situation verantwortlich?
- Gibt es eine andere Möglichkeit zu erklären, wie die Dinge abliefen?
- Gibt es eine gemeinsame Verantwortung für das negative Ergebnis?
Wenn wir unsere Rolle in diesen Situationen in Frage stellen, können wir beginnen, ungesunde Denkmuster zu dekonstruieren und wiederum eine gesunde Denkweise zu entwickeln. Selbst mit Übung ist es immer noch leicht, Ihre Gedanken fälschlicherweise eher auf Gefühle als auf Fakten zu stützen. Glücklicherweise kann die kognitive Verhaltenstherapie zusätzliche Unterstützung bieten, um Ihnen das Vertrauen zu geben, Ihre Gedanken zu navigieren und Ihr Glück zu schützen. Die Verringerung der
Tendenz zur Personalisierung wird Stress reduzieren und Beziehungen verbessern.
Geschrieben von: Rudairo Segbeaya, die ihren Bachelor-Abschluss in Psychologie an der Universität von San Francisco erhielt. Derzeit arbeitet sie als Büroleiterin bei Pacific CBT und absolviert einen Master in Sonderpädagogik mit Schwerpunkt angewandte Verhaltensanalyse an der Arizona State University
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