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Recientemente he recibido algunos correos electrónicos de lectores de Hormonología expresando la misma queja:
Durante la mitad y el final de su período en la Semana 1 de su ciclo mensual, sienten que los síntomas premenstruales regresan.
Dicen que tienen dolores, fatiga, confusión, tristeza y/o irritabilidad, no el estado de ánimo más feliz, el aumento de energía y la disminución del dolor que el aumento de estrógeno en estos días de su ciclo debería desencadenar.
Si te molestan síntomas similares al síndrome premenstrual hacia el final de tu período, una especie de «post-síndrome premenstrual», esto podría ser una parte clave del problema: bajo contenido de hierro.
Sus niveles de hierro disminuyen naturalmente durante la menstruación a medida que sangra, y la investigación muestra que incluso un ligero descenso en este mineral clave que envía oxígeno energizante a todo el cerebro y el cuerpo puede causar efectos secundarios que imitan los síntomas premenstruales: dolores, fatiga, irritabilidad, confusión mental, etc.
Afortunadamente, solucionar el problema es fácil: Simplemente coma más alimentos que sean buenas fuentes de hierro (como frijoles, verduras de hoja verde oscuras, cereales enriquecidos con hierro, carne magra de res y tofu). O tomar un suplemento diario de hierro (14 mg. para mujeres de 14 a 18 años; 18 mg. para mujeres de 19 a 50 años). Y, mantenga su ingesta de hierro durante todo el ciclo, no solo durante su período.
Al evitar que tus niveles de hierro se hundan, puedes reducir el riesgo de experimentar esta fase «post-síndrome premenstrual» y disfrutar mucho más de tu Semana 1.
Nota: Antes de aumentar la ingesta de hierro, consulte con su familia y proveedor de atención médica para asegurarse de que no tiene un trastorno metabolizador del hierro, como hemocromatosis.
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