Beneficios de los Ejercicios y Bolas de Kegel (Bolas Ben Wa)

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Si alguna vez has querido tener orgasmos más fuertes o mejores erecciones, puede ser el momento de comenzar a explorar los beneficios de los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel fueron inventados por Arnold Kegel en 1948 y proporcionan un entrenamiento para los músculos del suelo pélvico. Los principales músculos del suelo pélvico involucrados son el músculo pubococcígeo( PC), el músculo bulbocavernoso (BC) y el músculo isquiocavernoso (IC).

El músculo PC es un músculo grande, que se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis, y es el más conocido de los músculos del suelo pélvico por su participación en los ejercicios de Kegel. El músculo PC desempeña muchas funciones importantes en el suelo pélvico, incluidos los órganos inferiores de soporte (como la vejiga, el intestino delgado y el útero en las mujeres), las funciones urinarias e intestinales y la contracción durante el orgasmo.

El músculo BC es importante en los hombres porque, debido a su ubicación privilegiada alrededor de la base del pene, es responsable de ayudar a exprimir la orina y el semen de la uretra, así como de exprimir más sangre en el pene. El músculo IC se encuentra justo al lado del músculo BC y ayuda a mantener las erecciones.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Los investigadores han descubierto que los beneficios de los ejercicios de Kegel se extienden tanto a mujeres como a hombres. En los hombres, ayudan a controlar las eyaculaciones prematuras, facilitan erecciones más fuertes y mejores orgasmos. Para las mujeres, los beneficios de los ejercicios de Kegel pueden incluir detener la incontinencia urinaria y aumentar la intensidad de los orgasmos.

¿Los Ejercicios de Kegel Te Hacen Más Apretado?

Los ejercicios de Kegel no ajustarán literalmente la vagina de una mujer. La verdadera razón por la que la gente pregunta «¿los ejercicios de kegel te hacen más apretado?»es porque quieren darle a su pareja más placer durante el coito. Tonificar los músculos del suelo pélvico que rodean la vagina significa que puede apretar los músculos durante el coito, proporcionando así la agradable sensación de apretar alrededor del pene de su pareja. Se necesitarán varios meses de hacer los ejercicios para poder apretar el pene de tu pareja, pero vale la pena el esfuerzo porque los músculos del suelo pélvico más fuertes significan orgasmos más fuertes.

Cómo localizar los músculos correctos para los ejercicios de Kegel

Para las mujeres, una forma fácil de localizar los músculos es simplemente acostarse, insertar un dedo en la vagina y luego apretar alrededor de su dedo. Si no puede sentir nada, puede probar esto con dos dedos. Si aún no puedes sentir nada, es posible que tus músculos estén muy débiles.

Hay tres maneras fáciles para que los hombres comprueben si están activando los músculos correctos. En primer lugar, la próxima vez que vaya a orinar, detenga brevemente el flujo de orina a mitad de la corriente lo mejor que pueda, lo que le ayudará a tener una idea de qué músculos deben activarse. La segunda forma de encontrar los músculos es palpándolos con los dedos. Mientras está acostado, use unos dedos para empujar suavemente el perineo (el área entre el ano y el escroto). Si intenta apretar los músculos que utilizó para evitar orinar, debería poder sentir una contracción debajo de los dedos. La tercera forma de localizar estos músculos es mientras tienes una erección. Al contraer los músculos durante una erección, debería poder ver que su erección aumenta un poco y luego volver a caer cuando se relaja.

Introducción a las bolas de Kegel

Una buena manera para que las mujeres entrenen sus músculos del suelo pélvico es aprendiendo a usar las bolas de Kegel. Las bolas de Kegel, también conocidas como bolas de Ben Wa, vienen en una variedad de formas, tamaños, materiales y pesos diferentes. Los beneficios de las bolas de kegel son un entrenamiento mejorado del suelo pélvico. Tenga en cuenta que debe consultar con su médico antes de usar bolas de Kegel si está embarazada o ha dado a luz recientemente, tiene dolor pélvico, tiene una infección pélvica activa o se ha sometido recientemente a una cirugía ginecológica.

Lo mejor es comenzar con un peso bajo para las bolas de Kegel y avanzar lentamente hasta alcanzar un peso más pesado para no forzar los músculos del suelo pélvico y causar lesiones. Aunque quizás sea contrario a lo intuitivo, los novatos en bolas de Kegel en realidad querrán comenzar con bolas más grandes en lugar de con bolas más pequeñas. Los músculos del suelo pélvico estarán agarrando las bolas para evitar que se caigan, y es más fácil evitar que algo más grande se caiga que algo más pequeño.

También es importante tener en cuenta el tamaño físico de la vagina al elegir un tamaño. Si naturalmente tiene un tamaño interior pequeño, es posible que deba comenzar con las bolas de Kegel pequeñas y, finalmente, bajar a las bolas de tamaño mini. Esto se aplica en particular si meter las bolas más grandes dentro de ti es doloroso o no es posible.

Cuando se trata de elegir un material para tus bolas de Kegel, lo mejor es elegir silicona pura, vidrio, metal, plástico ABS o jade. También es una buena idea elegir bolas que tengan una cuerda de extracción. Y no se olvide de obtener algún lubricante así! Esto ayudará a que la inserción de las bolas de Kegel sea cómoda. Solo asegúrese de no usar lubricante de silicona con bolas de Kegel de silicona; en caso de duda, opte por un lubricante a base de agua para estar seguro.

Cómo usar las bolas de Kegel

Para insertar las bolas de Kegel, acuéstese en una posición cómoda y aplique una cantidad generosa de lubricante en la abertura vaginal (y dentro de la vagina, si lo desea). También es posible que desee aplicar lubricante a las bolas de Kegel antes de la inserción. Una vez que todo esté lubricado, comienza a insertar la primera bola en la vagina, seguida de la cuerda y la siguiente bola. Empuja las bolas tan lejos como sea cómodo para ti. La cuerda de extracción debe colgarse fuera de la vagina.

Tu cuerpo necesitará tensar los músculos del suelo pélvico para mantener las bolas dentro, así que siéntete libre de seguir tu día con las bolas dentro de ti. Las bolas se pueden dejar hasta seis horas, dependiendo de las que estés usando. Lee las instrucciones para aprender a usar tu juego específico de bolas de Kegel. Mantenerlos por más tiempo del recomendado puede sobrecargar los músculos del suelo pélvico y provocar lesiones. Las bolas deben sentirse seguras en la vagina – si sientes que están a punto de caerse, empújalas más profundamente en el canal vaginal. También puedes usar las bolas para practicar el fortalecimiento de tu suelo pélvico realizando juegos de apretones de PC con las bolas dentro. Vea a continuación las instrucciones sobre cómo hacerlo.

Las bolas de Kegel también se pueden usar durante el juego sexual. Algunas mujeres disfrutan de tener las bolas de Kegel en ellas mientras se las estimula con un vibrador. A otros les gusta practicar sexo anal mientras las bolas están en la vagina, las bolas empujan contra el punto G, lo que facilita un orgasmo en el punto G (nota: Las bolas de kegel NO están diseñadas para insertarse en el ano, están diseñadas solo para la vagina). Incluso puedes dejar las bolas de Kegel dentro durante la penetración vaginal con un pene o un consolador para crear nuevas sensaciones para ambos. No importa cómo decidas usar tus bolas de Kegel, recuerda lavarlas bien con agua y jabón después de cada uso.

Cómo hacer un Kegel

Esto se puede hacer activando activamente los músculos y apretando durante cinco segundos, y luego tomando un descanso de cinco segundos. Haga esto cuatro o cinco veces seguidas, hasta tres veces al día, trabajando lentamente hasta grupos de diez. ¡Asegúrate de no saltarte la parte relajante del ejercicio!

Al aprender a hacer un Kegel, es importante que los músculos se muevan a través de todo su rango de movimiento para obtener todos los beneficios. Asegúrese de incorporar la respiración en sus ejercicios. Los ejercicios de Kegel son los mismos para hombres que para mujeres. Una vez que haya aprendido a aislar el grupo muscular correcto, incorpore la técnica de ejercicios de Kegel de contracción y liberación en su rutina diaria para obtener el máximo beneficio.

¿Funcionan los Ejercicios de Kegel?

¿Funcionan los ejercicios de Kegel? La respuesta corta es «Sí». Sin embargo, generalmente tomará de tres a seis meses de hacer ejercicios regulares para ver la mejora. Si tienes dificultades para realizar ejercicios del suelo pélvico por tu cuenta, o sientes dolor mientras haces cualquier tipo de ejercicios de Kegel, es una buena idea buscar a un fisioterapeuta que se especialice en el suelo pélvico.

Cómo un entrenador sexual Puede Ayudar

Muchos entrenadores sexuales son muy conscientes de los grandes beneficios de los ejercicios de Kegel para la disfunción sexual y enseñan a sus clientes ejercicios de Kegel y técnicas de respiración asociadas. Un entrenador sexual también puede motivarte a mantener tu régimen, entrenarte para controlar tu eyaculación o ayudarte a desarrollarte para tener orgasmos más fuertes. Siempre es útil tener un entrenador para mantenerte enfocado y trabajando en tus objetivos. (Y aquí hay algunas pautas para encontrar el mejor entrenador sexual profesional para ti.