Formas sin crujidos de recortar, tonificar y tensar esa barriga
¿Quién no querría hacer alarde de abdominales tonificados y sexy y un estómago apretado? El objetivo deseado entre muchos, un vientre plano y firme requiere tiempo y compromiso, pero con suficiente dedicación, puede aprender a tener un estómago apretado en poco tiempo. Contrariamente a la creencia popular, innumerables abdominales y una cantidad infinita de abdominales no son la única receta para una sección media tonificada. Por supuesto, los ejercicios abdominales mejorarán su nivel de condición física y construirán una capa de músculo, pero perder flacidez y lograr una barriga más plana es un producto de la dieta y el ejercicio.
Limpiar su menú, por ejemplo, consumiendo alimentos más ricos en nutrientes y desechando la basura, conducirá a la reducción de grasa y lo ayudará a alcanzar esos objetivos de estómago plano de manera más efectiva. Además, ciertos hábitos (aparentemente) inofensivos pueden actuar como obstáculos en su viaje con la barriga apretada. Aquí en Skinny Ms., hemos compilado una lista de 5 consejos que te darán la sección media plana y esculpida de tus sueños. Haga que estos formen parte de su régimen diario y estará listo para la temporada de trajes de baño en poco tiempo.
Realiza un entrenamiento dimensional
Los abdominales y abdominales solo funcionan en un plano pequeño de los músculos abdominales, por lo que si realmente quieres ver progreso, ¡tienes que expandir tus horizontes de ejercicio! Para perder esos bordes blandos, recortar la parte superior de un muffin y lograr abdominales duros como una roca, debe realizar entrenamientos que lo hagan girar y girar ese núcleo: ¡piense en giros de albañil o toques de dedos alternos! Además, es importante incluir algunos ejercicios de equilibrio o ejercicios inversos, como tablas para el codo y abdominales inversos. Chisporrotee la grasa y defina ese núcleo centrándose en todas las áreas en lugar de aislar solo una.
¿Necesita ideas o tutoriales para ejercicios abdominales? ¡Has venido al lugar correcto! Obtener Abdominales increíbles en 3 minutos al día le da todo lo que necesita para progresar hacia sus objetivos, sin ir al gimnasio. Mientras tanto, este entrenamiento Oblicuo de 20 Minutos para una cintura Más Delgada se dirige a todo el centro y lo ayudará a lograr esa forma de reloj de arena característica.
Haga de los huevos la estrella de su desayuno
Un huevo al día puede acercarte a lograr el estómago apretado y sexy de tus sueños. Los huevos, una maravillosa fuente de proteínas, eliminan el hambre y te mantienen lleno, por más tiempo, lo que evita que comas en exceso y comprometas tu cintura. Mientras tanto, las grasas saludables y los omega-3 se combinan con las proteínas, enviando más hormonas de saciedad al cerebro y liberando una hormona que fomenta el uso de carbohidratos o grasas almacenados en el cuerpo. Mientras tanto, los huevos contienen los 9 aminoácidos esenciales, nutrientes cruciales para la reparación muscular. Por lo tanto, si desea un núcleo más fuerte y apretado y una cintura más delgada, los huevos lo prepararán para continuar su próximo entrenamiento y darlo todo.
A pesar de sus propiedades adelgazantes o sus beneficios amigables con el estómago, los huevos tienen un sabor delicioso y son súper versátiles. Empieza bien tu mañana y aprende a preparar todo tipo de superalimento. Echa un vistazo a Aprender a Cocinar Huevos: 6 Métodos Que Todo Chef Debe Conocer.
¡Respira de la manera correcta!
Hacer de la respiración adecuada una parte importante de su entrenamiento abdominal puede hacer diferencias de día y de noche en términos de su progreso. Por lo general, debes aspirar a exhalar a medida que contrae el abdomen o acercarte a los abdominales (como cuando levantas el pecho hacia las rodillas mientras realizas un crujido). Del mismo modo, inhala a medida que sueltas esa contracción y vuelves a tu inicial (¡cómodo!) posición. No puedes contraer completamente tus abdominales a menos que hayas exhalado y vaciado el aire de tus pulmones, por lo que la respiración es tan crítica cuando quieres un estómago apretado.
¡Cuidado con la sal!
Muchos alimentos que hay en el mercado contienen cantidades de sodio de pesadilla, especialmente comida rápida y adictiva, como papas fritas y pizza, o bocadillos comprados en tiendas como papas fritas y pretzels. ¡Y exagerar con la sal definitivamente puede sabotear sus objetivos de estómago apretado! El sodio desencadena la retención de agua, y cuando su cuerpo retiene más agua de la que libera, su estómago puede sentirse (y aparecer) un poco hinchado e hinchado, ¡lo contrario de plano y apretado! Además, su cuerpo se aferrará a las toxinas dañinas mientras retiene el líquido, en lugar de diluir estos desechos y eliminarlos. Reducir la sal y beber más agua aplanará tu vientre, eliminará las toxinas y te acercará al estómago apretado que tanto deseas.
Caer en demasiada sal puede hacer que te sientas lento e hinchado. Si esto sucede, comer uno de estos 7 Alimentos que Combaten la Hinchazón e Inflamación del Vientre puede acercarte a sentirte más ligero, energizado y rejuvenecido.
Agáchate
Así es, el ejercicio favorito de todos para esculpir el trasero también puede hacer maravillas en tus abdominales. Aunque el ejercicio se dirige principalmente a los cuádriceps y los isquiotibiales, las sentadillas trabajan varios grupos musculares a la vez, y la participación de los abdominales a medida que baja y levanta le ayudará a lograr un núcleo más fuerte. Asegurarse de que su espalda esté alineada correctamente también requiere un poco de contracción abdominal, para que sepa que ha realizado una posición en cuclillas adecuada cuando sienta una quemadura en la sección media.
Entonces, ¿qué estás esperando? Fortalezca sus abdominales y cincele esa sección media apretando algunas sentadillas en su régimen de ejercicio. Y si te sientes un poco atrevido, enfréntate a este Desafío de 100 Sentadillas de prisioneros, ¡que te garantiza resultados increíbles!
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