Was die magische Anzahl von Getränken betrifft, mit denen Sie diese stressabbauenden Vorteile ohne negative Auswirkungen nutzen können, sagt Dr. Wolfe, dass sie von Person zu Person variieren, basierend auf Faktoren wie unserem Körpergewicht und unserem Stoffwechsel. Aber irgendwo nach ein paar Drinks wird die Behandlung von Stress mit Alkohol schädlich. „Wenn unser Blutalkoholgehalt steigt, werden wir emotional — oder emotional instabiler —, da wir Beeinträchtigungen des Gedächtnisses und des Verständnisses erfahren“, erklärt Wolfe. „Dies macht den Umgang mit Stress im Rausch noch schwieriger, als es bereits der Fall ist, wenn wir einen klaren Kopf haben.“
Nach Angaben des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism trinken schätzungsweise 5,3 Millionen Frauen in den Vereinigten Staaten „auf eine Weise, die ihre Gesundheit, Sicherheit und ihr allgemeines Wohlbefinden gefährdet.“ Das heißt, sie liegen häufig weit über dem von der CDC empfohlenen Limit von einem Getränk pro Tag — das entspricht entweder 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 8 Unzen Malzalkohol.
Es genügt zu sagen, dass es nicht einzigartig ist, eine gestresste Frau zu sein, die ihre Gefühle in Alkohol ertränkt. In der Tat, eine Reise zu jedem Damenbekleidungsgeschäft wird Ihnen das Gefühl geben, dass die Gewohnheit tatsächlich Street Cred verdient. Von T—Shirts, die Wein als „Umarmung in einem Glas“ definieren, über grafische T-Shirts mit Bildern von mehreren Cocktails, die als „Gruppentherapie“ bezeichnet werden, bis hin zu einem, auf den ich kürzlich gestoßen bin und in dem direkt gesagt wurde: „Erwachsenwerden erfordert Alkohol, Stressbewältigung durch Zurückschlagen einiger kalter gilt nicht nur für Frauen als Norm – sie wird gefeiert.
Also, als ich einen Monat damit verbrachte, die ganze 30-Diät zu machen und alles aus dem Menü zu streichen — ja, Alkohol inklusive —, können Sie wetten, dass ich von meinen Freundinnen mit Stöhnen konfrontiert wurde. (Ganz zu schweigen von weniger Garderobenoptionen.) Aber ich habe einige wertvolle Dinge über Stressabbau ohne die Hilfe eines Getränks gelernt. Hier sind einige der Aktivitäten, mit denen ich mein Glas Wein während meiner 30-tägigen Entgiftung ersetzt habe, die dazu beigetragen haben, meinen Stress abzubauen.
Take a walk
Bear with me here, weil ich weiß, dass dies wie etwas aus einem kitschigen Selbsthilfebuch klingt.
Wenn Sachen den Fan bei der Arbeit treffen, ist meine automatische Reaktion, zuerst zu meinem Gruppenchat zu gehen, sich bei jedem zu beschweren, der zuhört, und Happy Hour-Pläne zu machen. Zweitens besuche ich das Büro Candy Bowl. Beide Optionen waren vom Tisch, als in der ersten Woche des sauberen Essens und der Nüchternheit eine Frist in letzter Minute auf mich zukam.
Aus Gewohnheit schickte ich immer noch eine Flut wütender „Ich BRAUCHE einen DRINK“ -Texte und kam auf halbem Weg zur Büro-Bonbonschale, bevor ich merkte, dass ich nichts davon haben konnte. Da ich bereits in Bewegung war, beschloss ich, weiter zu gehen, nach draußen zu gehen und das ganze „Clear your head“ -Ding zu machen. Und es funktionierte.
„Wenn Sie eine Pause von dem bekommen, was Sie belastet, nehmen Sie es“, sagt Wolfe. „Wenn Sie sich auch nur für ein paar Minuten von einer stressigen Situation lösen, kann dies viel besser bewältigt werden, wenn Sie wieder einsteigen.“
Um nach ein paar besonders herausfordernden Arbeitstagen zu dekomprimieren, ging ich von meinem Büro in New York City nach Hause nach Queens. Das Überqueren des Queensboro gab mir etwas, auf das ich mich konzentrieren konnte, ohne es vollständig auschecken zu können (Bridge—Biker sind furchtlos und geben nicht nach), was bedeutete, dass ich meine Gedanken nicht ganz auf das lenken konnte, was mich überhaupt belastete, und stattdessen auf meine Umgebung achten musste – sowohl auf die Rogue-Biker als auch auf die malerische Aussicht auf die Skyline der Stadt.
Verbringe Zeit mit deinem Haustier
Als alleinerziehende Katzenmutter tue ich mein Bestes, um so viel Zeit wie möglich mit meinem Katzentraum zu verbringen — zumal wir nur zu zweit zusammenleben. Aber nicht so oft zu Hause zu sein, wie ich es gerne für sie wäre, trägt zu meinem Stresslevel bei, bis zu dem Punkt, an dem ich mich schuldig fühle, zu einer Happy Hour spät draußen zu bleiben, wenn ich weiß, dass sie zu Hause auf mich wartet.
Untersuchungen zeigen, dass das Spielen und Streicheln von Tieren die Produktion von Cortisol verringert.
Mein nüchterner Monat gab mir nicht nur mehr Zeit mit meiner Katze, sondern unsere gemeinsame Spielzeit begann sich fast therapeutisch anzufühlen — so sehr, dass ich es mir zur Priorität machte, nach Hause zu kommen und jede Nacht mindestens dreißig Minuten damit zu verbringen, mich mit ihrem Lieblingsspielzeug abzuwickeln.
„Untersuchungen haben gezeigt, dass das Spielen und Streicheln von Tieren den Stress aus denselben Gründen verringert, aus denen Bewegung besteht: Es verringert die Produktion von Stresshormonen (z. B. Cortisol) und erhöht die Produktion von stressreduzierenden Hormonen (z. B. Oxytocin)“, erklärt Wolfe. „Das Herz eines jeden stressreduzierenden Regimes sollte darin bestehen, die Produktion von Oxytocin zu erhöhen und die Produktion von Cortisol zu verringern. Alkohol tut dies nicht, aber eine Pause zu machen, sich gut zu bewegen und mit Haustieren zu spielen, sind Aktivitäten, die dies tun.“
Schau dir etwas an
Wenn ich an der Bar nicht stressfrei bin, mache ich das normalerweise auf meiner Couch mit einem Glas Wein in der einen Hand und meiner Fernbedienung in der anderen. Als ich mich das erste Mal nüchtern hinsetzte, griff ich nach meinem Glas Wein, wo es normalerweise aus Gewohnheit vor mir sitzt. (Was so traurig war, wie ich es klingen lasse.) Während meine übliche Paarung von Wein und Chick-Flicks anfangs schwer zu brechen war, war es hilfreicher, mich tatsächlich auf die Handlung einzulassen (und nicht jede andere Szene betrunken zurückspulen zu müssen, um mitzumachen).
„Sich mit einem Buch abzulenken, kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen, da es Ihr Gehirn beschäftigt und aktiv hält, während Fernsehen passiver ist“, erklärt Wolfe. „Aber so oder so, manche Leute finden, dass die Beschäftigung mit der Erzählung eines Films oder Buches ihnen helfen kann, sich zu entspannen.“
Als eine Woche unerbittlicher Fristen mich an einen Punkt brachte, an dem ich mich wie ein Bruch anfühlte, kaufte ich ein Ticket für ein Broadway-Musical, das ich sehen wollte. Als ich zwei Stunden von der Realität entfernt war, fühlte ich mich bereit, das Chaos zu ertragen, in das ich am nächsten Morgen geraten würde.
Atmen
Meditation und ich haben eine felsige Beziehung und um ehrlich zu sein, war die Idee, mit meinen Gedanken schweigend zu sitzen oder schlimmer noch, jemanden durch einen seltsamen Visualisierungsprozess führen zu lassen, nicht in den nüchternen Karten für mich. Aber je weiter ich in meine 30 Tage ohne Alkohol kam (und je mehr die Hits bei der Arbeit kamen), desto tiefer atmete ich an meinem Schreibtisch ein und aus, um mich zu beschäftigen.