Abhängig von der Ursache Ihres langsamen Stuhlgangs können Ihre Behandlungen variieren. Hier sind einige Lösungen, die Sie versuchen können, häufigere und leichter zu passierende Stuhlgänge zu fördern.
Ernährungsumstellung
Verzögerter oder langsamerer Stuhlgang kann durch einen Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung verursacht werden. Eine Diät, die natürliches, unverarbeitetes Obst und Gemüse betont, kann die Verdauung ankurbeln und dazu beitragen, dass Sie regelmäßiger werden, es sei denn, Sie haben IBS, Gastroparese oder andere chronische Magen-Darm-Erkrankungen.
Gute Faserquellen sind:
- mandeln und Mandelmilch
- Pflaumen, Feigen, Äpfel und Bananen
- Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Bok Choy
- Leinsamen, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne
Erwägen Sie auch, Ihrer täglichen Routine zwei bis vier zusätzliche Gläser Wasser hinzuzufügen.
Die Einschränkung von Milchprodukten, die schwer verdaulich sein können, und das Ausschneiden von gebleichten, verarbeiteten und stark konservierten Backwaren können ebenfalls hilfreich sein. Eiscreme, Kartoffelchips und Tiefkühlgerichte haben wenig bis gar keine Ballaststoffe und sollten vermieden werden.
Die Reduzierung des Kaffees, der das Verdauungssystem dehydriert, könnte auch eine Möglichkeit sein, den Stuhlgang auszugleichen.
Darüber hinaus wurde in klinischen Studien gezeigt, dass die Zugabe von rezeptfreien Ballaststoffen, die Psyllium enthalten, den Stuhlgang regelmäßiger macht.
Natürliche Abführmittel
Künstliche Abführmittel können faule Darmsymptome verschlimmern oder sogar den Zustand verursachen. Aber es gibt natürliche Abführmittel, die Sie versuchen können, Ihre Verdauung wieder in Gang zu bringen.
Das Hinzufügen von 3 bis 4 Tassen grünem Tee zu Ihrer täglichen Routine kann Ihre Verdauung verbessern.
Die Verwendung von Agarholzblättern als sanftes, natürliches Abführmittel verursacht laut einer Tierstudie weniger wahrscheinlich die Nebenwirkung einiger anderer chemischer Abführmittel. Andere natürliche Abführmittel sind Chiasamen, Blattgemüse und Rizinusöl. Jedoch können alle Abführmittel schließlich Ihren Darm trainieren, um von ihnen abhängig zu sein, um Dinge in Bewegung zu bringen, also wenn möglich, auch wenn sie natürlich sind, verwenden Sie Abführmittel selten.
Probiotika
Es wurde gezeigt, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln die Transitzeit und Regelmäßigkeit des Stuhlgangs verbessert. Derzeit ist noch mehr Forschung erforderlich, um festzustellen, was der beste Stamm von Probiotika für die Behandlung von Verstopfung ist.
Der Verzehr probiotischer Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut und Joghurt ist eine weitere Möglichkeit, lebende Stämme probiotischer Bakterien zu konsumieren.
Übung
Leichte Übungen können Ihr Blut dazu bringen, durch Ihren Bauch zu zirkulieren. Für manche Menschen bringt dies das System in Gang. Konsequente Übung kann Ihre faulen Darmsymptome beeinflussen, indem Sie Ihr Verdauungssystem „eingeschaltet“ und engagiert halten. Einige Yoga-Posen können sogar helfen, Verstopfung zu lindern.
Anpassen des Badezimmerverhaltens
Es gibt Produkte auf dem Markt, die behaupten, dass eine Änderung Ihrer Körperhaltung während eines Stuhlgangs die Konsistenz und Benutzerfreundlichkeit des Badezimmers verbessern kann. Anekdotisch scheint dies für einige Leute zu funktionieren.
Wenn Sie faule Darmsymptome erlebt haben, könnte es sich lohnen, eines dieser Produkte zu überprüfen, die den Winkel Ihrer Beine zu mehr einer „Kniebeuge“ als eine sitzende Position während der Fahrten zur Toilette ändern. Hier ist unsere Meinung, ob das Squatty Potty wirklich funktioniert.