Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Koffein ausschneiden

Für viele beginnt der Tag erst, wenn eine Tasse Kaffee konsumiert wurde, da Koffein eines der wenigen Dinge ist, die das Überleben ihrer 9 zu 5 möglich machen. Aber es gibt andere da draußen, deren Routinen nicht mehr Kaffee minen den ganzen Tag und Schlucke Soda, um den Pep in ihren Schritten zu halten, wie sie behaupten, dass ihre Koffein Gewohnheit völlig verändert ihr Leben. Also, was genau passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Koffein ausschneiden, ein für alle Mal?

Bevor Sie nun Ihren Keurig und all Ihre Lieblingstees wegwerfen, ist es wichtig zu wissen, was Sie erleben werden. Wie Sie sich vorstellen können, sind einige der Effekte positiv, während andere weniger gut sind. Wenn Sie sich nach Abwägung der Vor- und Nachteile dazu entschließen, das Zeug aus Ihrer Ernährung zu streichen, haben wir auch Tipps, wie Sie das tun können!

Du bist Kopf pocht und du hast das Gefühl, du willst mit einer Flasche Advil zurück ins Bett kriechen. Nein, du bist nicht verkatert, du hast gerade Koffein aufgegeben. Wenn Sie das Stimulans regelmäßig konsumieren, führt dies zu einer körperlichen Abhängigkeit, was bedeutet, dass Entzugserscheinungen nicht verhandelbar sind – und pochende Kopfschmerzen sind eine der häufigsten. Während der Grund dafür noch nicht vollständig verstanden ist, sagen einige medizinische Experten, dass Koffein die Blutgefäße entspannt — wenn Sie also das Zeug wegwerfen, verengen sich die Gefäße und verursachen Schmerzen. Die gute Nachricht? Nach den ersten 7-10 Tagen sollte der Schmerz nachlassen. Und danach leiden Sie nicht mehr unter kopfklopfenden Schmerzen, wenn Sie zu lange zwischen Ihren täglichen Tassen gegangen sind.

Selbst wenn Sie nicht die Art von Person sind, die vor Ihrem ersten Koffein-Fix des Tages mürrisch ist, können Sie einige ziemlich verrückte Stimmungsschwankungen und Müdigkeitsanfälle erleben, wenn Sie Java und Cola zum ersten Mal aufgeben. Um sicherzustellen, dass Ihre Freunde und Kollegen nicht denken, dass Sie völlig verrückt geworden sind, möchten Sie ihnen vielleicht ein Heads-up geben, damit sie wissen, warum Sie so kurzsichtig sind.

Wir werden es nicht leugnen. In den ersten Tagen, in denen Sie koffeinfrei sind, werden Sie sich wahrscheinlich völlig heruntergekommen fühlen. Aber nachdem du es durch die Wartezeit geschafft hast, kannst du erwarten, dass dein Energieniveau steigt! Der Grund: Menschen, die Koffein auf der Reg konsumieren (vor allem diejenigen, die nachmittags und abends trinken), schlafen oft weniger gut als diejenigen, die keine stimulierenden Getränke trinken. Dann wachen sie müde auf und brauchen mehr Koffein. Sobald Sie den Zyklus durchbrechen, schlafen Sie jedoch besser und haben mehr Energie, um Ihren Tag in Angriff zu nehmen.

Wenn Sie etwas konsumieren, das mit Koffein gefüllt ist, pumpen Ihre Nebennieren Adrenalin aus und versetzen Sie unnötig in den „Kampf- oder Flugmodus“. Wenn Sie das Zeug ablegen, fühlen Sie sich jedoch weniger gestresst und ängstlich. Da eine Kaffee- und Cola-Gewohnheit Sie leicht über 1.000 US-Dollar pro Jahr kosten kann, werden Sie wahrscheinlich auch weniger gestresst sein.

Es hat sich gezeigt, dass Kaffee oder Tee, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, die Wahrnehmung der Anstrengung durch die Trainierenden verringert. Und laut dem American College of Sports Medicine verbessert das Obermaterial auch die Trainingsleistung und -intensität. Es sollte also nicht überraschen, dass sich Ihre Workouts etwas härter anfühlen als in der Vergangenheit, sobald Sie Ihre Koffeingewohnheit an den Rand gedrängt haben.

Wenn Ihre koffeinhaltigen Getränke der Wahl mit Kalorien, Zucker oder künstlichen Süßstoffen beladen sind (denken Sie an Diät-Limonade, ausgefallene Lattes oder süßen Tee), können Sie ein paar Pfund verlieren, nachdem Sie die Gewohnheit aufgegeben haben. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich jedoch normalerweise frischem grünem Tee oder schwarzem Kaffee zuwenden, kann es tatsächlich dazu führen, dass Sie ein paar Pfund zunehmen, wenn Sie Ihr tägliches Summen aufgeben. Der Grund: Koffein unterdrückt nachweislich vorübergehend den Appetit und erhöht die Stoffwechselrate. Um den Schaden auf ein Minimum zu beschränken, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und halten Sie kalorienarme Snacks wie rohes Obst und Gemüse bereit, um Ihren grollenden Bauch zu beruhigen.

Wenn Java Ihr koffeinhaltiges Getränk der Wahl ist, werden Sie wahrscheinlich viel weniger Antioxidantien in Ihrer Ernährung bekommen, sobald Sie das Zeug aufgeben. Ob Sie es glauben oder nicht, Kaffee ist laut Forschern der University of Scranton die Hauptquelle für Antioxidantien in der Ernährung des Durchschnittsamerikaners. Es wurde gezeigt, dass diese starken Kämpfer gegen freie Radikale das Risiko für bestimmte Arten von Brust- und Leberkrebs verringern. Tee ist auch vollgepackt mit Antioxidantien, die gesunde Zellen vor potenziell krebserregenden oxidativen Schäden schützen. Um ohne Koffein sicher zu bleiben, sollten Sie regelmäßig andere antioxidansreiche Lebensmittel wie Beeren, Nüsse, Artischockenherzen und gemahlene Nelken zu sich nehmen. Wenn Sie nach Inspiration für Mahlzeiten suchen, melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Lebensmittelnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Untersuchungen zeigen, dass Koffein sich positiv auf das Kurz- und Langzeitgedächtnis auswirkt, sodass Sie möglicherweise Ihre Schlüssel verlegen und die Namen der Personen häufiger vergessen, wenn Sie das Zeug aufgeben. Koffein kann auch vor kognitivem Verfall und Alzheimer schützen, also ist das definitiv etwas zu beachten, bevor man das Zeug ganz ausläuft.

Wenn Ihre Zähne in letzter Zeit etwas stumpf aussehen, könnte Ihre Koffeingewohnheit der Grund dafür sein. Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee enthalten saure Polyphenole, sogenannte Tannine, die zu Flecken und Verfärbungen führen können. Wenn Sie das Zeug aufgeben, können Sie Ihr Perlweiß behalten, gut, weiß. Für noch mehr Lebensmittel, die Ihr Lächeln verfärben können, achten Sie darauf, die Lebensmittel aufzudecken, die Ihre Zähne färben.

Also, bist du bereit, das Koffein aufzugeben?

Während es wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen mag, Koffein an den Bordstein zu treten, ist es völlig machbar. Beginnen Sie mit diesen einfachen Schritten, um Ihr buzz-freies Leben noch heute zu starten!

Raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot), zuckerhaltige Süßigkeiten (wie Pop-Tarts) und fettiges Essen (wie käsige, fleischige Frühstückssandwiches) sind nicht die besten Quellen für dauerhafte Energie. Und wenn du schleppst, bist du umso wahrscheinlicher, dass du nach einem Ruck suchst, der dich durch den Tag bringt. Um das Verlangen in Schach zu halten, beginnen Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und ein wenig gesundem Fett. Haferflocken mit Beeren und einer Seite Rührei treffen den Nagel direkt auf den Kopf. Wenn Sie weitere Ideen benötigen, haben Sie keine Angst, denn wir haben mehr als 90 gesunde Frühstücksrezepte, die auch gut schmecken.

Während dies wie ein offensichtlicher Vorschlag erscheinen mag, ist es einer der besten Orte, um zu beginnen. Trinken Sie normalerweise ein 20-Unzen-Soda zu Ihrem Mittagessen? Verkleinern Sie auf 12 Unzen und skalieren Sie in der nächsten Woche auf eine 8-Unzen-Portion. Durch langsames Zurückschneiden verringern Sie die Intensität von Entzugssymptomen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit.

Wenn Sie sich nach einer Tasse Joe am Mittag sehnen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihr Energieniveau zu sinken beginnt, was für Menschen, die lange Zeit sitzen, nicht ungewöhnlich ist. Anstatt für einen Drink in den Pausenraum zu gehen, Schlagen Sie den Einbruch am Nachmittag, indem Sie für einen kurzen, flotten Spaziergang nach draußen gehen. Mach das jeden Tag weiter, bis es zur Gewohnheit wird. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass selbst kurze Trainingseinheiten Ermüdungsgefühle auslösen können, sodass Sie nicht einmal Ihren Koffein-Fix verpassen.

Koffein ist eine chemisch süchtig machende Substanz, so dass eine langsame Reduzierung des Stimulans das Aufgeben erleichtern kann. Wenn Sie beispielsweise kaffeesüchtig sind, bestellen Sie ein „Half-Caff“ -Gebräu, eine Mischung aus normalem und entkoffeiniertem Kaffee, und wechseln Sie dann langsam zu entkoffeiniertem Kaffee, bevor Sie Ihre Java-Gewohnheit aufgeben.

Das durchschnittliche Verlangen dauert etwa 10 Minuten. Es kann hilfreich sein, einfach etwas anderes zu finden, über das Sie nachdenken oder das Sie tun können, bis Ihr Verlangen nach Soda oder Energy-Drinks vorbei ist. Also, rufen Sie einen Freund an, lesen Sie ein Buch, überprüfen Sie Facebook — wirklich, alles wird den Trick machen. Es mag albern erscheinen, aber jedes Mal, wenn Sie Ihr Verlangen vermeiden, kommen Sie Ihrem Ziel, die Gewohnheit endgültig aufzugeben, einen Schritt näher.

Wenn Sie eine Kaffeemaschine zu Hause oder einen riesigen Vorrat an Soda haben, lagern Sie sie ein oder spenden Sie sie an einen Freund. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke aus dem Haus halten, werden Sie nicht in der Lage sein, dem Verlangen nachzugeben, sobald sie zuschlagen. Wenn Sie einen Ausflug in die Drogerie machen müssen, um Ihre Lösung zu finden, werden Sie weniger geneigt sein, der Versuchung nachzugeben. Denn seien wir ehrlich — wir sind alle ein bisschen faul!

Die meisten Menschen verlassen sich auf Koffein, weil sie sich müde und schläfrig fühlen. Sie werden weniger geneigt sein, nach der Kaffeekanne zu greifen, wenn Sie eine bessere Nachtruhe haben. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass Erwachsene jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden Schlaf bekommen. Gehen Sie jede Nacht — auch am Wochenende — ungefähr zur gleichen Zeit schlafen, um sich jeden Morgen am meisten erfrischt zu fühlen. Ein weiterer Sleep Smart Tipp: Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen den Computer zu benutzen oder fernzusehen, da das Licht Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann.