Schlafschulden: Mythos oder Realität?

Für viele von uns erinnert der Begriff „Schlafschuld“ an ein spätes Studium, die Zeit mit einem neuen Baby oder einen langen Flug nach Übersee. Wir denken an die kurzfristige Unannehmlichkeit, müde zu sein und uns nicht konzentrieren zu können. Schlafschulden – der Unterschied zwischen der Menge an Schlaf, die wir brauchen, und dem, was wir tatsächlich bekommen — klingt nach etwas, das wir mit ein oder zwei Nächten guter Erholung zurückzahlen können. Wir fragen uns vielleicht sogar, ob Schlafschulden mehr Mythos als Realität sind.

Vielleicht liegt das daran, dass die Worte nicht die Wahrheit darüber hervorrufen, was Schlafschuld wirklich ist: eine Tendenz, während der Arbeit oder am Steuer in gefährliche Episoden von Mikroschlaf zu rutschen. Ein starker Rückgang der Anzahl der Killerzellen, die Viren und Krebs abwehren. Eine permanente Reduktion der Gehirnzellen, die uns helfen zu lernen, Erinnerungen zu speichern und Aufmerksamkeit zu schenken.

Die wahre Folge von Schlafschulden geht viel tiefer als sich müde zu fühlen und sich nicht konzentrieren zu können. Schlafschulden haben schädliche kumulative Auswirkungen – sowohl kurz- als auch langfristig -, die weitreichende und erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. (1) Auch wenn wir nur für eine Nacht den Schlaf verlieren.

Ein häufiges Missverständnis über den Schlaf ist, dass sich der Körper an weniger und oft viel weniger anpassen kann. Wenn wir uns trainieren, ohne ausreichende Ruhe zu gehen, werden wir uns an den Mangel gewöhnen, wie wir es könnten, Zucker aufzugeben. Aber unabhängig von den Anforderungen unseres vollen Terminkalenders benötigt das Gehirn eine bestimmte, nicht verhandelbare Menge an Schlaf, normalerweise zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht.

Je länger wir ohne ausreichenden Schlaf auskommen, desto weniger können wir leider beurteilen, wie viel Ruhe wir brauchen. Eine kurze Zeit des Schlafverlustes kann chronisch werden, zusammen mit den daraus resultierenden psychischen und physischen Auswirkungen.

Hinweis: Der Inhalt von Sleepopolis ist informativer Natur, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag angesehen werden und sollte nicht den medizinischen Rat und die Aufsicht eines ausgebildeten Fachmanns ersetzen. Wenn Sie das Gefühl haben, an einer Schlafstörung oder einem medizinischen Zustand zu leiden, wenden Sie sich bitte sofort an Ihren Arzt.

Die vielen Ursachen für Schlafschulden

Da der Begriff sowohl für lang- als auch für kurzfristigen Schlafverlust gelten kann, sind die Ursachen für Schlafschulden sehr unterschiedlich. Häufige Gründe für Schlafmangel können sein:

• Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Restless-Leg-Syndrom und Schlafapnoe
• Krankheiten und chronische Schmerzen. Krankheiten wie Krebs, Hyperthyreose und Asthma können den Schlaf erschweren
• Nachtschichtarbeit
• Schul- und Arbeitspläne
• Kleine Kinder
• Ausgedehnte Reisen
• Elektronikgebrauch kurz vor dem Schlafengehen

Wach liegen aufgrund von Stress oder „rasenden Gedanken“ ist ein weiterer häufiger Grund, warum wir Schlaf anhäufen schulden. Emotionale Probleme wie Angstzustände, posttraumatischer Stress oder Panikstörungen führen häufig dazu, dass Sie nicht einschlafen oder einschlafen können. Diese Zustände können Herzklopfen, Hyperventilation, besorgniserregende Gedanken, Atemnot und andere Symptome verursachen, die den Schlaf verhindern oder stören.

Die Symptome der Schlafschuld

Wir alle wissen, wie wir uns fühlen, wenn wir nicht genug schlafen. Träge. Vergesslich. Reizbar. Wir können den Drang haben, mehr zu essen und zuckerreiche und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Je nachdem, wie schlaflos wir sind, können wir auch erleben:

• Depression und Angst
• Verminderte Konzentrationsfähigkeit
• Gähnen
• Geringe Motivation
• Schwierigkeiten beim Lernen oder Verstehen neuer Ideen
• Koordinations- und Gleichgewichtsstörungen
• Stimmungsschwankungen
• Erhöhte Krankheitsanfälligkeit

Was ist also wirklich los? Nun, die Forschung zeigt, dass, wenn es um Schlafschulden geht, was Sie fühlen, Ihre Gehirnzellen fühlen.

Das schlaflose Gehirn

Am Tag nach einer schlechten Nacht können Sie sich erschöpft, gereizt und unfähig fühlen zu denken. Möglicherweise nicken Sie während eines Meetings ab oder lesen, ohne die Wörter zu verstehen. Warum? Denn auch kurzfristige Ruhelosigkeit unterbricht die in der Regel schnelle und effiziente Kommunikation zwischen Ihren Gehirnzellen. Die elektrische Aktivität, die eine normale Wahrnehmung der Umgebung erzeugt, verlangsamt sich und erschwert es dem Gehirn, das zu verarbeiten, was es sieht und hört.

Schlafentzug schwächt auch die Kommunikation zwischen den Zellen und beeinträchtigt die Fähigkeit des Gehirns, Wahrnehmung in bewusstes Denken umzuwandeln. (2) Solche Änderungen können schwerwiegende Folgen haben. Schlafmangel kann Entscheidungs- und Reaktionszeiten deutlich verzögern. Studien zeigen, dass die kognitiven Auswirkungen von schlechtem Schlaf so tiefgreifend und gefährlich sein können wie Trunkenheit am Steuer. (3)

Wie könnte eine Schlafschuld jemanden beeinflussen, der seinen normalen Tag verbringt?

• Möglicherweise haben sie größere Schwierigkeiten, Bedrohungen wahrzunehmen, z. B. das plötzliche Auftreten eines Autos oder Fußgängers
• Das Risiko von Urteilsfehlern kann zunehmen und die Wahrscheinlichkeit von Unfällen und Fehlern am Arbeitsplatz erhöhen
• Der Blutdruck kann ansteigen und das Risiko für Schlaganfall und Angstzustände erhöhen

Wenn Sie das Gefühl haben, nach einer späten Nacht im Halbschlaf zu nicht falsch. Wach zu sein 24 Stunden vor dem Fahren kann sich auf Wachsamkeit und Fähigkeit auswirken, vergleichbar mit einem 0.10% Blutalkoholgehalt, der in allen 50 Staaten über dem gesetzlichen Grenzwert liegt. Eine Studie der AAA Foundation for Traffic Safety ergab, dass Fahrer, die während eines Zeitraums von 24 Stunden nur fünf bis sechs Stunden schlafen, doppelt so häufig in einen Unfall verwickelt sind wie ein Fahrer, der sieben Stunden oder länger schläft.

Emotionale Auswirkungen von schlechtem Schlaf

Wenn Sie sich nach einer schlechten Nacht jemals niedergeschlagen oder emotional volatil gefühlt haben, gibt es einen wissenschaftlichen Grund dafür. Schlaflosigkeit erhöht nachweislich unsere Reaktivität dramatisch – tatsächlich sind die Teile des Gehirns, die auf emotionale Daten angewiesen sind, besonders anfällig für Schlafdefizite.

Und es kann nicht daran liegen, dass man sich nach weniger Schlaf einfach emotionaler fühlt. Forscher, die das Gehirn mit Schlafentzug untersuchten, stellten fest, dass die Emotionen erhöht waren, weil das Gehirn nicht mehr zwischen einer Erfahrung, einem Foto oder einem Ereignis unterscheiden konnte, auf das es sich zu reagieren lohnt, und etwas, das eine starke emotionale Reaktion weniger verdient. (4)

Schlechter Schlaf kann zu einer erhöhten emotionalen Reaktion und einer schlechteren emotionalen Kontrolle führen. Eine Studie über Emotionen und Schlafmangel zeigte eine um 60% erhöhte Aktivierung der Amygdala, eines Teils des Gehirns, der emotionale Informationen verarbeitet, insbesondere wenn diese Informationen ungünstig sind oder eine Bedrohung darstellen. Das Ergebnis ist eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass eine Person, die unter Schlafmangel leidet, eine Erfahrung als negativ und nicht als neutral oder positiv wahrnimmt. (5)

Die Auswirkungen von schlechtem Schlaf gehen weit über ein wenig verärgert oder emotional hinaus. Die Forschung zeigt, dass ein Gehirn mit Schlafmangel einem ängstlichen Gehirn sehr ähnlich ist. Dies kann daran liegen, dass der präfrontale Kortex, der bei der Kontrolle von Angstzuständen hilft, nach einer Nacht ohne Schlaf weniger aktiv ist als gewöhnlich. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte auch, dass schlechter Schlaf zu Gefühlen sozialer Isolation und Einsamkeit beitragen kann, die beide bekannte Risikofaktoren für emotionale und körperliche Erkrankungen sind.

Wenn Schlaf gefährlich wird: Der Mikroschlaf

Eines der schwerwiegendsten Symptome von Schlafschulden ist ein „Mikroschlaf“, eine Episode unbeabsichtigten Schlafes, der von einem Bruchteil einer Sekunde bis zu dreißig Sekunden oder länger dauert.

Ein Mikroschlaf ist kein Tiefschlaf, sondern ein kurzer Übergang in die erste Phase des Schlafes, die eine Übergangsphase zwischen dem Schlafen und dem Wachen ist. Obwohl dieses Stadium leicht ist, ist es immer noch Schlaf. Muskel entspannen. Augen schließen oder werden schwer. Herzfrequenz und Atmung werden langsamer. Ein Mikroschlaf passiert oft in unpassenden Momenten, wenn eine Person versucht, wachsam zu bleiben. Jemand, der das Gefühl hat, nach ein paar Sekunden „wach zu werden“, hat vielleicht gerade einen Mikroschlaf erlebt.

Eine Mikroschlaf-Episode ist oft gekennzeichnet durch:

• Zusammensacken oder Umfallen im Sitzen
• Kopfschütteln
• Unbeabsichtigtes Schließen der Augen
• Ein Autounfall oder Beinaheunfall
• Verlust der Muskelkontrolle

Eine Mikroschlaf-Episode signalisiert, dass sich eine Schlafschuld aufbaut und signifikante physiologische Veränderungen verursacht. Dies sind Veränderungen, die wir nicht sehen und oft nicht fühlen können.

Warum treten Mikroschlaf-Episoden auf? Der Prozess beginnt tief in unserem Gehirn, mit einer biologischen Uhr im mandelgroßen Hypothalamus. (6) Einige Zellen im Hypothalamus sollen uns wach halten, während andere den Schlaf fördern. Wenn wir unter Schlafmangel leiden, beginnen sich die Signale dieser Zellen zu überlappen. Der Schlafzustand kreuzt sich mit dem Wachzustand und verursacht Müdigkeit, Verwirrung und unwillkürliche Episoden von Mikroschlaf.

Wenn sich deine Augen zu schließen beginnen und dein Kinn in Richtung deiner Brust fällt, hat das Wachbleiben gerade den Kampf — zumindest für ein paar Momente — mit dem Einschlafen verloren.

Diese Episoden sind nicht nur unangenehm, sie können auch gefährlich oder sogar tödlich sein, wenn sie beim Arbeiten, Fahren oder Bedienen von Maschinen auftreten. (7) Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen, Pausen bei der Arbeit einlegen, nicht schläfrig fahren und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe angehen, um Episoden von Mikroschlaf zu verhindern.

Akute Vs. Chronische Schlafschuld: Das Gleiche, aber anders

Obwohl wir ähnliche Gefühle der Erschöpfung und des Mangels an Fokus erfahren können, wenn wir ohne Schlaf gehen, ist jeder Schlafverlust nicht derselbe. Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, den Schlaf zu verlieren: akut und chronisch. Der Körper reagiert in jedem Fall anders.

Akuter Schlafverlust bezieht sich auf eine einzelne Episode des Wachbleibens, von einigen Stunden nach dem Zubettgehen bis zum Wachbleiben die ganze Nacht oder sogar länger. Chronischer Schlafverlust ist ein Schlafverlust, der sich im Laufe der Zeit ansammelt, normalerweise als eine Reihe von Wochen oder Monaten ohne ausreichende Ruhezeit.

Die anfänglichen physiologischen Auswirkungen von Schlafentzug sind in beiden Fällen gleich und beinhalten normalerweise die Zunahme oder Abnahme von Hormonen und Chemikalien im Körper. Chemikalien, die während des Schlafentzugs zunehmen, umfassen:

• Katecholamine und Cortisol, Substanzen, die an der Kampf- oder Fluchtreaktion beteiligt sind
• Ghrelin, das den Appetit anregt
• Proteine wie TNF-alpha, das Entzündungen als Reaktion auf Stress oder Verletzungen fördert (8)

Chemikalien, die während des Schlafentzugs abnehmen, umfassen:

• Melatonin, auch bekannt als „das Schlafhormon“
• Leptin, das den Appetit kontrolliert
• Testosteron, ein Hormon, das sowohl für den männlichen als auch für den weiblichen Sexualtrieb essentiell ist

Kurzfristige Schlafschulden: Die hohen Kosten eines All-Nighter

Die kurzfristigen Auswirkungen dieser Veränderungen auf den Körper sind wahrscheinlich erhöhter physiologischer Stress, Reizbarkeit und eine verminderte Schlaffähigkeit. Stimmungsschwankungen sind häufig, ebenso wie ein Gefühl körperlicher Schwäche. Der Drang zu essen nimmt zu. Die Lern- und Konzentrationsfähigkeit ist gestört. Das Verletzungs- oder Unfallrisiko steigt, selbst nach ein oder zwei Stunden Schlafverlust.

Aber es gibt immer mehr Beweise dafür, dass sogar eine schlaflose Nacht einen dauerhaften negativen Einfluss haben kann. Unser zirkadianer Rhythmus wird nicht von einer einzigen Uhr gesteuert, sondern von vielen winzigen biologischen Uhren, die in unserem Muskel- und Fettgewebe verteilt sind. Eine schlaflose Nacht kann diese Zellen nachhaltig schädigen und den Glukosestoffwechsel und die Fettspeicherung für Monate oder sogar Jahre danach stören. (9)

Langfristige Schlafschulden: Die Schulden, die nicht zurückgezahlt werden können

Mit zunehmender Schlafschuld nimmt auch die Schädigung von Gehirn und Körper zu. Die Effekte sind kumulativ und schwer oder sogar unmöglich rückgängig zu machen. Wenn sich eine Nacht ohne ausreichenden Schlaf auf eine Woche oder einen Monat erstreckt, steigt das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, metabolisches Syndrom und Krebs. (10)

Und Schlafschulden, die sich angesammelt haben, wenn wir jung sind, können ein Leben lang anhalten. Zu viele nächtliche Studiensitzungen oder Partys können zu einer degenerativen Hirnerkrankung wie Demenz führen.

Das Immunsystem reagiert auch empfindlich auf Schlafschulden und reagiert auf den Stress der Schlaflosigkeit mit einer dramatischen Verringerung der sogenannten Killerzellen. Selbst eine bescheidene Menge an Schlafentzug senkt die Anzahl dieser krankheitsbekämpfenden Zellen, was zu einem erhöhten Risiko für Viruserkrankungen, bakterielle Infektionen und sogar Krebs führt. Und die Beweise sind mehr als nur anekdotisch. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Krebsraten bei Nachtschichtarbeitern und anderen, die unterbrochenem Schlaf und chronischem Schlafverlust ausgesetzt sind, signifikant höher sind. (11)

Schlafschulden und Libido

Schlafmangel kann weitreichende Auswirkungen haben, die nicht immer mit dem Schlaf zusammenhängen. Die Libido wird aus mehreren Gründen durch den Schlaf beeinflusst, vor allem durch den Testosteronabfall, der auftritt, wenn der Körper durch unzureichende Ruhe gestresst ist.

Testosteron, das sowohl für den männlichen als auch für den weiblichen Sexualtrieb wichtig ist, nimmt nach einer schlaflosen Nacht einen deutlichen Rückgang hin. In der Tat, nur fünf Stunden weniger Schlaf führte zu einem 15% igen Rückgang der Testosteron bei gesunden jungen Männern in einer Studie. (12) Testosteron steigt während der Nacht und solange der Schlaf anhält. Die Aufrechterhaltung eines gesunden und stabilen Hormonspiegels scheint eine angemessene Zeit im REM-Schlaf zu erfordern. Darüber hinaus fördert Schlafmangel den Körper, das Stresshormon Cortisol zu produzieren, das auch den Testosteronspiegel senkt.

Das Problem des schwindenden Testosterons kann sich später im Leben verschärfen, in einer Zeit, in der sich die Schlafmuster oft ändern oder unterbrochen werden. In Kombination mit dem natürlichen Testosteronabfall, der mit zunehmendem Alter auftritt, kann Schlafmangel schädliche Auswirkungen auf dieses essentielle Hormon haben und die Libido und das Energieniveau tiefgreifend beeinflussen.

Schlafstörungen und Bewegung

Wenn Sie jemals nach einer schlaflosen Nacht trainiert haben, haben Sie möglicherweise Schwächegefühle, Schweregefühl und Muskelkater verspürt. Auf zellulärer Ebene haben Ihre Muskeln möglicherweise aufgehört, Glykogen zu verwenden, den Treibstoff, den sie beim Training verwenden, selbst wenn genügend Glykogen vorhanden war, um weiter zu trainieren.

Die Auswirkungen von Schlafschulden auf den Stoffwechsel und den Blutzuckerspiegel können auch dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen und nicht weiter trainieren können. Dies kann zum Teil auf ein niedrigeres Niveau des menschlichen Wachstumshormons (oder HGH) zurückzuführen sein, das in schlaflosen Nächten absinken kann. (13) Menschliches Wachstumshormon wird sowohl während des Schlafes als auch während des Trainings freigesetzt und ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit von Geweben und Muskeln im Körper. Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Muskelkraft, der kognitiven Funktion und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Der Schlaf beeinflusst nicht nur die Bewegung, sondern auch den Schlaf. Je mehr wir schlafen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir die Vorteile von Bewegung nutzen, und je mehr wir trainieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir gut schlafen. Bewegung hat sich als wirksame Therapie bei Erkrankungen wie Schlafapnoe sowie bei Fettleibigkeit und Diabetes erwiesen. (14) Es kann den Blutdruck senken und helfen, Blutzucker und Stoffwechsel zu regulieren.

Bewegung kann auch Stress und Angst reduzieren, was zu längerem, höherwertigem Schlaf führt. Darüber hinaus kann das Training morgens und nachmittags die Schlaf- und Wachzyklen regulieren, indem die Körpertemperatur erhöht wird. Der Abfall der Körpertemperatur einige Stunden nach dem Training kann Schläfrigkeit auslösen und Menschen, die sich im Bett umdrehen, helfen, schneller einzuschlafen.

Der Schlafschuldenrechner

Zu wissen, wie viel Schlaf wir brauchen, ist der erste Schritt zur Beseitigung einer Schlafschuld. Viele von uns erinnern sich nicht daran, wie es sich anfühlt, so lange zu schlafen, wie wir müssen, oder auf natürliche Weise ohne Alarm oder andere Störungen aufzuwachen.

Wie berechnen wir, wie viel Schlaf wir verloren haben und wie viel wir brauchen? Beginnen Sie mit der Anzahl der Stunden, die Sie jede Nacht schlafen müssen, um sich ausgeruht und wachsam zu fühlen. Sie benötigen möglicherweise acht Stunden, erhalten aber nur sieben oder sogar weniger. Um Ihre Schlafschuld zu berechnen, addieren Sie die Anzahl der Schlafstunden, die jede Woche verloren gehen. Diese Zahl gibt die Gesamtstunden an, die Sie zu der Zeit hinzufügen müssen, die Sie jede Woche mit Schlafen verbringen.

Wenn Sie von der Anzahl der Schlafstunden überrascht sind, die Sie wöchentlich verlieren, können die monatlichen und jährlichen Summen noch überraschender sein. Verlieren Sie durchschnittlich neunzig Minuten Schlaf pro Nacht, und Ihr jährlicher Schlafverlust steigt auf mehr als 547 Stunden. Der Körper kann für diesen Verlust bezahlen, indem er die Fettspeicherung erhöht, die Insulinsensitivität senkt und die Lern- und Konzentrationsfähigkeit verringert.

Rückzahlung der Schlafschuld

Was tun, wenn Sie Schlafentzug haben, ob für eine Nacht oder zwei oder viel länger? Mit einem Wort: Schlaf. Wir sind vielleicht nicht in der Lage, die Schulden vollständig zurückzuzahlen, aber wir können aufhören, uns der gesundheitlichen Vorteile des Schlafes zu berauben und den Rest zu bekommen, den wir brauchen.

Nach einer langen Zeit ohne ausreichenden Schlaf jede Nacht sieben bis neun Stunden im Bett zu verbringen, kann sich seltsam anfühlen. Und wir werden überrascht sein, wie lange und tief wir während dieser Erholungsphase schlafen müssen. Der Schlaf, den wir erleben, wenn wir uns von einer Schlafschuld erholen, unterscheidet sich von unserem üblichen Schlaf. Die Stadien des tiefen, erholsamen Schlafes dauern länger, während die Stadien des leichten Schlafes, die kurz vor und nach dem Wachzustand auftreten, kürzer sind.

Obwohl wir die meisten kognitiven Funktionen nach einer akuten Schlafschuld mit nur einem achtstündigen Aufenthalt im Bett wiedererlangen können, kann es einige Zeit dauern, bis sich die geistigen und körperlichen Auswirkungen einer chronischen Schlafschuld erholt haben. Einige der Auswirkungen können irreversibel sein oder jahrelang anhalten.

Die Eintreibung von Schlafschulden kann am besten mit einer guten Schlafhygiene erreicht werden, die Folgendes umfasst:

• Eine dunkle, ruhige und kühle Schlafumgebung
• Konsistenz. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen
• Vermeiden von Koffein, schweren Mahlzeiten und Alkohol spät in der Nacht
• Verbannen von Elektronik und anderen Geräten, die mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen blaues Licht aus dem Schlafzimmer emittieren. Das Gehirn reagiert auf blaues Licht genauso wie auf Sonnenlicht, was die Freisetzung von Melatonin verhindern kann, einem Hormon, das für den Schlaf unerlässlich ist
• wenn sie den Schlaf stören
• Tagsüber trainieren. Dies kann dazu beitragen, dass sich die Muskeln entspannen und sich nachts besser schlafen können

Viele Menschen opfern den Schlaf für anspruchsvolle Arbeitspläne, familiäre Verpflichtungen oder Aktivitäten für Kinder. Es kann schwierig sein, an Tagen, die vom frühen Morgen bis spät in die Nacht beschäftigt sind, Zeit zum Schlafen zu finden. Es kann helfen, die Zeit für nicht wesentliche Aktivitäten wie Fernsehen zu reduzieren und gesunden Schlaf zu einer Priorität für alle in der Familie zu machen.

Eine Schlafschuld ist eine Schuld, die am besten zurückgezahlt wird, indem man sie überhaupt nicht schuldet. Selbst eine kurze Zeit der Schlaflosigkeit hat starke und potenziell lang anhaltende Auswirkungen auf Gehirnzellen, Stimmung und Stoffwechsel. Die Vermeidung einer Schlafschuld erfordert ein Verständnis für die Bedeutung des Schlafes und die Priorisierung des Schlafes als wesentlicher Aspekt der Gesundheit.

1. Aufdeckung der verbleibenden Auswirkungen von chronischem Schlafverlust auf die menschliche Leistungsfähigkeit. PubMed Zentral, Jan. 13, 2010
2. Nir Y , et al. Selektive neuronale Lapses gehen menschlichen kognitiven Lapses nach Schlafentzug voraus. – PubMed – Nationales Zentrum für biotechnologische Informationen
3. Mäßiger Schlafentzug führt zu Beeinträchtigungen der kognitiven und motorischen Leistungsfähigkeit, die den gesetzlich vorgeschriebenen Alkoholvergiftungen entsprechen. PubMed Central
4. Neutralität verlieren: Die neuronale Basis einer gestörten emotionalen Kontrolle ohne Schlaf. Zeitschrift für Neurowissenschaften, 23 Sept. 2015
5. Yoo, Seung-Schik, Matthew Wanderer. Das menschliche emotionale Gehirn ohne Schlaf – Eine präfrontale Amygdala-Trennung
6. Szymusiak R und McGinty D. Hypothalamische Regulation von Schlaf und Erregung. – PubMed – Nationales Zentrum für biotechnologische Informationen
7. Fahrerleistung in den Momenten rund um einen Mikroschlaf. PubMed Central, Beschädigen. 1, 2010
8. Janet Mullington, PhD., Norah S. Simpson, PhD. Schlafverlust und Entzündung. PubMed Central, 24. Oktober 2010
9. Akuter Schlafverlust führt zu gewebespezifischen Veränderungen des genomweiten DNA-Methylierungszustands und der metabolischen Brennstoffverwertung beim Menschen. Fortschritte in der Wissenschaft, 1 Aug. 2018
10. Kurz- und langfristige gesundheitliche Folgen von Schlafstörungen. PubMed Central
11. De Lorenzo BH , et al. Schlafentzug reduziert die Anzahl und Funktion der NK-Zellen, die durch β-adrenerge Signale vermittelt werden. PubMed National Center for Biotechnology Information
12. Wirkung von 1 Woche Schlafbeschränkung auf den Testosteronspiegel bei jungen gesunden Männern. PubMed Central
13. VanHelder T und Radomski MW. Schlafentzug und die Auswirkungen auf die Trainingsleistung. PubMed – Nationales Zentrum für biotechnologische Informationen
14. Fettleibigkeit, Diabetes und OSAS Ursachen von Schlafstörungen: Bewegung als Therapie. Lipide in Gesundheit und Krankheit

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Rose ist die Chief Research Officer bei Sleepopolis, die es ihr ermöglicht, ihre beiden Leidenschaften für dichte wissenschaftliche Studien und das Schreiben über Gesundheit und Wellness zu frönen. Als unheilbare Nachteule liebt sie es, die neuesten Informationen über den Schlaf zu entdecken und wie man (viel) mehr davon bekommt. Sie ist eine veröffentlichte Romanautorin, die alles geschrieben hat, von einem Artikel über Käsefabriken bis hin zu Anweisungen für Fließbandarbeiter in Belgien. Einer ihrer Lieblingsteile ihrer Arbeit ist es, sich mit den besten Schlafexperten der Branche zu verbinden und ihren Wissensschatz in den Stücken zu nutzen, die sie schreibt. Sie erstellt gerne ansprechende Artikel, die das Leben der Menschen verändern. Ihr Schreiben wurde von The Boston Globe, Cosmopolitan und The Associated Press überprüft und erhielt eine Sternebewertung in Publishers Weekly. Wenn sie nicht über Schlaf nachdenkt, ist sie normalerweise im Fitnessstudio, isst extrem scharfes Essen oder wünscht sich, sie würde in ihrer Heimat Colorado snowboarden. Obwohl sie aktiv ist, hält sie es für wichtig, sonntags bis Mittag im Bett zu bleiben.

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