Wenn sie haben gemeistert die grundlegende push-up, die stabilität ball push-up ist eine gute möglichkeit, um die herausforderung zu erhöhen. Die Verwendung des Stabilitätsballs aktiviert mehr Rumpfmuskeln als der Standard-Liegestütz, da Sie einen Liegestütz auf einer instabilen Oberfläche ausführen. Durch die Verwendung der instabilen Oberfläche des Balls werden Ihre Bauchmuskeln gezwungen, insgesamt mehr Muskelfasern zu rekrutieren, wodurch Sie eine vollständigere Bauchmuskelübung erhalten. Darüber hinaus wird diese Bewegung auf dem Ball Ihr Gleichgewicht herausfordern. Wenn Sie bereit sind, Ihre Kernkraft auf die nächste Stufe zu bringen, sollten Sie lernen, wie man Stabilitätsball-Liegestütze macht.
Zusätzlich zu Kern und Gleichgewicht feuert der Stability Ball Push-Up, wie alle Liegestütze, die Muskeln in Brust, Schultern und Rücken an. Jedes Mal, wenn mehrere Muskelgruppen zusammenarbeiten, ist es eine Ganzkörperübung. Und je mehr Muskeln gearbeitet bedeutet, desto mehr Kalorien verbrannt! Ganzkörperübungen geben Ihnen nicht nur das Beste für Ihr Geld, sondern sind auch eine funktionelle Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen!
Vielleicht ist einer der besten Teile des Stability Ball Push-Ups jedoch, dass die Bewegung schnell angepasst werden kann, um ALLEN Kraftstufen gerecht zu werden. Indem Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter nach vorne gehen, erhöhen Sie die Intensität des Liegestützes. Wenn Sie nur Ihre Füße auf dem Ball und den Rest Ihres Körpers hängen lassen, entsteht eine Menge Intensität. Aus dem gleichen Grund, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen einfachen Liegestütz zu machen, gehen Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter zurück auf den Boden, um mehr von Ihrem Körper auf den Ball zu legen. Wenn Ihre Oberschenkel und vielleicht sogar Hüften am Ball sind, bedeutet dies, dass mehr von Ihrem Körpergewicht unterstützt wird und der Liegestütz viel einfacher wird.
Auf der Suche nach einer anderen Ganzkörperübung, die einen Stabilitätsball verwendet? Schauen Sie sich den Stabilitätsball Ab Pike an!
1) Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Füßen auf dem Ball und Händen auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
2) Beugen Sie beim Einatmen die Ellbogen, um die Brust in Richtung Boden zu senken. Drücken Sie beim Ausatmen wieder in die Plankenposition.
Ziele: Brust, Arme, Schultern, Rücken, Kern