¿No esperamos que haya alguna manera de perder peso y que sea demasiado rápido? Si ha intentado perder peso en el pasado, es probable que haya tenido éxito o no al hacerlo. Aquí es donde entra en juego la Dieta Proteica Ideal.
Creada por el Dr. Tran Tien Chanh y Olivier Benloulou, la Dieta Proteica Ideal se utilizó hace unos 20 años para proporcionar una forma más segura y fácil de perder peso a sus pacientes.
Este blog hablará sobre la dieta proteica ideal, los pros, los contras y cómo funciona para disminuir su peso de una manera mucho más rápida.
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Qué es la Dieta Proteica Ideal
Hay clínicas específicas que lo ayudan a través de este protocolo de pérdida de peso de 4 fases. Si está buscando una clínica cerca de usted, o si realmente desea sumergirse en la dieta proteica ideal, eche un vistazo, www.idealprotein.com
La dieta proteica ideal es una versión modificada de una dieta cetogénica, pero una forma más efectiva de quemar grasa. La dieta cetogénica lo obliga a reemplazar los carbohidratos por grasas, lo que pone a su cuerpo en un estado de cetosis (un estado metabólico caracterizado por niveles elevados de cuerpos cetónicos en los tejidos corporales, que es típicamente patológico en condiciones como la diabetes, o tal vez la consecuencia de una dieta muy baja en carbohidratos.)
La dieta proteica ideal también tiene el enfoque de restringir temporalmente la ingesta de grasa, obligando al cuerpo a quemar sus reservas de grasa para producir energía durante todo el día.
El objetivo principal de una dieta proteica ideal es restringir la ingesta de carbohidratos para agotar la glucosa en su cuerpo. El cuerpo tarda unos tres días en agotar completamente la glucosa, lo que fomenta la quema de grasa como combustible.
La dieta Ideal de proteínas funciona en 4 fases:
Fase 1
La pérdida promedio de peso para los hombres con la ayuda de la dieta ideal de proteínas es de 5 a 7 libras por semana y de 3 a 5 libras por semana para las mujeres.
En la fase uno, toma tres comidas ideales con proteínas al día y una comida preparada por usted mismo que consta de baja en carbohidratos y grasas, llena de verduras frescas y una proteína de su elección.
Usted continúa en esta fase hasta que alcance entre el 70 y el 80 por ciento de su objetivo de pérdida de peso.
Fase 2-4
- En la fase 2, disminuyes las comidas proteicas ideales y aumentas el número de comidas preparadas por ti mismo. Estas comidas auto-preparadas ahora se aumentarán a dos al día, y las comidas proteicas ideales se reducirán a dos.
Las comidas preparadas deben seguir la misma composición que se mencionó en la fase 1, manteniendo los carbohidratos y la grasa lo más mínimos posible. - En la fase 3, comienza a introducir lentamente los carbohidratos de nuevo en su dieta y reduce las comidas proteicas ideales a una y las comidas regulares a dos.
- En la fase 4, usted regresa a la alimentación normal y mantiene su pérdida de peso al comer mejor y tomar decisiones de alimentos más saludables.
Beneficios de una Dieta Ideal de proteínas
Hay una serie de beneficios asociados con la dieta ideal de proteínas, además de perder peso rápidamente. Hay una serie de beneficios asociados con la dieta proteica ideal.
Ayuda a perder peso
Dado que la dieta proteica ideal es una dieta cetogénica modificada, los estudios sugieren que es una buena manera de perder peso.
Hay una serie de estudios que sugieren que las dietas cetogénicas son una excelente manera de perder peso y han demostrado ser mejores que una dieta baja en grasas. También se considera un éxito más significativo, ya que hace que sea más fácil para las personas mantener su peso una vez que lo han perdido.
Fácil de seguir
La dieta proteica ideal es el paraíso para una persona ocupada, ya que la mayoría de sus comidas están preparadas de antemano, excepto para la cena. Comprar comidas preparadas significa que consume menos tiempo en la planificación, las compras y la cocina, liberando tiempo para usted en una agenda ocupada.
En general, la dieta proteica ideal tiene la menor cantidad de trabajo de preparación en comparación con cualquier otro tipo de dieta.
Mejora la sensibilidad a la insulina y el azúcar en la sangre
Dado que está perdiendo grasa, automáticamente tiene menos riesgo de padecer diabetes tipo 2 y síndrome metabólico que una persona con sobrepeso.
Los estudios también sugieren que las dietas cetogénicas mejoran su sensibilidad a la insulina en un 75%, lo que también es un impulso significativo para prevenir la diabetes tipo 2.
Previene enfermedades cardíacas
Los estudios sugieren,
«Las personas obesas que siguieron una dieta cetogénica experimentaron una disminución significativa de la presión arterial sistólica y diastólica, grasa visceral, azúcar en sangre en ayunas, niveles de insulina en sangre y niveles de triglicéridos en sangre»
Esto significa que las personas que han probado dietas cetogénicas o su versión modificada (dieta proteica ideal) mejoran los dos factores de riesgo de las enfermedades cardíacas: el colesterol LDL malo total.
Inconvenientes
Hay una serie de inconvenientes que están asociados con esta dieta, y ha recibido muchas críticas a lo largo de los años. Algunos de los inconvenientes incluyen:
- Costoso: Una clínica asociada podría cobrarle de $320 a 4 450
- Altamente procesado: Dado que son comidas preenvasadas, significa que son altamente reprocesadas
- Muy restrictivas: En la fase inicial, está obligado a opciones mínimas
- Limitadas fuera de América del Norte: solo 3,500 clínicas en el mundo, la mayoría de las cuales son en América del Norte
- Efectos secundarios: la disminución de calorías podría causar náuseas, dolores de cabeza, estreñimiento, pérdida de cabello y ciclo menstrual irregular
Qué comer
Durante la fase 1, solo se le permite una comida casera al día. Durante esta comida, se recomienda ingerir cualquier forma de proteína, ya sea pescado, pollo, carne de res o cualquier otro tipo de carne.
Con el almuerzo y la cena, se le permite consumir verduras seleccionadas como espárragos, ruibarbo, chucrut, calabacín, achicoria, alfalfa, col rizada y muchas otras opciones.
Una vez que llegue a la fase 3 y 4, puede comenzar a reintroducir carbohidratos en su dieta. Se recomienda consumir carbohidratos complejos, como pan integral y cereales sin azúcar, frutas, productos lácteos, margarina y aceites.
La dieta proteica ideal es bastante restrictiva y solo permite ciertos alimentos junto con sus comidas prefabricadas.
Comida para llevar
La dieta ideal de proteínas tiene sus pros y sus contras, pero también lo tiene cualquier otra dieta bajo el sol; es solo una cuestión de sus objetivos y de lo difícil que esté dispuesto a ir para alcanzarlos.
La dieta proteica ideal es una versión modificada de la dieta cetogénica, y aunque tiene muchas barreras, la dieta proteica ideal puede ser una gran opción si buscas perder peso.
¿La Dieta Proteica Ideal es demasiado dura? ¿Por qué no probar una dieta diferente en su lugar?