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Si toma un pre-entrenamiento antes del ejercicio, es probable que sienta una sensación de hormigueo en los brazos y las piernas. Este efecto de hormigueo se llama parestesia, un efecto secundario de la beta-alanina que hace su trabajo.

La beta-alanina es un aminoácido no esencial y uno de los ingredientes más comunes en las fórmulas preentrenamiento. Los efectos de la suplementación con beta-alanina van desde el aumento de la fuerza, la mejora del rendimiento físico y el aumento de la resistencia (que analizaremos a continuación).

¿Pero cómo actúa la beta-alanina? ¿Y la beta-alanina puede beneficiar su rendimiento deportivo? A continuación, nos sumergimos en varios beneficios de la beta-alanina, como muestra la ciencia.

¿Qué Es la Beta-Alanina?

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano. A diferencia de los aminoácidos esenciales como la l-histidina, la leucina o la lisina, el cuerpo produce beta-alanina por sí solo en el hígado.

La beta-alanina se ha convertido en un ingrediente popular en los pre-entrenamientos porque puede ayudar a prevenir el dolor muscular y mejorar el rendimiento deportivo. De forma intuitiva, resistir la fatiga muscular significa más series y repeticiones en el gimnasio, lo que equivale a mejores ganancias.

Cómo funciona la Beta-Alanina

Para comprender cómo la beta-alanina puede ayudar a aumentar el rendimiento deportivo, primero necesita comprender lo que sucede con sus músculos durante sus entrenamientos.

Así es como funciona: Cuando entrenas a alta intensidad, una forma de ejercicio anaeróbico, tus músculos usan la glucosa como energía. Como subproducto del metabolismo glucolítico, el ácido láctico se acumula en el tejido muscular y causa la sensación familiar de «ardor» a medida que se esfuerza por completar más repeticiones. El ácido láctico en los músculos causa fatiga muscular y dolor.

Según lo descrito por Medicine and Science in Sports Exercise, la beta-alanina es el sustrato limitante de velocidad para sintetizar carnosina muscular. . La carnosina es un dipéptido que ayuda a amortiguar las células musculares, reduciendo así los efectos fatigantes del ácido láctico y los iones de hidrógeno que se acumulan en los músculos durante el ejercicio.

A su vez, la beta-alanina (y la carnosina subsiguiente) previenen la fatiga neuromuscular y el dolor muscular, extendiendo la cantidad de trabajo que puede realizar en el gimnasio.

Beneficios de la Beta-alanina para atletas

La suplementación con Beta-alanina tiene una gama de beneficios, mejorando notablemente el rendimiento deportivo, aumentando la capacidad de ejercicio y construyendo masa muscular magra. A continuación, nos sumergimos en la ciencia de varios beneficios para la salud de la beta-alanina.

1. La beta-Alanina Puede Mejorar el Rendimiento en el Ejercicio

Según un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la complementación con beta-alanina beneficia el rendimiento deportivo.

En el estudio, 12 adultos mayores sanos recibieron beta-alanina o un placebo durante cuatro semanas. Los sujetos que recibieron beta-alanina mostraron una mayor capacidad de ejercicio en comparación con el grupo de control.

Además, aquellos que se suplementaron con beta-alanina tuvieron mejoras significativas en la resistencia a lo largo de la duración de sus entrenamientos, lo que permitió a los sujetos hacer ejercicio más tiempo que los del grupo de placebo.

En términos sencillos, la beta-alanina funciona rápidamente para ayudarlo a hacer ejercicio más duro y durante más tiempo.

2. La beta-Alanina Puede Aumentar el Rendimiento de resistencia

Según un estudio en Frontiers in Physiology, la complementación con beta-alanina parece aumentar la resistencia durante el ejercicio. Dieciséis individuos sanos recibieron 5 gramos de un suplemento de beta-alanina o un placebo durante 23 días. En el primer y último día del experimento, los participantes completaron una contrarreloj de 10 kilómetros (6,2 millas).

A lo largo del estudio, todos los participantes, independientemente de si estaban tomando un placebo o beta — alanina, completaron el mismo programa de capacitación.

Esto es lo que encontraron los investigadores: La beta-alanina no solo benefició a la contrarreloj de los corredores, sino que redujo significativamente la concentración de lactato en comparación con el grupo de control.

En otras palabras, tomar beta-alanina como parte de su programa de entrenamiento puede ayudar a aumentar su resistencia. Esto se debe probablemente al hecho de que la beta-alanina ayuda a aumentar los niveles de carnosina muscular, lo que evita la acumulación de ácido láctico.

3. La Beta-alanina Podría Aumentar el Rendimiento de Sprint

La beta-alanina No solo puede beneficiar su resistencia, sino que también podría ayudarlo a correr más rápido para distancias más cortas (es decir, carreras de velocidad).

En numerosos estudios, se ha demostrado que los suplementos de beta-alanina aumentan el rendimiento de sprint en corredores, ciclistas y nadadores de élite.

Por ejemplo, un estudio realizado por R. C. Harris, H. J. Kim, B. D. Harris, C. Sale, L. H. Boobis, C. K. Kim y J A Wise, publicado en Medicine and Science in Sports Medicine, mostró que la suplementación con beta-alanina durante ocho semanas mejoró significativamente el rendimiento de sprint en ciclistas de resistencia. Esto resultó ser cierto incluso después de un ejercicio exhaustivo. En otras palabras, la beta-alanina puede ayudarte a esforzarte durante las últimas etapas de una competición de carreras.

Otro estudio, publicado en PLOS One, corrobora que la suplementación con beta-alanina ayuda a mejorar el rendimiento del sprint en natación en jugadores de waterpolo.

Sin embargo, hay algunos estudios contradictorios sobre si la beta-alanina beneficia el rendimiento de sprint. Por ejemplo, un estudio publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism encontró que los suplementos de beta-alanina ayudaron a mejorar los tiempos de carrera de 800 metros en los atletas. Otro estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que la suplementación con beta-alanina durante cinco semanas no tuvo impacto en el rendimiento del sprint.

La Beta-Alanina Puede aumentar las ganancias de fuerza

Un suplemento preentrenamiento de beta-alanina puede aumentar las ganancias realizadas en el gimnasio, según un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.

Durante el curso de un programa de entrenamiento de resistencia de cinco semanas, los participantes del estudio recibieron beta-alanina o un placebo. Ambos grupos realizaron ejercicios de entrenamiento de fuerza que incluyeron sentadillas, escaladas y estocadas de salto durante todo el estudio.

Después de cinco semanas, los atletas que tomaron un suplemento dietético de beta-alanina mostraron mejores mejoras en el entrenamiento que los del grupo de placebo. En concreto, aumentaron su capacidad máxima de una repetición, la potencia de salida y el volumen de entrenamiento.

5. La Beta-Alanina Puede Aumentar Su Capacidad para los Entrenamientos HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)

El ejercicio de alta intensidad puede aumentar la fuerza mientras quema grasa, lo que tiene un efecto positivo en la composición corporal.

Sin embargo, como todo atleta sabe, los entrenamientos HIIT, aunque eficientes, pueden ser agotadores. La suplementación con beta-alanina puede retrasar la aparición de fatiga muscular y, por lo tanto, permitirle entrenar a alta capacidad durante más tiempo.

En un estudio controlado con placebo publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, los sujetos que se complementaron con beta-alanina tuvieron mejoras significativas en el tiempo hasta el agotamiento, el umbral ventilatorio y el volumen de entrenamiento en comparación con el grupo placebo. Los investigadores concluyeron que la beta-alanina tiene beneficios pronunciados en el rendimiento del entrenamiento HIIT y la masa corporal magra.

El Mejor Momento para Tomar Beta-Alanina Es Antes del Entrenamiento

Para obtener los máximos beneficios de la beta-alanina, tome sus suplementos antes del ejercicio.

Como ya ha aprendido, la beta-alanina funciona aumentando el contenido de carnosina del músculo esquelético. Esto, a su vez, disminuirá la acumulación de ácido láctico en las células musculares, lo que le ayudará a obtener más de sus entrenamientos.

La dosis estándar de beta-alanina es 2.4-5 gramos, que se ofrece en una sola cucharada de tres productos transparentes de Laboratorio:

• Beta-Alanina de la serie Cruda: Una sola cucharada de Beta-Alanina de la serie cruda contiene 3 gramos del aminoácido. Consumirlo 15-30 minutos antes de hacer ejercicio.
• Pre-Entrenamiento sin estimulantes PreSeries: Este pre-entrenamiento sin cafeína viene con 4 gramos de beta-alanina en una sola cucharada, combinado con BCAA, taurina, N-acetil L-tirosina, malato de citrulina y otros ingredientes.
• PreSeries Pre-Entrenamiento a granel: El Pre-entrenamiento a granel viene con 4 gramos de beta-alanina y un complejo de soporte de testosterona para aumentar la masa muscular.

De acuerdo con un metaanálisis realizado por la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la combinación de monohidrato de creatina con beta-alanina beneficia las ganancias de fuerza obtenidas en el gimnasio. Por lo tanto, recomendamos consumir creatina después del ejercicio, que se encuentra en la serie Strength Creatine HMB.

Los Pre-Entrenamientos de Beta-Alanina Pueden Aumentar Su Rendimiento Deportivo

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se encuentra en el cuerpo humano. La beta-alanina provoca la síntesis de carnosina muscular, que aumenta la capacidad de amortiguación contra la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular durante el entrenamiento intenso.

La beta-alanina se asocia con una serie de beneficios para la salud, incluido el aumento de la resistencia, la velocidad de sprint, la capacidad de ejercicio y las ganancias de fuerza.

Para obtener resultados óptimos, consuma de 2.400 a 5.000 mg de beta – alanina antes del ejercicio para aumentar las concentraciones de carnosina muscular. Para hacer esto, puedes usar un suplemento de beta-alanina independiente, Preentrenamiento sin estimulantes o Preentrenamiento a granel.