9 Cosas que puedes Probar Si Odias las Redes Sociales pero en Realidad No Quieres Dejar de Fumar

Una de las peores partes de escribir sobre salud mental para ganarte la vida es con qué frecuencia los terapeutas me dicen que necesito reducir las redes sociales. Porque, francamente, no voy a recortar en las redes sociales en el corto plazo. Como, sí, sé que las redes sociales y la salud mental tienen una relación polémica, y entiendo por qué lo sugieren y sé en el fondo que estaría mejor si pudiera liberarme de las garras de las redes sociales y aún así. Y aún así.

Lo que he aprendido a lo largo de los años, sin embargo, es que todavía es un esfuerzo digno de descubrir cómo hacer que las redes sociales funcionen para usted. Si no vas a usarlo menos, todavía hay maneras de usarlo mejor. Con eso en mente, aquí hay algunos consejos que realmente funcionan para mí, tanto de terapeutas que he entrevistado como a través de mi propio ensayo y error.

Reduce las aplicaciones de redes sociales que usas.Facebook Installer

Sé que no soy el único que puede quedar atrapado en un bucle infernal e interminable de cambios entre Twitter, Instagram, TikTok y Facebook. Es un ciclo que se autoperpetúa. Aunque Facebook no me guste (en serio, ¿a quién le gusta Facebook?), a menudo termino allí porque cuando me quedo sin cosas que recorrer en mis aplicaciones preferidas, estoy como, » Supongo que veré qué hacen esos niños con los que fui a la escuela secundaria.»

Así que incluso si te conoces lo suficiente como para saber que nunca irás a una limpieza de redes sociales, considera dar un paso más pequeño reduciendo las aplicaciones que realmente no disfrutas. Aún no he logrado desactivar completamente Facebook, pero me he dado cuenta de que, como mínimo, estoy seguro de que no necesito la aplicación en mi teléfono para desplazarme sin pensar.

Comentar y responder (muy bien).

Es una cosa pequeña, pero si eres como yo, usted pasa mucho más tiempo pasivamente gusto posts que haces comentando en ellos o responder a ellos. El terapeuta Jor-El Caraballo, L. M. H. C., me dijo anteriormente que una cosa que se ha comprometido a hacer recientemente es hacer todo lo posible para dejar comentarios positivos cuando está en Instagram, como decirle a un artista que le gusta que le guste su trabajo. Lo mismo vale para gasear a tus amigos. De cualquier manera, un cumplido aquí y un poco de compromiso allí podrían hacer que toda la experiencia sea un poco más positiva.

Porque recordatorio: Hacer cosas agradables para los demás es una forma sólida de mejorar tu propia salud mental y felicidad, y aunque un comentario agradable pueda parecer pequeño, probablemente sepas lo estimulante que puede ser un comentario entusiasta en una foto.

Selecciona listas más pequeñas (o crea una cuenta alt).

A menudo, mis fuentes de redes sociales, especialmente Twitter, me dan latigazo cervical. Nunca sabes con qué te toparás mientras te desplazas. ¡Chiste gracioso! ¡Actualización política devastadora! ¡El miedo a la COVID-19! Animal lindo vid! Selfie caliente de esa persona a la que seguí con sed! ¡Alguien que está poniendo los tweets de Donald Trump en mi línea de tiempo de nuevo por alguna razón! Sucesivamente. sucesivamente. sucesivamente.

En muchos sentidos, eso es a lo que te estás registrando cuando usas redes sociales. Pero hay momentos en los que no quiero arriesgarme a empeorar mi estado de ánimo haciendo girar la ruleta, y para esos momentos, las listas más pequeñas te dan control sobre tu experiencia. Si no lo sabías, Twitter tiene una función de listas que te permite seleccionar grupos de cuentas en un solo lugar para desplazarte. Puede usar esto estratégicamente para, por ejemplo, tener una lista de cuentas de memes saludables y animales lindos para disfrutar cuando no tiene el estómago para examinar su línea de tiempo principal. Del mismo modo, algunas personas tienen cuentas separadas completas donde solo siguen cuentas para sentirse bien.

desactiva las notificaciones push.

Esto funciona tanto para desconectarse de noticias potencialmente estresantes como para ayudarse a sí mismo a estar menos atado a comentarios, me gusta y otras interacciones. Si encuentras que eres alguien que publica algo y luego espera ansiosamente para ver cómo funciona, he descubierto que puedo entrenarme para aliviar ese comportamiento cortándolo en la fuente. En lugar de esperar a que lleguen las notificaciones cuando publique una foto o broma que espero que haga números, cierro la aplicación y la reviso más tarde. No me malinterpretes, es difícil al principio (¡Me encanta la validación!), pero con el tiempo se vuelve más fácil.

También puedes usar las notificaciones push de forma estratégica. Por ejemplo, si estás esperando ciertas noticias y sabes que, si te dejas llevar por tus propios dispositivos, seguirás abriendo y cerrando la aplicación hasta que llegue, activar las notificaciones push para ciertas cuentas puede ser una forma útil de desconectarte. Te da un poco de tranquilidad sabiendo que si algo sucede o si alguien publica publicaciones importantes, las noticias te encontrarán.

Deja de seguir el odio.

¿Es necesario decir esto en 2020? ¡Aparentemente sí! El seguimiento del odio puede tomar muchas formas, desde seguir a figuras públicas polémicas para mantenerse «informado» hasta seguir a ese influencer de estilo de vida perfecto cuyas fotos te hacen sentir terrible cada vez que las pasas. Lo mismo ocurre con los «rivales» personales o profesionales con los que siempre te comparas, o incluso con esas terribles personas de tu ciudad natal con las que sigues siendo amigo de Facebook para que puedas ver qué extraña teoría de conspiración van a despotricar a continuación.

«Pero,» usted argumenta, y yo he argumentado en el pasado, «¿es realmente tan malo si me hace reír (o me motiva o me da schadenfreude o lo que sea)?»Bueno, no, pero ¿es eso lo que realmente está pasando? Vale la pena consultar contigo mismo sobre cómo te sientes cuando estas personas aparecen en tu feed; incluso si las seguiste por una razón, es posible que te hagan sentir molesto, triste, inseguro o cualquier otra cantidad de emociones en su lugar. Si eso es cierto, es hora de dejar de seguir y dejar de ser amigos, amigos míos.

Silenciar generosamente también.

Y aquí hay una opción más suave para situaciones más matizadas. Si las personas que ya no quieres ver en tus feeds son amigos, familiares o compañeros de trabajo, es posible que dejar de seguir y dejar de ser amigos no sea una declaración que quieras hacer. No me malinterpretes, me parece un poco tonto que estos movimientos puedan ser tan cargados, pero escucha, ese es el mundo en el que muchos de nosotros vivimos en estos días.

Y en caso de que necesites escucharlo, está totalmente bien tener que hacer esto, ¡incluso a las personas que realmente te importan! Hay un montón de razones válidas por las que podrías querer limitar tu exposición en las redes sociales a ciertas personas. Tal vez lo estás pasando mal y ver un montón de publicaciones sobre lo mucho que está prosperando tu mejor amigo te hace sentir resentido de maneras que no quieres. O tal vez alguien que adoras IRL solo tiene una presencia molesta en las redes sociales. Sucede. Así que no te sientas culpable: silenciar no hace daño a nadie y siempre puedes hacer todo lo posible para ponerte al día con su cuenta cuando estés en un buen espacio mental para asegurarte de no perderte nada importante.

Sigue un montón de cuentas nuevas también.

Mientras me deshago de mucha basura en mi línea de tiempo a través de los dos últimos consejos, a veces es agradable simplemente go ¡salir de mi camino para buscar y seguir a gente nueva y genial! Por lo general, sigo cuentas nuevas de forma bastante pasiva: una broma divertida se retweetea en mi línea de tiempo y hago clic en la cuenta original, o un amigo me envía una publicación de Instagram y sigo a la persona mientras la compruebo.

¿Pero qué divertido es eso? Hay muchas listas de cuentas interesantes para seguir dependiendo de tus intereses, y plataformas como Instagram y TikTok facilitan el descubrimiento de nuevas cuentas a través de tu página Explorar y Para Ti, respectivamente. Tenemos algunas redadas aquí en SELF que quizás también te gusten, como esta de instagram de gatos, estos recursos de salud mental negra que incluyen un montón de cuentas para seguir, o estos influencers positivos para el cuerpo.

Establezca límites más pequeños alrededor del uso.

De acuerdo, sé que prometí que no te diría que usaras menos las redes sociales, pero parte de ajustar tus redes sociales para la salud mental incluye límites. Y algunos de esos límites podrían hacer que reduzca su uso. ¡Pero no tienen que hacerlo! A lo largo de los años, los terapeutas me han dado muchos consejos sobre cómo establecer límites en las redes sociales, y casi caen en los siguientes cubos:

• Límites de tiempo: Esto puede significar ponerse límites de tiempo para cuánto tiempo total pasa en las redes sociales por día, o también puede parecer decidir cuándo es su «tiempo de redes sociales» designado, como durante la pausa para el almuerzo o después de las horas de trabajo. Del mismo modo, puede establecer una regla general de que no revisará las redes sociales hasta después del desayuno o lo que sea. Es posible que su teléfono inteligente tenga capacidades de seguimiento del tiempo de pantalla para ayudarlo con estos límites, y esta lista de aplicaciones incluye aplicaciones que bloquean la distracción que también podrían ser útiles.

• Límites de espacio: Esto a menudo se reduce a hacer que ciertos lugares estén fuera de los límites de las redes sociales, como su cama o la mesa de la cena. (También puedes hacer lo contrario al decidir que solo usarás las redes sociales en ciertas áreas, pero eso tiende a ser más restrictivo.)

• Límites de contenido: Por último, los límites en torno a qué redes sociales usas y cómo las usas definitivamente pueden mejorar tu experiencia. Hablamos de esto en los otros consejos, con respecto a reducir las aplicaciones que usas y seleccionar a quién sigues. Pero también puedes establecer otras reglas relacionadas con el contenido, como decidir que no vas a usar las redes sociales como tu principal fuente de noticias.

En general, intenta ser más intencional.

La intencionalidad aparece una y otra vez cuando hablo con terapeutas sobre las redes sociales (y la mayoría de las cosas, TBH). Cuando hacemos cosas en piloto automático, no somos los mejores para elegir actividades que nos hacen sentir bien y no siempre notamos cuándo las actividades nos hacen sentir mal. Sé que la insensatez de las redes sociales puede ser parte de su atractivo, especialmente durante estos momentos en que estamos tan sobrecargados mentalmente con todo lo demás, pero puedes ser intencional en pequeñas formas y hacer que las redes sociales sean más agradables en general.

¿Cómo se ve exactamente? Puedes empezar preguntándote: «¿Por qué uso las redes sociales?»No en un sentido existencial ni nada, sino para ser más consciente de lo que espera obtener de estas aplicaciones. Si alguna vez, por ejemplo, has cerrado Twitter en tu navegador de escritorio, solo para abrir la aplicación en tu teléfono sin querer un segundo más tarde, sabes que a veces solo usamos las redes sociales porque es automático, no porque realmente queramos hacerlo.

Así que averigua cuáles son tus metas, y esas metas pueden ser pequeñas o tontas, como reírte de memes o sentirte un poco conectado con otras personas mientras vives solo o, sí, recibir pequeños zumbidos de validación cuando a alguien le gusta tu publicación. Con la motivación intencional como su Estrella Polar, hace que sea mucho más fácil hacer una pausa de vez en cuando y preguntarse: «Espera, ¿es esto lo que quiero hacer?»y ajustando en consecuencia. Porque a veces la respuesta es «No, No, no lo es.»

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