Si has dominado la flexión básica, la flexión de pelota de estabilidad es una excelente manera de aumentar el desafío. El uso de la bola de estabilidad activa más músculos centrales que la flexión estándar en el piso porque estás realizando una flexión en una superficie inestable. El uso de la superficie inestable de la pelota obliga a los abdominales a reclutar más fibras musculares en general, lo que le brinda un ejercicio abdominal más completo. Además, este movimiento en la pelota pondrá a prueba tu equilibrio. Si está listo para llevar su fuerza central al siguiente nivel, debe aprender a hacer flexiones de pelota de estabilidad.
Además del núcleo y el equilibrio, la Bola de estabilidad Push-Up, como todas las flexiones, enciende los músculos del pecho, los hombros y la espalda. Cada vez que varios grupos de músculos trabajan juntos, es un ejercicio corporal total. ¡Y cuantos más músculos trabajados, más calorías quemadas! Los ejercicios corporales totales no solo te dan el máximo rendimiento por tu dinero, sino que también son una forma funcional de mejorar la postura y prevenir lesiones.
Quizás una de las mejores partes de la pelota de Estabilidad Push-Up, sin embargo, es que el movimiento se puede ajustar rápidamente para adaptarse a TODOS los NIVELES de fuerza. Al caminar las manos hacia adelante unos centímetros, aumentas el nivel de intensidad de la flexión. Dejar solo tus pies en la pelota y el resto de tu cuerpo suspendido crea una tonelada de intensidad. De la misma manera, si te cuesta hacer una flexión básica en el suelo, pon tus manos hacia atrás unos centímetros en el suelo para colocar más de tu cuerpo en la pelota. Si sus muslos y tal vez incluso las caderas están en la pelota, eso significa que se soporta una mayor parte de su peso corporal y la flexión se vuelve mucho más fácil.
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1) Comience en una posición de tabla con los pies en la pelota y las manos en el suelo justo debajo de los hombros. Mantenga su cuerpo en línea recta.
2) Al inhalar, doble los codos para bajar el pecho hacia el suelo. Al exhalar, empuje hacia arriba hasta la posición de tablón.
Objetivos: pecho, brazos, hombros, espalda, core