Siempre lucho con qué hacer después de un entrenamiento duro. Tal vez eres como yo y todo lo que quieres hacer es tomar una ducha caliente, a pesar de que has oído que hay beneficios en los baños de hielo.
but pero, ¿quién quiere sentarse en una bañera helada de agua helada?!
Es un gusto adquirido, eso es seguro.
En la universidad, después de una agotadora sesión de intervalos de pista, me sentaba en un baño de hielo con botines para evitar que se me cayeran los delicados dedos de los pies.
Durante los primeros dos minutos, sentía tantas náuseas por el agua helada que pensé en vomitar.
Afortunadamente, mi futura esposa estuvo conmigo la mayor parte del tiempo, por lo que lo hizo más soportable 🙂
Pero ¿es necesario este nivel extremo de incomodidad para una recuperación adecuada?
La buena noticia es que en realidad puedes prescindir de ambos (por razones de recuperación, ¡pero espero que te des una ducha después de correr!). Pueden ser útiles en algunas situaciones, pero no son necesarios.
En el episodio 13 de Q& A con el entrenador, vamos a discutir:
- los pros y los contras de los baños de hielo (y cuándo tomarlos)
- cuándo NO tomar un baño caliente
- los posibles inconvenientes de las duchas o baños de agua caliente (como una bañera de hidromasaje)
- si estos tratamientos de recuperación son incluso necesarios
Los conflictivos beneficios e inconvenientes de los baños de hielo deberían hacerle dudar antes de tomar uno todos los días. Deben usarse estratégicamente.
Al igual que tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como Advil, reducen la inflamación en el cuerpo.
Algo bueno, ¿verdad?
No necesariamente. La inflamación es necesaria cuando estás entrenando. Es un «disparador» que impulsa a tu cuerpo a fortalecerse, adaptarse a tu kilometraje creciente y, en última instancia, a ser más rápido.
Los baños de hielo y los AINE reducen la fuerza de este indicador, limitando las ganancias de acondicionamiento físico que obtiene de un entrenamiento.
Y en cuanto a los baños o duchas calientes, también deben usarse estratégicamente. Con el riesgo de reducir la tensión muscular, querrás evitarlos el día antes de un entrenamiento duro o una carrera.
Para mí, personalmente, tomo un baño de hielo después de algunas carreras en las que estoy particularmente adolorido (como carreras largas de media maratón o más) o si hago demasiado, demasiado pronto, demasiado rápido.
Es una medida adicional de prevención de lesiones cuando sé que estoy demasiado adolorido.
Para obtener más información sobre la recuperación posterior a la carrera, consulte la Guía Definitiva para la Recuperación de maratón.