La importancia de los Ejercicios de Cadena Abierta y Cerrada
Las articulaciones, los músculos, los tendones, los ligamentos y muchos otros elementos son la estructura interconectada que compone el cuerpo. Si un grupo de personas se toma de la mano y una persona tira hacia un lado, esto afecta a otras personas en la cadena. En lo que respecta al cuerpo humano, la cadera, la rodilla, el tobillo y el pie forman una cadena. Esta es la base para ejercicios de cadena abierta y cerrada, donde cada parte del cuerpo tiene un impacto en el segmento vecino. Siga leyendo para obtener más información sobre los ejercicios de cadena abierta y cerrada.
Ejercicios de cadena abierta
Un ejercicio de cadena abierta es aquel que permite que la parte más lejana de la cadena se mueva libremente. Por ejemplo, tomar un vaso de agua es un ejercicio de cadena abierta. La mano afecta el codo y el hombro, ya que no está fija en su lugar. Sin embargo, no afecta al resto de su cuerpo. En pocas palabras, el cuerpo está estacionario mientras la extremidad se mueve.
Los ejercicios con cadenas abiertas se usan comúnmente con fines de rehabilitación o entrenamiento que requiere movimientos con cadenas abiertas, como lanzar una pelota. Los músculos se aíslan mediante ejercicios con cadenas abiertas, como un rizo de bíceps. Para fines de rehabilitación, los ejercicios de cadena abierta son más fáciles de implementar si el enfoque se está fortaleciendo, mejorando el rango de movimiento o si hay una lesión aguda.
Los ejemplos incluyen:
- Press de banca
- Extensión de pierna
- Rizo de isquiotibiales
- Desenganche Lat
Si escuchas hablar del término de gimnasio «Día de brazos» que significa centrarse en los músculos de los brazos, los ejercicios con cadenas abiertas se usan comúnmente para mejorar la funcionalidad y la fuerza. La naturaleza selectiva de esta forma de ejercicio es increíblemente beneficiosa.
Ejercicios de cadena cerrada
A diferencia de los ejercicios de cadena abierta, estos movimientos de cadena cerrada implican que el cuerpo se mueva mientras las extremidades están relativamente estacionarias. Hacer una sentadilla es un ejercicio con cadena cerrada, ya que sus pies están fijos al suelo mientras sus cuádriceps hacen todo el trabajo pesado. Estos ejercicios son principalmente ejercicios de soporte de peso donde puede usar su peso corporal y / o peso externo.
Las articulaciones y los músculos múltiples son el objetivo de los ejercicios de cadena cerrada. Se trata de aprovechar las ‘cadenas’ corporales y usarlas de manera eficiente y efectiva.
Ejemplos:
- Flexiones
- Estocadas
- Peso muerto
- Saltos de tríceps
Los ejercicios de cadena abierta y cerrada tienen sus ventajas y desventajas, por lo que se recomienda incorporar ambos en su régimen de actividad física. Cualquier ejercicio debe realizarse con la técnica adecuada, de lo contrario, corre el riesgo de dañar o dañar las articulaciones, los músculos y otros componentes físicos.
Póngase en contacto con nosotros para obtener más información
Para obtener más información sobre los ejercicios de cadena abierta o cerrada y para establecer si son adecuados para su físico y sus objetivos, ya sea fitness o rehabilitación, ¡venga a Pivotal Motion Physiotherapy hoy mismo! Llámenos al (07) 3352 5116 o haga una cita en línea.